Fødder er kropsankre, der giver dig mulighed for at gå, løbe, hoppe og balancere. Fødder understøtter også det meste af kropsvægten. Derfor skal du bevare dens styrke ved at lave regelmæssige benmuskeløvelser. Ud over at styrke dine ben, vil regelmæssig motion på den rigtige måde også være med til at reducere din risiko for at udvikle skader eller andre ledlidelser i dine fødder, især når du bliver ældre. 
Squats kan bruges til at træne benmuskler. Squats er en af de mest effektive øvelser til at opbygge og styrke benmusklerne. Hvis den udføres korrekt, vil denne bevægelse også hjælpe med at opbygge mavemuskler, balder og bækkenmuskler. Sådan laver du squats korrekt og korrekt. 
Lungebevægelsen kan træne benmuskler og balder Lungebevægelsen træner ikke kun lårets benmuskler, men også balder og mave. Fordi i denne bevægelse begge ben arbejder sammen, betragtes lunges som en effektiv benmuskeløvelse. Måden at lave lunges på er 
Bridge-bevægelse til at træne ben- og ballemusklerne Bridge-bevægelse er god til at træne baglårens benmuskler og ballemuskler. Sådan gør du. 
Lægrejsninger kan udføres ved hjælp af vægte, lægløft er bevægelser for at træne lægmusklernes styrke og kan udføres, mens du står eller sidder.
At gå kan træne benmusklerne. Denne bevægelse er uden tvivl den enkleste bevægelse til at træne benmusklerne. Du kan gøre det derhjemme vhaløbebånd, eller uden værktøj i området omkring huset. Hvis det gøres regelmæssigt, vil gåture hjælpe med at opbygge benmuskler samt give næring til hjertet. Når kropstilstanden er god eller den fysiske kapacitet er øget, kan du øge intensiteten ved at jogge eller gå på en skråning. 
At hoppe reb eller sjippe kan opbygge benmuskler samt forbrænde fedt. At hoppe reb, hvis det gøres regelmæssigt, vil hjælpe med at opbygge lægmuskler og samtidig øge pulsen og derved accelerere fedtforbrændingen. Til at begynde med kan du starte med at hoppe i 20 sekunder uden pause. Hvis du er vant til det, så øg springtiden til 60 sekunder uden pause. 
At gå op og ned af trapper er en god benmuskeløvelse, og denne bevægelse kan faktisk gøres uden brug af trapper. Du kan bruge enhver genstand, så længe den er stabil på dine fødder og i knæhøjde. For at udføre denne bevægelse skal du blot bevæge dig præcis, som hvis du skulle op ad en stige, hvor den ene fod går op til trappetrinet, og den anden fod følger efter og derefter ned. Hvis det gøres gentagne gange på regelmæssig basis, vil benmusklerne i låret blive trænet og stærkere. Derudover vil der også dannes bækkenmuskler og baldemuskler. [[Relateret artikel]]
Former for benmuskeløvelser, der kan udføres derhjemme
Træning for at styrke benmusklerne behøver ikke at foregå i fitnesscentret. Der er nogle enkle bevægelser, du kan gøre derhjemme med minimalt udstyr, såsom følgende.1. Squat bevægelse
Squats kan bruges til at træne benmuskler. Squats er en af de mest effektive øvelser til at opbygge og styrke benmusklerne. Hvis den udføres korrekt, vil denne bevægelse også hjælpe med at opbygge mavemuskler, balder og bækkenmuskler. Sådan laver du squats korrekt og korrekt. - Åbn dine ben lidt bredere end dine skuldre.
- Stå med rank ryg og sænk kroppen, indtil dine ben er bøjet som at sidde uden stol.
- Kig lige frem, hold ryggen ret og bevæg dig ikke fremad
- Hold denne position i et par sekunder, mens du koncentrerer trykket på balder, lår, hofter og knæ.
- Stig langsomt op, mens du gradvist puster ud.
- Gentag bevægelsen som ønsket.
2. Lunges
Lungebevægelsen kan træne benmuskler og balder Lungebevægelsen træner ikke kun lårets benmuskler, men også balder og mave. Fordi i denne bevægelse begge ben arbejder sammen, betragtes lunges som en effektiv benmuskeløvelse. Måden at lave lunges på er - Stå oprejst på en flad overflade.
