Kreatin eller kreatin fra kosttilskud, Kend fordelene ved sport

Ved at træne og øge muskelmassen er der mange valg af kosttilskud, der kan indtages. En af dem er kreatintilskud eller kreatin, det mest videnskabeligt undersøgte supplement. Lær om fordelene ved kreatintilskud til træningspræstation.

Hvad er kreatin?

Kreatin eller kreatin er en naturlig forbindelse i muskelceller, der også er tilgængelig i tilskudsform. Kreatin eller kreatin hjælper musklerne med at producere energi, når vi dyrker styrketræning eller højintensiv træning. Kreatin kosttilskud er almindeligt forbrugt blandt bodybuilder at øge deres muskelmasse. Dette supplement hjælper også med at forbedre styrke og træningspræstation. Den kemiske struktur af kreatin eller kreatin ligner aminosyrer. Kreatin fremstilles naturligvis også ved hjælp af aminosyrerne glycin og arginin. Omkring 95 % af kroppens kreatin lagres i musklerne i form af phosphocreatin. I mellemtiden lagres de øvrige 5% i hjernen, leveren og nyrerne.

Fordele ved kreatin eller kreatin i tilskudsform

Kreatintilskud er et af de mest undersøgte kosttilskud. Forskellige undersøgelser har vist, at dette supplement har potentialet til at give fordele relateret til fysisk træning. Fordelene ved disse kreatintilskud, for eksempel:

1. Hjælp muskelceller med at producere mere energi

Undersøgelser har fundet ud af, at kreatintilskud hjælper med at øge fosfokreatinoplagringen i musklerne. Kreatintilskud øger phosphocreatin, som så hjælper kroppen med at øge det højenergimolekyle kaldet ATP eller Adenosintrifosfat. Hvis du er en sportselsker, ved du sikkert, at ATP er kendt som enheden for energiudveksling. Høj ATP hjælper os med at yde en bedre træningspræstation.

2. Hjælper med muskelvækst

Ud over at hjælpe med at give mere energi, er kreatin også rapporteret at være effektivt til muskelvækst, både på kort og lang sigt. Faktisk kan fordelene ved kreatin mærkes af forskellige grupper, herunder mennesker med en stillesiddende livsstil stillesiddende, ældre og atleter. Andre undersøgelser har også afsløret, at kreatintilskud øger vandindholdet i musklerne. Denne stigning er kendt som cellevolumen og kan øge muskelstørrelsen. Kreatintilskud eller kreatin udråbt som det mest effektive supplement til at øge muskelmassen.

3. Forbedre træningspræstationer med høj intensitet

Fordi kreatin hjælper med at øge ATP-produktionen, kan det at tage kreatin eller kreatintilskud også forbedre den individuelle præstation ved højintensiv træning. Kreatinet kan påvirke forskellige faktorer ved træning, for eksempel:
  • Fysisk styrke
  • Ballistisk magt
  • Løbeevne
  • muskel udholdenhed
  • Modstand mod træthed
  • muskelmasse
  • Genopretning
  • Hjernens ydeevne

4. Reducer træthed

Adskillige undersøgelser har forbundet fordelene ved kreatintilskud med reduceret træthed. For eksempel i en undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutritionn nævne, kreatin eller kreatin kan reducere træthed hos atleter, der laver cykeltest

Er der nogen bivirkninger og risici ved kreatintilskud?

Kreatin eller kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud. Og disse forskellige undersøgelser konkluderer, at kreatin er sikkert til forbrug og har ikke fundet nogen negative virkninger. Nogle hævder, at kreatin kan skade leveren og nyrerne. Der er dog ingen videnskabelige undersøgelser, der kan bevise de negative påstande om at indtage kreatintilskud i normale doser. Du skal dog stadig konsultere en læge, hvis du har en historie med nyre- og leversygdomme. Sørg for at opfylde dit daglige vandbehov, når du tager kreatintilskud eller kreatin. Dette skyldes, at det er rapporteret, at det at tage dette tilskud uden tilstrækkelig vand forårsager diarré og kvalme.

Former for kreatintilskud, der kan indtages

Generelt er kreatintilskud el kreatin Vi kan indtage det i pulver- eller kapselform. Den mest almindelige og mest undersøgte type er kreatinmonohydrat. Kreatintilskud er tilgængelige i kapsel- eller pulverform. Der er andre typer, du muligvis kan finde. Flere andre typer kreatintilskud hævder at være mere kraftfulde. Disse påstande er dog stadig ikke særlig videnskabeligt beviste. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Kreatin eller kreatin er en organisk forbindelse indeholdt i muskelceller. Kreatin er også tilgængelig i tilskudsform. Indtagelse af yderligere kreatin fra kosttilskud er rapporteret at være gavnligt for fysisk træning og sundheden for andre kropsdele. Hvis du tidligere har haft lever- og nyresygdomme, skal du først kontakte din læge.