Undgå disse gigtfremkaldende fødevarer, så du ikke fortryder det senere

For noget tid siden kom overraskende nyheder fra England, som rapporterede om en kraftig stigning i gigtramte i en ung alder. Gennemsnitsalderen for mennesker med denne sygdom er mellem 20-30 år. Læger i Storbritannien mener, at hovedårsagerne til gigt i en ung alder er fedme og type-2 diabetes. Begge sygdomme er ofte forbundet med anvendelsen af ​​en dårlig kost, såsom at spise usund mad, der kan forårsage gigt. Hvad er de fødevarer, der forårsager gigt at undgå?

Fødevarer, der forårsager gigt

Gigt er gigt, der opstår, når høje niveauer af urinsyre i blodet får krystaller til at dannes og opbygges i eller omkring leddene. Symptomer på gigt, der kan mærkes, nemlig smerter, rødme, hævelse og stivhed. Du skal vide, at visse fødevarer faktisk kan forårsage gigt. Fødevarer, der indeholder høje puriner, kan udløse denne sygdom, fordi kroppen nedbryder puriner til urinsyre. Derudover kan mad med moderat høj fruktose og purin udløse gigtangreb. Her er en liste over gigtfremkaldende fødevarer, som du bør undgå:
  • Dyreorganer og indmad, såsom lever, nyre, hjerne, lunge og hjerte.
  • And, svinekød, kalv og lam.
  • Ørred, laks, makrel (makrel), tun, sardiner og ansjoser.
  • Fisk og skaldyr, såsom krabber, rejer og kammuslinger.
  • Sukkerholdige drikke, især frugtjuice, energidrikke, sødet te og sodavand.
  • Yderligere sødestoffer, nemlig honning og majssirup.
  • Forarbejdet gær, såsom ølgær.
  • Visse grøntsager, såsom asparges, blomkål, bønner, spinat og kikærter.
  • Alle former for alkoholholdige drikkevarer, herunder øl og vin.
Derudover bør raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og kager, også undgås. Selvom de ikke er høje i puriner eller fructose, er disse fødevarer lave i næringsstoffer og har potentiale til at øge dine urinsyreniveauer. Hvis du ikke ønsker, at urinsyren skal gentage sig, så bør du undgå forskellige fødevarer, der forårsager gigt. Selvom det smager lækkert og inkluderer din yndlingsmad, bør du først modstå trangen. Anvendelse af en sund kost har en vigtig rolle i at overvinde problemet med gigt, såvel som for at forhindre forekomsten af ​​denne sygdom. [[Relateret artikel]]

Urinsyresænkende fødevarer

At overvinde gigt kan starte med at spise mad med lavt purinindhold, som har vist sig at være godt for gigtramte. Nogle urinsyresænkende fødevarer, der kan indtages, nemlig:
  • Frugter, især dem med højt fiberindhold og lavt sukkerindhold, såsom bærfamilien og appelsiner. Kirsebær kan dog også sænke urinsyreniveauet og reducere inflammation.
  • Grøntsager, herunder kartofler, aubergine og mørkegrønne grøntsager.
  • Fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt og hytteost.
  • Vegetabilsk olie, såsom olivenolie, kokosolie eller avocado.
  • Fuldkorn, såsom havre, brune ris og byg.
  • Magert kød, såsom kylling.
  • Æg.
  • Kaffe og te.

Andre måder at håndtere gigt på

Normale urinsyreniveauer i blodet er 2,5-7,5 mg/dL for kvinder og 4-8,5 mg/dL for mænd. Hvis dit urinsyreniveau er højere end dette tal, så skal du være på vagt og se efter den bedste måde at sænke det på. Som en måde at håndtere gigt på, er du også nødt til at vedtage en sund livsstil i alle aspekter af livet. Her er forskellige sunde livsstile, som du bør anvende:

  • Tabe sig

Overvægt kan udløse gigtanfald, fordi overvægt vil gøre dig mere modstandsdygtig over for insulin, som kan øge urinsyreniveauet. En undersøgelse viser, at vægttab kan hjælpe med at reducere insulinresistens og sænke urinsyreniveauet i kroppen. Gør derfor den rigtige diæt og bed om anbefalinger fra en læge eller ernæringsekspert som en måde at håndtere gigt på. Undgå at gå på en diæt, der er for streng, fordi den har potentiale til at øge risikoen for tilbagefald af gigt.

  • Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion er også en måde at håndtere gigt på. Ikke kun at opretholde en sund vægt, motion kan også holde urinsyreniveauet lavt. Træn i mindst 30 minutter hver dag. Du kan gå, jogge, svømme, aerobic, cykle og meget mere. [[Relateret artikel]]

  • Drik meget vand

At holde sig hydreret ved at drikke masser af vand kan også hjælpe med gigt. Tilstrækkelig vandindtag kan hjælpe kroppen med at fjerne overskydende urinsyre fra blodet og derefter smide det i urinen. Især når du træner, bør du drikke nok vand, fordi kroppen mister mere væske.

  • Tager C-vitamintilskud

En undersøgelse viser, at C-vitamintilskud kan sænke urinsyreniveauet. Det skyldes, at C-vitamin kan hjælpe nyrerne med at udskille mere urinsyre i urinen. Der er dog behov for mere forskning i brugen af ​​C-vitamintilskud som en måde at behandle gigt på. Kontakt din læge, hvis du er bekymret over din gigt. Lægen vil give dig den rigtige vejledning til at håndtere problemet.