9 fødevarer og afholdenhedsvaner til hjertesygdomme

For alle, der nogensinde har beskæftiget sig med hjertesygdomme, vil du selvfølgelig ikke gentage det en anden gang. Det er derfor, det er vigtigt at bemærke – endda huske udenad – hvilke fødevarer og vaner der inkluderer hjertesygdomstabu. Lad ikke den forkerte livsstil faktisk øge risikoen. Desuden bør folk, der har en historie med hjertesygdomme, kende den næste sygdom, der lurer: slagtilfælde. Livsstil og kost er to ting, der vil afgøre, om mennesker med hjertesygdomme eller dem, der er i fare, virkelig kan være sikre fra det. [[Relateret artikel]]

Hvilke aktiviteter bør ikke udføres af hjertepatienter?

Det er aldrig for sent at ændre vaner og efterlade hjertesygdomstabu. Først og fremmest kortlæg eventuelle unaturlige vaner, der tidligere var almindelige. Først da kan det vides, hvilke der inkluderer hjertesygdomstabu, og hvilke der er sikre at gøre. Nogle aktiviteter, der inkluderer afholdenhed fra hjertesygdomme, er:

  • For meget siddende

Vanen med at sidde hele dagen i 5-8 timer hver dag er dobbelt så risikabel som folk, der aktivt træner. Disse resultater er resultatet af en undersøgelse udgivet af American Heart Association i januar 2014. Hvis du har et arbejde, der kræver, at du sidder hele dagen, så prøv at stå op og gå i 5 minutter hver time. Denne aktivitet vil få blodkarrene til at forblive fleksible, så blodcirkulationen er jævn.

  • Overdreven stress

Når du føler dig stresset, vil din puls og blodtryk stige. Hvis det ikke kontrolleres på lang sigt, er det tilbøjeligt til at forårsage skade på blodkar i hjertet samt risiko for hjerteanfald. I betragtning af at stressorer er bundet til at ske, bør du finde ud af, hvilke aktiviteter der selv kan frigøre stress. Uanset om det er at tale med andre mennesker, lave aktiviteter, du kan lide, lave let træning eller planlægge andre ting.

  • Holde tænder rene

Tilsyneladende oplever folk, der holder deres tænder rene, også færre hjerterelaterede problemer. Dette sker, fordi bakterier forbundet med tandkødssygdomme eller infektion er tilbøjelige til at forårsage betændelse eller betændelse i kroppen. Når en person oplever betændelse, øges risikoen for hjertesygdomme også. Ud over at børste tænder efter at have spist, brugen af tandtråd anbefales også.

  • Mangel på søvn

Mangel på tid til at hvile ser ud til at være en af ​​årsagerne til hjertesygdomme. Giv dit hjerte tid til at hvile efter en dags aktiviteter. For det skal du sørge for, at kvaliteten af ​​nattesøvnen opretholdes, uanset dine aktiviteter. Stadier af søvn om natten, der involverer REM- og ikke-REM-faser, har vist sig at forbedre hjertesundheden. Ydermere kan mangel på søvn også få stresshormoner til at stige og er ikke godt for hjertesundheden.

Madtabuer for hjertesygdomme

Ud over vanen med at afholde sig fra hjertesygdomme, er der flere typer fødevarer, som også bør undgås. Hvad som helst?

  • Overdreven saltforbrug

Du hører helt sikkert ofte, at for meget salt eller natrium kan forårsage forhøjet blodtryk. Det er åbenbart ikke en hemmelighed længere. Pas også på "skjult" salt, som kan findes i dåsemad, frosne produkter eller andre velsmagende snacks. Før du indtager noget krydret, skal du sørge for at læse ernæringsoplysningerne på etiketten. Det anbefalede daglige natriumindtag bør være mindre end 1500 mg.

  • Overdreven alkohol

Indtagelse af overdreven alkohol inkluderer også afholdenhed fra hjertesygdomme. Ikke kun det, at drikke alkohol er også tilbøjelig til at forårsage forhøjet blodtryk, slagtilfælde og fedme. Derfor skal du undgå overdrevent alkoholforbrug, fordi det kan forstyrre normal hjerterytme og endda forårsage hjertesvigt.

  • Overdreven forarbejdet mad

Giv dig selv en alarm for ikke at spise for meget forarbejdet mad. Eksempler er fastfood, emballeret mad eller dåsemad eller frossen mad. Disse fødevarer har lav ernæringsværdi.

  • Slik og fødevarer med højt sukkerindhold

Indtagelse af fødevarer med højt sukkerindhold, såsom slik, er også en udløsende faktor for hjertesygdomme. Ikke kun det, indtagelse af for meget sukker er tilbøjelig til at forårsage fedme, højt kolesteroltal, betændelse og øge risikoen for diabetes.

  • Cookies

For dem der elsker sød mad, cookies og andre tilberedninger er virkelig et sjovt snackvalg. Husk dog, at dens sammensætning indeholder mættet fedt og transfedt. Begge er en kombination, der ikke anbefales til hjertepatienter. Kombinationen af ​​ernæring med at spise sund mad og leve en aktiv livsstil er vejen til at forlade risikoen for hjertesygdomme. Nogle eksperter anbefaler også at følge en diæt af fødevarer, såsom middelhavsdiæten, DASH ellerren spisning. Hvis du vil gøre noget lignende, så glem ikke at konsultere en læge først. Det er også vigtigt for dig at lytte og genkende din krops tilstand. På den måde vil du vide, hvad der stadig mangler for at forbedre dit hjertesundhed. Alle indsatser såsom regelmæssig motion og håndtering af stress forhindrer ikke kun hjertesygdomme. Bonussen, kroppen bliver også mere fit og sund.