Har du nogensinde oplevet kæbesmerter, når du bider, tygger eller åbner din kæbe bredt? Kæbesmerter er bestemt ubehagelige og irriterende, det kan endda gøre det svært for dig at lukke munden eller åbne den. Men bare rolig, for der er flere måder, du kan gøre for at behandle en øm kæbe uden operation. En måde at håndtere kæbesmerter på, som du kan gøre, er at tage håndkøbs smertestillende medicin. Udover at tage medicin mod kæbesmerter, kan du også følge følgende ikke-kirurgiske metoder for at reducere de kæbesmerter, du lider af.
Hvordan man håndterer kæbesmerter naturligt
Kæbesmerter er normalt forårsaget af en forskydning af det temporomandibulære led eller kæbeleddet, som er et arrangement af knogler, der forbinder over- og underkæben. Derudover kan åbning af munden for vidt, kæbegigt, tand- eller tandkødssmerter, bihuleproblemer, spændingshovedpine, neuropatiske smerter og dårlig livsstil som stress, søvnforstyrrelser, mangel på ernæring eller træthed også forårsage kæbesmerter. Nogle måder at håndtere kæbesmerter på kan gøres med følgende trin:1. Hvile
En måde at håndtere en øm kæbe på er at hvile. Lad i mellemtiden din kæbe hvile ved ikke at bide i mad og genstande, der er for hårde, eller bruge din kæbe overdrevent. Det er en god idé ikke at bide negle, kuglepen eller blyant, ikke at spise hårdt tekstureret mad, såsom oksekød, tyggegummi, kun bruge den ene side af kæben eller grine for bredt.2. Varm-kold komprimering
Den type kæbesmerter, du føler, bestemmer den rigtige type kompres. Hvis du oplever intermitterende stikkende smerter, kan en kold kompres hjælpe med at bedøve smertens nerveender omkring kæben og blokere for transmissionen af smertesignaler til hjernen. Pak nogle isterninger ind i et tyndt håndklæde, og læg dem derefter på begge sider af din kæbe i cirka 10 minutter. Husk ikke at påføre kolde kompresser for længe. Hvis smerten du føler er kedelig og vedvarende, kan en varm kompres være mere effektiv til behandling af ømme kæber, fordi det hjælper med at øge blodgennemstrømningen og gør kæbemusklerne svage. Fugt et lille håndklæde i varmt vand, vrid det ud, indtil der ikke er flere dråber vand, og læg det derefter på begge sider af kæben. Fugt vaskekluden igen i varmt vand, når håndklædet ikke føles varmt.3. Massage
At massere den ømme kæbe flere gange om dagen kan mindske smerter, fordi det kan slappe af stramme muskler og forbedre blodcirkulationen. Sådan kan det gøres:- Mens du åbner munden, massér området foran øret, hvor det temporomandibulære led er placeret, ved hjælp af din pege- og langfinger. Massér i cirkulære bevægelser på begge sider. Gør også massage med lukket mund.
- Mærk de ømme muskler fra indersiden af munden. Massér tilbage på begge sider af kæben med fingrene. Sørg for at vaske dine hænder først.
- Massér venstre og højre side af nakken. Nakkemusklerne spiller ikke direkte en rolle i kæbeleddets bevægelse, men hvis der er et problem med kæben, kan din nakke også føles stram. Massage kan hjælpe med at slappe af disse nakkemuskler.
4. Forbedre din arbejdsstilling
Ubevidst på arbejdet sænker din krop sig, eller dit hoved vipper, når du griber telefonen mod din skulder. Stort tryk, der presser mod din kæbe og nakke, kan forårsage smerte, hvis det ikke kontrolleres. Prøv at bevare en oprejst stilling, mens du arbejder. Giv støtte til ryggen. Hvis opkaldet tager for lang tid, kan du bruge høretelefoner/headset. Hvis du har siddet for længe, så brug et minut til at strække dine muskler, inklusive dine ansigts- og kæbemuskler. [[Relateret artikel]]5. Vær opmærksom på den mad, du spiser
Undgå at spise mad, der er for sej eller hård, så din kæbe kan hvile, fordi det også vil være smertefuldt at åbne munden. Når du spiser, skal du undgå at tage for stor en bid. Skær eventuelt din mad i mindre stykker. Drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og chokolade, bør undgås. Koffein kan øge muskelspændinger, hvilket kan gøre smerten værre.6. Undgå stress
Når vi er stressede, sliber vi ofte tænder højt, hvilket bidrager til kæbesmerter. Du kan reducere stress ved at træne regelmæssigt (3 gange om ugen, i 20-30 minutter). Ud over at reducere muskelspændinger kan træning producere endorfiner for at reducere stress.7. Overvinde bruxisme
Bruxisme er en tilstand, hvor du skærer dine tænder højlydt uden at opdage det, mens du sover. Folk omkring dig vil normalt være opmærksomme på denne dårlige vane. Kontakt en læge, hvis du oplever bruxisme. Indvirkning bruxisme kan reduceres ved at bære beskyttelsesudstyr, mens du sover Hvis ovenstående metoder ikke hjælper med at mindske kæbesmerter, og smerterne har varet ved i 2 uger eller mere, kan du kontakte en tandlæge for yderligere behandling.8. Botox-indsprøjtninger
Du kan prøve at behandle en øm kæbe med botox-indsprøjtninger. Når det injiceres i kæbemusklerne, kan botulinumtoksinet i botox forhindre kæbemusklerne i at klemme og hjælpe med at lindre kæbesmerter. Botox-injektioner skal muligvis udføres gentagne gange, og sørg for at gøre det hos en professionel. [[Relateret artikel]]Årsager til kæbesmerter, som du sikkert kan mærke
Efter at have vidst, hvordan man håndterer en øm kæbe, er det en god idé at kende nogle af årsagerne til kæbesmerter. Dette gøres for at hjælpe dig med at undgå nogle af disse årsager til kæbesmerter.Klyngehovedpine
tandsmerter
Hjerteanfald
Trigeminusneuralgi