DEBM-diæt, hvordan man taber sig ved at spise lækkert

Når du bliver bedt om at tabe dig, kan du forestille dig, at du vil opleve sult. Faktisk er der en måde at reducere kropsvægten, som stadig giver dig mulighed for at spise godt, kaldet DEBM-diæten. DEBM-diæten er et akronym for den glade, glade diæt. Initiativtageren er en indoneser ved navn Robert Hendrik Liembodo, som hævdede at have opdaget denne diæt, da han skulle tabe sig selv, som i februar 2017 nåede op på 107 kilo. Efter at have gennemgået DEBM diæten faldt hans vægt til 75 kg i november 2018. Han indrømmede også, at han følte et plus efter at have gennemgået denne diæt, nemlig at hans astma aldrig var vendt tilbage.

Hvad er DEBM-diæten?

DEBM-diæten var så populær i 2018, at den endelig blev skrevet til en bog. Årsagen er, at denne diæt er ret anderledes end diæten generelt, fordi den stadig giver dig mulighed for at spise godt. I DEBM-diæten kan du indtage protein- og fedtkilder, der indeholder salt og endda smagsstoffer (MSG). Omvendt undgår tilhængere af DEBM-diæten så vidt muligt forbruget af kulhydrater og fødevarer, der indeholder sukker. Det grundlæggende princip for at tilberede DEBM diætmenuen svarer til det for en kaloriefattig diæt generelt. En lavkulhydratdiæt er et spisemønster, der begrænser forbruget af fødevarer, der indeholder kulhydrater (for eksempel søde fødevarer, pasta og brød), og i stedet øger forbruget af fødevarer, der er rige på protein og fedt og sunde grøntsager.

Fødevarer, der er sikre for DEBM-diæten

Du er fri til at indtage typer af protein- og fedtkilder, såsom fisk, kylling, kød, æg og endda indmad. I en lavkulhydratdiæt er det protein, der kan indtages, ikke begrænset, men der er flere proteiner, der anbefales i DEBM-diætmenuen, herunder:
  • Kød, især fra dyr, der spiser græs, såsom oksekød, ged, svinekød og kylling.
  • Fisk, især dem fra naturen, såsom vild laks.
  • Æg, især dem, der er blevet beriget med omega-3.
Det, der gør DEBM-diæten lækker og underholdende, er, at behandlingen af ​​denne proteinkilde ikke er begrænset. Protein kan koges ved at brænde, koge, indtil det er stegt. Du bør dog stadig ikke tilføje sukker, sojasovs, honning og andre sødestoffer.

Fødevarer, der skal undgås, mens du er på DEBM-diæt

På den anden side, hvis du følger denne diæt, omfatter de fødevarer, du bør undgå:
  • Ris
  • Mad der smager sødt
  • knolde
  • Nudler og pasta
  • Al mad lavet af mel
  • Frugter, der anses for at indeholde for meget sukker.
De eneste typer kulhydrater, der er sikre at spise, er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Den anbefalede kilde til kulhydrater for tilhængere af DEBM-diæten er kulhydrater fra grøntsager, såsom gulerødder, bønner og andre grønne grøntsager. [[Relateret artikel]]

DEBM diæt set med sundhedsbriller

Det vægttab, som følgere af DEBM-diæten oplever, kan forklares medicinsk. Når du begrænser eller ikke længere spiser fødevarer, der indeholder kulhydrater, vil kroppen skifte til at bruge glukose og glykogen fra leveren og musklerne til at erstatte kulhydraternes rolle i at producere energi. For at frigive kun 1 gram glykogen tager det 3 gram vand fra kroppen. Med andre ord, når du oplever et drastisk vægttab efter at have gennemgået DEBM diæten, er den vægt du taber faktisk kropsvand, ikke fedt. nuNår kulhydratniveauet i kroppen for alvor er opbrugt, vil kroppen begynde at forbrænde fedt som energikilde. Disse metaboliske ændringer får ketonniveauet i kroppen til at stige. For nogle mennesker, især personer med diabetes, kan disse metaboliske ændringer være farlige. I mellemtiden, for folk, der føler, at de ikke har nogen tidligere helbredsproblemer, vil kroppen vise visse symptomer, når der er en kortvarig kulhydratmangel, for eksempel:
  • Kvalme
  • Svimmel
  • Forstoppelse
  • Overdreven træthed (sløvhed)
  • Dehydrering
  • Ildelugtende ånde
  • Mistet appetiten.
Fra et medicinsk synspunkt bør DEBM diæten ikke udføres på længere sigt. Fordi du kan opleve helbredsproblemer, såsom:
  • Vægten er tilbøjelig til at tage på igen
  • Forstoppelse
  • Højt kolesteroltal, udspilet mave og fedme, fordi DEBM-diæten ikke begrænser forbruget af protein og fedt, samt tilsætningsstoffer, såsom MSG og natrium. Indtagelse af MSG og natrium kan også forårsage hjerteproblemer til kræft
  • Nedsat nyrefunktion
  • Osteoporose.
Det ville være bedre, hvis du konsulterer en læge eller ernæringsekspert, før du gennemgår DEBM-diæten. De vil give passende råd om, hvorvidt du kan gå på denne diæt baseret på din helbredstilstand.