At have høje triglycerider er et faretegn for kroppen. Du skal starte en sund livsstil for at overvinde de dårlige virkninger, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes type 2. At spise triglycerid-sænkende grøntsager kan være dit første skridt til at overvinde dem. For at finde ud af typerne, se forklaringen nedenfor.
En række triglycerid-sænkende grøntsager
Det anbefalede triglyceridniveau er ikke mere end 150 milligram pr. deciliter blod (mg/dL). Hvis det er over denne tærskel, anses triglycerider for høje. Du skal allerede finde en måde at få det ned på. Her er et udvalg af grøntsager, der kan hjælpe med at sænke triglycerider:- Blomkål
- Grønkål
- Selleri
- Hvidløg
- Spinat
- rosenkål
- Zukini
- bønner
- Aubergine
- Honning græskar
- Salat
- Rucola
- Sojabønner
Andre typer mad, der kan sænke triglycerider
Ikke kun grøntsager, virkelig, som du kan indtage. Der er flere typer fødevarer, der også er sikre til at opretholde triglycerider. Her er de typer mad, du kan indtage:1. Fiberrige fødevarer
Grøntsager er en type mad med højt fiberindhold. Der er dog mange andre typer mad, som du også kan stole på. Fiberfødevarer vil hjælpe med at bremse fordøjelsen, så du føler dig mæt længere. Fiber kan fås fra grøntsager og frugter. Du kan også se på fuldkorn til daglige måltider. Følgende typer af fiberrige fødevarer at vælge imellem:- brune ris
- Quinoa
- Havregrød
- Fuld hvede pasta
2. Vælg gode fedtstoffer
Gode fedtstoffer kan holde triglyceridniveauer inden for normale grænser. Du skal vælge fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer til at spise hver dag. Her er mulighederne:- Skindfri kylling
- Olivenolie ( olivenolie )
- Canola olie
- Valnødder
- Avocado
3. Fødevarer, der indeholder omega-3
Omega-3 fedtstoffer kan hjælpe hjertet til at fungere bedre. Derudover er disse næringsstoffer i stand til at sænke triglycerider i kroppen. Fordi omega-3'er ikke produceres i kroppen, kan du få dem fra mad. Her er nogle fødevarer, der er høje i omega-3:- Laks
- Makrel
- Sardin
- Tunfisk
- sild