Tips til at udføre squat jump-bevægelsen korrekt

Squat jump er en bevægelse, der kan træne hele kroppen, især benene og midten af ​​kroppen (gluteus maximus, baglår, mave, quadriceps og lægge). Bevægelse squat jump kræver dybest set muskler til skiftevis at strække og trække sig sammen. Hvis den udføres korrekt, vil denne øvelse give mange fordele. For eksempel kan det øge det lodrette spring (nyttigt hvis du træner ofte) i basketball og øge sparkekraften i fodbold. Bevægelse squat jump det ser nemt ud. Denne øvelse kræver heller ikke værktøj, så den bliver en af ​​yndlingssportene for mange mennesker. Der er dog stadig et par ting, du skal være opmærksom på, så du ikke kommer til skade, mens du gør det squat jump det her.

Måde at gøresquat jumpkorrekt

Spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden for at starte bevægelsen squat jump Her er de stadier af at udføre squat-hop korrekt, som du skal være opmærksom på:

1. Opvarmning

En af de mest almindelige fejl er at lave squat jump som opvarmning inden coretræning. Faktisk skal du faktisk varme op først, før du laver bevægelsen squat hop, fordi denne øvelse er ret dynamisk og kræver stor styrke. Opvarmningsbevægelser, som du kan gøre, før du gørsquat jumpherunder gå, jogge eller hoppe i reb. Disse enkle bevægelser hjælper med at cirkulere blod til musklerne, hvilket gør dem mere klar til træning.

2. Vælg det rigtige sted

Squat jump Det kan gøres derhjemme eller i fitnesscentret, men én ting at bemærke er, at du skal gøre det på en blød overflade. Græsarealer eller tæppebelagte gulve er ideelle steder tilsquat hop. Dette er vigtigt at bemærke, fordi hvis du laver denne øvelse på et underlag, der er for hårdt, vil presset på knæet være for stort, og risikoen for skader øges.

3. Trin at gøresquat jump

Efter opvarmning eller strækning af musklerne, sørg for bevægelsen squat jump det du gør er også rigtigt. Trinene er som følger.
  • Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.
  • Bøj dine knæ og sænk ned i en fuld squat-position.
  • Spænd dine quads, balder og baglår. Skub derefter din krop op og væk fra gulvet ved at bruge dine fødder, så dine fødder vises på tæerne.
  • Underkrop. Sørg også for, at dine fødder lander ordentligt, så din krop forbliver i en position klar til endnu et eksplosivt spring.
  • Når du er landet, gentag straks det næste hop.
Antal træk squat jump hvad du skal gøre, afhænger af dine mål. Hvis du vil øve eksplosive springbevægelser, så gør bevægelsen squat jump så højt som muligt med antallet af gentagelser, der ikke er for mange. Men hvis du bare vil træne din kondition, så lav regelmæssige hop med et højere antal gentagelser.

Fordele ved at lave bevægelsen squat jump

Generelt at lave bevægelser squat jump vil hjælpe med at holde sig i form og sund. Mere specifikt har denne bevægelse også fordele, herunder: Squat jump kan hjælpe med at forbrænde kalorier

1. Forbrænd flere kalorier

Forbrænding af kalorier er synonymt med konditionstræning. Hvorimod ifølge Harvard Medical School styrketræning (kropsvægt øvelser) som squat jump kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier, især når det kombineres med aerob træning.

2. Styrker kernemuskulaturen (kerner)

At have stærke kernemuskler vil gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter, såsom at dreje, bøje og endda stå. Ikke nok med det, stærke kernemuskler kan forbedre balancen, lindre lændesmerter og gøre det nemmere at opretholde en god kropsholdning.

3. Reduktion af risikoen for skader

Ifølge American Council on Exercise, gør squat jump regelmæssigt i en overordnet træningsrutine hjælper også med at styrke sener, ledbånd og knogler. Dermed kan du reducere risikoen for skader, mens du træner. Squat-hop kan styrke de nederste muskler

4. Styrker de nederste muskler

Ikke kun kernemusklerne, underkroppens muskler bliver også stærkere, hvis du laver bevægelsen squat jump rutinemæssigt. Når musklerne i din underkrop er stærkere, vil du være i stand til at bevæge dig mere komfortabelt, og smerten vil blive reduceret (for dem med visse lidelser), så du lettere kan gå, bøje dig eller træne.

5. Øg den fysiske styrke

En undersøgelse af virkningerne af bevægelse squat jump udføres 3 gange om ugen i 8 uger. Som et resultat konkluderede forskerne, at denne øvelse kan forbedre fysiske evner, især i løb og øge sparkekraften. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Selvom det ser simpelt ud, skal du være forsigtig, når du foretager bevægelser squat hop, for at forhindre skade. Glem ikke altid at varme op før træning, og køle ned efter du er færdig med træningen. Hvis du har en historie med skader på visse kropsdele, er det en god idé at konsultere en læge, før du foretager nogen bevægelser squat hop, for at undgå risikoen for skader. For at finde ud af forskellige sportstips og hvordan du undgår risikoen for skader, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.