Madanbefalinger til dem, der prøver den endomorfe diæt

Ikke kun valg af mad, diæter til visse kropstyper kan også være en guide. En af dem er den endomorfe diæt, en anbefaling til dem, hvis krop har højere fedt end muskelmasse. Ofte er slankekure for denne endomorfe kropstype ret udfordrende, fordi det ikke er så let at tabe sig. Nøglen er dog at forstå, at hvert individs kropsform er forskellig. Herfra kan det formuleres, hvilke fødevarer der skal indtages og undgås.

Hvad er endomorfer?

I 1940 introducerede en amerikansk psykolog ved navn William Sheldon klassificeringen af kropstyper. En endomorf er en krop med en højere procentdel af fedt end muskelmasse. Kropsformen på mennesker med denne type ser generelt rund ud, men det betyder ikke fedme. Et andet kendetegn er, at kroppen også er større og svær at tabe sig. Bortset fra endomorf er andre kropstyper ectomorph og mesomorph. Hver kropstype er forskellig, inklusive kroppens reaktion på en diæt.

Diæt til endomorf kropstype

For personer med en endomorf kropstype og ønsker at tabe sig, bør du vælge en, der er specifik for din kropstype. Ifølge kostteorien har endomorfe kroppe et langsommere stofskifte. Det vil sige, kalorier forbrændes ikke så hurtigt som dem med ektomorfe og mesomorfe kropstyper. Derfor er madanbefalinger til den endomorfe diæt højt på fedt og protein. I stedet bør kulhydrater begrænses. Et ideelt eksempel er paleo-diæten, som hjælper med at reducere kropsfedt og samtidig opretholde energiniveauet. Nogle af de anbefalede kilder til fedt og protein i en endomorf diæt er:

Bøf
Laks
torsk
Kyllinge kød
Yoghurt
Mælk
Olivenolie
Macadamia nødder
Æggeblomme
Fisk
Ost

Det betyder dog ikke, at den endomorfe diæt fuldstændigt forbyder indtagelse af kulhydrater. I stedet er kulhydrater vigtige som energikilde for kroppen. Netop når det er for ekstremt, kan en kulhydratdiæt få en person til at føle sig sløv og ekstremt træt. Så hvordan kommer man uden om dette? Tricket er at vælge de rigtige kulhydrater. Fokuser på komplekse kulhydrater som grøntsager, kartofler, bælgfrugter, fuldkorn samt frugter som æbler, pærer og bær. Grøntsager er det rigtige valg, fordi de er rige på fibre og får en person til at føle sig mæt længere.

Mad at undgå

Undgå på den anden side at indtage kulhydrater, der er høje i kalorier og sukker, fordi de kan øge ophobningen af fedt i kroppen. Eksemplet er:

Brød
hvide ris
Pasta
Kage
Alkohol
rødt kød
Sodavand
Fødevarer med højt natriumindhold
Slik
Korn
Flødeis
Flødeskum

Desuden er her en formel, der kan bruges, når man designer en diæt efter kropstype:

20% kulhydrater
40% protein
40% fedt

Tilpas portioner og fysisk aktivitet

Ikke mindre vigtigt, en person, der er på endomorfe diæt, skal vide, hvordan man regulerer madportioner. Pointen er at undgå at indtage overskydende kalorier, som kan føre til fedtophobning. Så det anbefales stærkt at indtage færre kalorier (200-500 kalorier lavere) end normalt kalorieforbrug. Målet er, at målet om at tabe sig kan nås. I betragtning af, at personer med en endomorf kropstype har en tendens til at have sværere ved at tabe sig, er det desuden bedst ikke kun at stole på kosten alene. Inkluder en træningsrutine eller fysisk aktivitet, så kroppen bliver mere fit. Den anbefalede træning til vægttab er en kombination af vægtløftning og cardio. Begge kan hjælpe med at forbrænde kalorier på en effektiv måde. Dette gælder dog for enhver kost og kropstype. Indtil nu er forskningen i kostændringer baseret på kropstype stadig meget begrænset. En kombination af regulering af portioner, øget fedt- og proteinindtag og at være aktiv er således den rigtige måde at lave den endomorfe diæt på. Selvfølgelig kombinationen af livsstil, der også gør kroppen sundere. Ikke alene kan du reducere vægten, bonussen er, at din krop ikke let bliver syg. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Mennesker med den endomorfe kropstype har en genetisk komponent, der gør dem tungere. Derfor er en af diæterne for den endomorfe kropstype paleo-diæten. Fokus er på optimering af fedt- og proteinindtag, samt frasortering af kulhydrater. Glem ikke, at personer med en endomorf kropstype er mere følsomme over for kulhydrater og insulin. Så du bør begrænse forbruget af kulhydrater rige på sukker og kalorier. Dette skyldes, at disse fødevarer hurtigt frigiver sukker til blodbanen, så blodsukkeret stiger markant. Som svar omdanner kroppen sukker til fedt i stedet for energi. For yderligere diskussion om livsstil for mennesker med en endomorf kropstype, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.