- Træd en fod frem.
- Bøj derefter begge ben for at danne en vinkel på ca. 90° på samme tid
- Vær opmærksom på positionen af knæet på det bagerste ben, så det forbliver lige, når det bøjes, og positionen af det forreste knæ ikke bevæger sig ud over fodspidsen.
- Når benene bøjes, forbliver kropsstillingen oprejst
- Sæt derefter benene tilbage til den oprindelige position og gentag denne bevægelse 10-12 gange hvert ben.
3. Brobevægelse
Bridge-bevægelse til at træne ben- og ballemusklerne Bridge-bevægelse er god til at træne baglårens benmuskler og ballemuskler. Sådan gør du. - Sov i liggende stilling på en flad overflade, såsom på et hustæppe eller yogamåtte.
- Placer dine hænder ved dine sider i en lige linje.
- Bøj dine knæ.
- Løft din krop med hænderne stadig på gulvtæppet.
- Hold denne position i 30 sekunder.
4. Lægløftningsbevægelse
Lægrejsninger kan udføres ved hjælp af vægte, lægløft er bevægelser for at træne lægmusklernes styrke og kan udføres, mens du står eller sidder.Lægløftet er faktisk det samme som tåspidsbevægelsen. Sådan laver du det rigtige stående lægløft for at træne dine benmuskler.
- Stå lige og spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Forsigtigt på tæerne med fødderne stadig oprejst, og hold den position i 1 sekund.
- Sænk langsomt dine fødder, indtil de er tilbage på gulvet.
- Gentag 10-30 gange.
5. Gåtur
At gå kan træne benmusklerne. Denne bevægelse er uden tvivl den enkleste bevægelse til at træne benmusklerne. Du kan gøre det derhjemme vhaløbebånd, eller uden værktøj i området omkring huset. Hvis det gøres regelmæssigt, vil gåture hjælpe med at opbygge benmuskler samt give næring til hjertet. Når kropstilstanden er god eller den fysiske kapacitet er øget, kan du øge intensiteten ved at jogge eller gå på en skråning. 6. Hoppetov (spring)
At hoppe reb eller sjippe kan opbygge benmuskler samt forbrænde fedt. At hoppe reb, hvis det gøres regelmæssigt, vil hjælpe med at opbygge lægmuskler og samtidig øge pulsen og derved accelerere fedtforbrændingen. Til at begynde med kan du starte med at hoppe i 20 sekunder uden pause. Hvis du er vant til det, så øg springtiden til 60 sekunder uden pause. 7. Op og ned ad trapper
At gå op og ned af trapper er en god benmuskeløvelse, og denne bevægelse kan faktisk gøres uden brug af trapper. Du kan bruge enhver genstand, så længe den er stabil på dine fødder og i knæhøjde. For at udføre denne bevægelse skal du blot bevæge dig præcis, som hvis du skulle op ad en stige, hvor den ene fod går op til trappetrinet, og den anden fod følger efter og derefter ned. Hvis det gøres gentagne gange på regelmæssig basis, vil benmusklerne i låret blive trænet og stærkere. Derudover vil der også dannes bækkenmuskler og baldemuskler. [[Relateret artikel]] Opvarmning, der skal laves før træning af benmuskler
Før du træner benmusklerne, skal du først lave opvarmningsbevægelser for at afspænde led og muskler i kroppen. På den måde reduceres risikoen for skader under træning. Opvarmningsbevægelser, der kan udføres, før du træner benmusklerne, er enkle. Her er trinene.• Stående med bøjede knæ
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Løft det ene ben op, mens du bøjer knæet.
- Hold foldene på benene med begge hænder i et par sekunder og slip derefter.
- Gentag den samme bevægelse på det andet ben.
- Gør denne bevægelse 10 gange for hvert ben.
• Stående, mens du strækker det ene ben og hånden foran
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Løft langsomt det ene ben uden at bøje det, så benet løftes lige ud foran dig. Løft så meget du kan, i en højde, der giver dig mulighed for at holde balancen.
- Når dine fødder løfter sig, skal du række hænderne ud og bringe fingerspidserne sammen med spidserne af dine tæer så tæt som muligt. Tilpas efter dine evner og hold balancen.
- Hvis venstre fod løftes, forlænges højre hånd og omvendt.
- Gentag denne bevægelse 10 gange for hver side.