HIIT (høj intensitet intervaltræning) er en højintensiv træning med en relativt kort varighed. Typisk er HIIT-træning omkring 10-30 minutter lang. På trods af sin meget korte varighed er HIIT en sport, der har mange sundhedsmæssige fordele. Faktisk menes effekten at være to gange større end træning med moderat intensitet. 
HIIT er en form for træning, der er effektiv til vægttab.Ifølge en undersøgelse er HIIT bevist at være en form for træning, der kan forbrænde fedt hurtigere end andre sportsgrene, såsom jogging. I en undersøgelse, der fulgte 46 overvægtige mænd, blev deltagerne bedt om regelmæssigt at lave 20-minutters HIIT-sessioner 3 gange om ugen. Efter 12 uger var de overvægtige i stand til at forbrænde væsentligt mere mavefedt end de andre deltagere i kontrolgruppen. 
HIIT er en kraftfuld øvelse til hurtigt at forbrænde fedt I en undersøgelse fandt forskere ud af, at HIIT kan forbrænde flere kalorier end andre former for træning. En undersøgelse sammenlignede HIIT med 30 minutters vægtløftning, løb og cykling. Som et resultat formåede HIIT at forbrænde 25-30 procent flere kalorier. Som konklusion er HIIT faktisk kort i varighed, men dets evne til at forbrænde kalorier kan sammenlignes med andre former for træning.
HIIT er en højintensiv øvelse, hvad er fordelene?
Der er mange typer HIIT-øvelser, som du kan lave, såsom sprint, cykling, hoppereb og vægtløftning. Generelt er HIIT opdelt i flere sessioner eller runder udført med samme bevægelse, men med forskellig intensitet. Ind imellem runderne med HIIT er der en hvilesession, så kroppen kan hvile lidt. Her er fordelene ved HIIT, der menes at være meget gode for helbredet:1. Forbrænd fedt hurtigere
HIIT er en form for træning, der er effektiv til vægttab.Ifølge en undersøgelse er HIIT bevist at være en form for træning, der kan forbrænde fedt hurtigere end andre sportsgrene, såsom jogging. I en undersøgelse, der fulgte 46 overvægtige mænd, blev deltagerne bedt om regelmæssigt at lave 20-minutters HIIT-sessioner 3 gange om ugen. Efter 12 uger var de overvægtige i stand til at forbrænde væsentligt mere mavefedt end de andre deltagere i kontrolgruppen. 2. Bevar hjertesundheden
Essensen af HIIT træning er at få hjertet til at pumpe med fysisk aktivitet. Så bliv ikke overrasket, hvis HIIT betragtes som en sport, der kan opretholde hjertesundheden. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at deltage i HIIT-sessioner i 10 uger. Som et resultat var HIIT i stand til at forbedre hjertesundhed og stofskifte sammenlignet med dem, der kun dyrkede moderat intensitet.3. Understøtter mental sundhed
Hvem siger, at fordelene ved HIIT kun har en indvirkning på det fysiske helbred? Tilsyneladende har mental sundhed også gavn af at træne HIIT. I en rapport fandt eksperter ud af, at HIIT er en øvelse, der kan reducere symptomer på depression hos patienter. Plus, dem, der har psykiske problemer, har en tendens til at være mere dovne til at træne. HIIT anses for at være den mest passende løsning for dem. Fordi HIIT-træningssessioner ikke varer længe, men virkningen er meget stor for helbredet.4. Forbrænd kalorier på kort tid
HIIT er en kraftfuld øvelse til hurtigt at forbrænde fedt I en undersøgelse fandt forskere ud af, at HIIT kan forbrænde flere kalorier end andre former for træning. En undersøgelse sammenlignede HIIT med 30 minutters vægtløftning, løb og cykling. Som et resultat formåede HIIT at forbrænde 25-30 procent flere kalorier. Som konklusion er HIIT faktisk kort i varighed, men dets evne til at forbrænde kalorier kan sammenlignes med andre former for træning. 5. Opbyg muskelmasse
Ikke kun at løfte vægte kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. HIIT-øvelser kan også hjælpe dig med at opbygge muskler i din krop. Denne ene fordel ved HIIT anses dog for at være mere effektiv, hvis den udføres af dem, der ikke er fysisk aktive. Selvom HIIT kan hjælpe dig med at opbygge muskler, skal det stadig erkendes, at vægtløftning er den mest effektive form for træning til at opbygge muskler.6. Hjælper musklerne med at optage ilt bedre
Normalt er modstandstræning den type træning, der vælges for at øge iltforbruget i musklerne. Men tag ikke fejl, HIIT kan også hjælpe musklerne til at absorbere ilt bedre. En undersøgelse viser, at hvis man laver HIIT i 4 dage (20 minutter pr. session) om ugen, kan det øge iltforbruget i musklerne med så meget som 9 procent.7. Sænkning af blodtrykket
Forskere har vist, at HIIT-motion kan sænke puls og blodtryk hos overvægtige patienter, som er mere tilbøjelige til at lide af forhøjet blodtryk. Men husk på, at fordelene ved HIIT på denne anses for ikke at kunne mærkes af dem, der allerede har en ideel kropsvægt og normalt blodtryk.Sådan laver du HIIT-øvelser
For at opnå de forskellige fordele ved HIIT ovenfor, skal du selvfølgelig gøre det rigtigt. Først og fremmest skal du vælge, hvilken type HIIT-øvelse du vil lave, det være sig cykling, løb eller hoppereb. Derefter kan du eksperimentere med forskellige varigheder af træning og hvile. Her er nogle eksempler på HIIT-øvelser, du kan lave:- Efter en jogging for at varme op, prøv at løbe hurtigt i 15 sekunder. Derefter skal du reducere hastigheden og gå en afslappet gåtur i 2 minutter. Du kan gøre det igen og igen i 10-20 minutter
- Gør squat hop så hurtigt du kan i 30-90 sekunder, og stop derefter og gå i yderligere 30-90 sekunder. Gentag denne bevægelse i 10-20 minutter
- Brug en stationær cykel, træde hurtigt i 30 sekunder. Derefter skal du reducere din pedalhastighed i 2-4 minutter. Du kan gentage denne bevægelse i 15-30 minutter.