Ved at træne og øge muskelmassen er der mange valg af kosttilskud, der kan indtages. En af dem er kreatintilskud eller kreatin, det mest videnskabeligt undersøgte supplement. Lær om fordelene ved kreatintilskud til træningspræstation.
Hvad er kreatin?
Kreatin eller kreatin er en naturlig forbindelse i muskelceller, der også er tilgængelig i tilskudsform. Kreatin eller kreatin hjælper musklerne med at producere energi, når vi dyrker styrketræning eller højintensiv træning. Kreatin kosttilskud er almindeligt forbrugt blandt bodybuilder at øge deres muskelmasse. Dette supplement hjælper også med at forbedre styrke og træningspræstation. Den kemiske struktur af kreatin eller kreatin ligner aminosyrer. Kreatin fremstilles naturligvis også ved hjælp af aminosyrerne glycin og arginin. Omkring 95 % af kroppens kreatin lagres i musklerne i form af phosphocreatin. I mellemtiden lagres de øvrige 5% i hjernen, leveren og nyrerne.Fordele ved kreatin eller kreatin i tilskudsform
Kreatintilskud er et af de mest undersøgte kosttilskud. Forskellige undersøgelser har vist, at dette supplement har potentialet til at give fordele relateret til fysisk træning. Fordelene ved disse kreatintilskud, for eksempel:1. Hjælp muskelceller med at producere mere energi
Undersøgelser har fundet ud af, at kreatintilskud hjælper med at øge fosfokreatinoplagringen i musklerne. Kreatintilskud øger phosphocreatin, som så hjælper kroppen med at øge det højenergimolekyle kaldet ATP eller Adenosintrifosfat. Hvis du er en sportselsker, ved du sikkert, at ATP er kendt som enheden for energiudveksling. Høj ATP hjælper os med at yde en bedre træningspræstation.2. Hjælper med muskelvækst
Ud over at hjælpe med at give mere energi, er kreatin også rapporteret at være effektivt til muskelvækst, både på kort og lang sigt. Faktisk kan fordelene ved kreatin mærkes af forskellige grupper, herunder mennesker med en stillesiddende livsstil stillesiddende, ældre og atleter. Andre undersøgelser har også afsløret, at kreatintilskud øger vandindholdet i musklerne. Denne stigning er kendt som cellevolumen og kan øge muskelstørrelsen. Kreatintilskud eller kreatin udråbt som det mest effektive supplement til at øge muskelmassen.3. Forbedre træningspræstationer med høj intensitet
Fordi kreatin hjælper med at øge ATP-produktionen, kan det at tage kreatin eller kreatintilskud også forbedre den individuelle præstation ved højintensiv træning. Kreatinet kan påvirke forskellige faktorer ved træning, for eksempel:- Fysisk styrke
- Ballistisk magt
- Løbeevne
- muskel udholdenhed
- Modstand mod træthed
- muskelmasse
- Genopretning
- Hjernens ydeevne