At genkende frygt og hvordan man slipper af med den

Frygt er en naturlig, kraftfuld følelse og udløser reaktioner Kæmp eller flygt fra kroppen. Når en person bliver forfærdet, bliver den mere opmærksom på en mulig trussel eller fare. Både fysiske og fysiologiske trusler kan udløse frygt. Ydermere kan frygt også være et symptom på psykologiske problemer såsom panikanfald, social angst, fobier osv. Post traumatisk stress syndrom.

Kombination af kropslige og følelsesmæssige reaktioner

Når en person er forfærdet, er der en kombination af kropslige reaktioner (biokemisk) samt følelsesmæssige reaktioner. Beskrivelsen er:
  • Biokemiske reaktioner

Frygt er en naturlig følelse, der er en del af overlevelsesmekanismen. Når kroppen står over for visse trusler, vil den reagere på bestemte måder. Fysiske reaktioner, der opstår, såsom svedtendens, hurtigere puls, til adrenalinniveauer, der får årvågenheden til at øges. Denne fysiske reaktion er også kendt som Kæmp eller flygt. Kroppen vil forberede sig på at kæmpe eller flygte. Denne biokemiske reaktion foregår automatisk og er meget vigtig for menneskets selvforsvar.
  • Følelsesmæssig reaktion

På den anden side varierer følelsesmæssige reaktioner på frygt meget fra person til person. Horror involverer nogle af de samme kemiske reaktioner i hjernen, som når man føler andre grundlæggende menneskelige følelser som lykke og entusiasme. Derfor nyder folk nogle gange at være bange. Se hvor mange gyserfilm elskere, folk der er villige til at betale en formue for at gøre bungee jumping, til ekstremsport. De søger faktisk følelsen af ​​frygt, fordi den genererer adrenalin. [[Relateret artikel]]

Hvad er det for reaktioner, der opstår?

Selvom alle kan reagere på frygt på forskellige måder, er reaktionerne generelt:
  • Brystsmerter
  • Rystende
  • Munden føles tør
  • Kvalme
  • Hurtigt hjerteslag
  • Stakåndet
  • En koldsved
Ud over de fysiske reaktioner ovenfor er der også fysiologiske reaktioner. Eksempler inkluderer at føle sig overvældet, vred og ude af kontrol. Hvis dette har nået et foruroligende niveau og fortsætter med at forekomme, kan det være nødvendigt at konsultere en læge.

Årsager til frygt

Frygt er en af ​​de mest komplekse følelser. Nogle føler sig bange på grund af traumer eller ubehagelige oplevelser i fortiden, nogle har forskellige triggere. Derfor kan reaktionen på frygt hos hvert enkelt individ være forskellig. Nogle af de ting, der ofte udløser rædsel inkluderer:
  • Visse situationer eller genstande såsom frygt for edderkopper, slanger, højder, flyvning i fly
  • Hvad vil der ske i fremtiden
  • Begivenheder, der eksisterer i fantasien
  • Den reelle faretrussel fra miljøet
Det vil sige, at årsagen til, at nogen føler sig bange, kan opstå på grund af en naturlig form for selvforsvar. Men på den anden side er der også en følelse af rædsel udløst af traumatiske oplevelser i fortiden.

Sådan slipper du af med overdreven frygt

Der er tidspunkter, hvor frygten rammer så pludseligt, at du ikke ved, hvad du skal gøre. Men der er også frygt, der kommer langsomt, såsom frygt for døden eller fremtiden. Når en situation som denne opstår, er der flere ting, du kan gøre.

1. Træk vejret regelmæssigt

Frygt gør dit sind overskyet og din vejrtrækning ujævn. På tidspunkter som dette, prøv ikke at bekæmpe din frygt, men mærk de følelser, der opstår. Indrøm, at du er bange og panisk. Læg dine hænder på maven og prøv at trække vejret regelmæssigt. Dette vil gøre kroppen mere rolig og sindet klarere.

2. Se frygten i øjnene

Uanset hvad der udløser din frygt, så prøv ikke at løbe. Jo mere du prøver at undgå det, jo mere frygt skaber det. At se kilden til din frygt i øjnene vil gradvist fjerne din frygt. Hvis du for eksempel er bange for hunde, kan du prøve at klappe andres tamme hunde. Når du gør det, vil din frygt for hunde forsvinde.

3. Prøv at tænke positivt

Frygt kan opstå fra negative tanker. Prøv derfor altid at tænke positivt. Forestil dig, at alt bliver godt. De fleste af de ting, vi frygter, sker faktisk ikke oftere end ikke.

4. Få nok hvile, spis sund mad og motion

Hvis du er bekymret for fremtiden, og det gør dit sind ængsteligt, så gør simple ting som at få nok søvn, spise en sund kost og træne regelmæssigt. Disse enkle ting kan hjælpe med at reducere frygt og angst fra dit sind.

5. Vær ikke bange for at lave fejl

Frygt for at begå fejl skaber ofte frygt og angst. Husk på, at ingen er perfekte, så du skal ikke trække dig tilbage, når du vil gøre noget nyt, fordi du er bange for, at du tager fejl. Prøv bare at gøre det bedste du kan.

6. Fortæl det til andre mennesker

At fortælle andre mennesker om din frygt vil få det til at forsvinde. Du kan tale med venner, familie eller endda en psykolog. Når du gør det, vil du føle, at en tung vægt er blevet løftet fra dine skuldre.

Hvornår skal du se en læge?

Tegn på frygt, der skal undersøges af en ekspert, er, når det forstyrrer daglige aktiviteter. Derefter vil lægen udføre en fysisk undersøgelse og laboratorietests for at afgøre, om denne frygt og angst er relateret til visse medicinske tilstande eller ej. Desuden vil lægen spørge om symptomerne, såsom hvornår du begyndte at mærke det, intensiteten og den udløsende situation. Afhængigt af tilstanden kan lægen få en diagnose som et angstproblem eller en fobi. Nogle typer angstlidelser med karakteristika af frygt omfatter:
  • Agorafobi
  • Panikanfald
  • Post traumatisk stress syndrom
  • Separationsangst
  • Specifik fobi
  • Social angst
For at håndtere det, vil generelt en læge eller mental sundhedsekspert forsøge at lave kognitiv adfærdsterapi. Tricket er langsomt at møde frygtudløseren, så svaret bliver mere velkendt. Dette skal ske gradvist under opsyn af terapeuten. Disse eksponeringsteknikker varierer. Nogle gøres gradvist, nogle gøres ved at få nogen til at glemme deres fobi. Målet er, at nogen ikke længere oplever overdreven angst og panik. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Mennesker, der oplever denne form for tilstand, kan også øve sig i at erstatte negative tanker med positive, anvende stresshåndteringsteknikker og sidst men ikke mindst bevare sundheden. For en yderligere diskussion af, hvordan sundhed spiller en rolle i håndtering af stress og frygt, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.