Den anbefalede mad til at lindre menstruationssmerter er faktisk ret nemme at få. Du skal spise god mad og drikke under menstruationen, så det ikke giver smerter ledsaget af generende kramper under menstruationen. Når menstruationen kommer, kan kvinder opleve smerte, svimmelhed, træthed, oppustethed, diarré, til et uregelmæssigt humør. For at dette ikke sker, lad os identificere, hvilke fødevarer der er gode til indtagelse under menstruation for at undgå forskellige menstruationsforstyrrelser.
Menstruationssmerter lindring af drikkevarer og fødevarer
Hvis menstruationssymptomer rammer, skal du ikke bekymre dig. Ændringer til en god kost kan hjælpe dig med at undgå irriterende menstruationssymptomer. Identificer derfor forskellige typer sunde fødevarer, der anbefales under menstruation, komplet med drikkevarer, der er gode til indtagelse under menstruation, så menstruationen bliver mere behagelig:
1. Frugter, der er rige på vand
Frugter, der er rige på vand, såsom vandmelon eller agurk, bliver fødevarer under menstruation, der er egnede til indtagelse, når menstruationssymptomer er ulidelige. Ved at spise frugter, der er rige på vand, forbliver du hydreret. På den måde kan menstruationssymptomer som hovedpine på grund af dehydrering undgås.
2. Grønne bladgrøntsager
Nedsat jernniveau under menstruation er almindeligt, især hvis din menstruationsblodgennemstrømning er meget "tung". Dette kan forårsage træthed, smerter i kroppen og svimmelhed.
Grønne bladgrøntsager, såsom spinat, kan øge jernniveauet i din krop. Spinat er også rig på magnesium, som kan opretholde et sundt immunsystem.
3. Kamillete
Kamille har mange anti-inflammatoriske egenskaber, hvilket især er nyttigt, når du har menstruation. Fordi kamille kan hæmme ankomsten af prostaglandiner (stoffer, der udløser livmodermuskelsammentrækninger, smerter og kramper). Derudover flyder disse prostaglandiner også i blodbanen og forårsager svimmelhed, kvalme og diarré under menstruation. Drik derfor kamillete, når din menstruation kommer, for at lindre menstruationssymptomer.
4. Ingefær
Citeret fra forskning om virkningen af ingefær, ligesom kamillete, har ingefær også antiinflammatoriske stoffer, der kan lindre muskelsmerter, når menstruationen kommer. Derudover kan ingefær også lindre svimmelhed under menstruation. Indtag dog ikke for meget ingefær. Fordi, indtagelse af mere end 4 gram ingefær på en dag, kan forårsage brændende og brændende fornemmelse i brystet, til mavesmerter.
5. Fennikelfrø
I en undersøgelse oplevede omkring 80% af kvinder, der tog kapsler indeholdende 30 milligram fennikelfrø, 4 gange på 3 dage, ikke smertefulde menstruationssymptomer. Fennikelfrø kan også hæmme livmoderkontraktioner stimuleret af prostaglandiner.
6. Kylling
Kyllingekød er en fødevare under menstruation, der er rig på jern og protein. Samlet set er protein meget vigtigt for dit helbred. Når din menstruation kommer, kan kyllingekød, som er rigt på protein og jern, fylde din mave, så du ikke overspiser.
7. Mørk chokolade
Udover at være lækker, er mørk chokolade også en fødevare under menstruation, der kan hjælpe med at lindre menstruationssymptomer. Indtagelse af 100 gram mørk chokolade kan dække 67 % af det daglige jernbehov og 58 % af det daglige magnesiumbehov. I 2010 viste en undersøgelse, at kvinder, der har menstruation, mærker et fald i menstruationssymptomer efter at have indtaget mørk chokolade. I mellemtiden føler de, der mangler magnesium, faktisk alvorlige menstruationssymptomer. Det er derfor, mørk chokolade er meget vigtigt at blive indtaget under menstruation.
8. Yoghurt
Mange kvinder får gærinfektioner, mens de er i menstruation eller efter. Indtagelse af yoghurt, som er rig på probiotika, kan fodre de gode bakterier i din vagina og hjælpe dig med at undgå de gærinfektioner, der er i fare under din menstruation. Yoghurt er også rig på magnesium og calcium, hvilket bestemt er nyttigt for dig, der oplever menstruation.
9. Kombucha
Yoghurt er ikke den eneste fødevare med probiotika, der kan indtages under menstruation. Kombucha indeholder også probiotika, der kan bekæmpe gærinfektioner, der forårsager kløe under menstruation.
10. Te pebermynte
En undersøgelse beviser, at te
pebermynte kan behandle PMS-symptomer. Nærmere bestemt te
pebermynte som har en meget velduftende aroma menes at være effektiv til behandling af kramper, kvalme og diarré i menstruationsfasen. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Tro mig, en god kost kan hjælpe dig med at undgå generende menstruationssymptomer. Men for at smerten kan løses, er det ikke kun at spise sund mad under menstruationen, der kan lade sig gøre. Du er også nødt til at vedtage en sund livsstil, så når din menstruation ikke føles smertefuld. Men hvis de kramper, svimmelhed og træthed, du føler, er meget forstyrrende aktiviteter, er det en god idé at konsultere en læge for at undgå ting, der ikke er ønskværdige.