LDL er det dårlige kolesterol, du skal passe på

I en kolesteroltest er en type fedt i blodet, der vil blive målt lavdensitet lipoprotein (LDL). LDL er det dårlige kolesterol, der kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde, hvis det ikke kontrolleres ordentligt. [[Relateret artikel]]

Hvad er kolesterol og LDL?

Kolesterol er faktisk harmløst, fordi din lever producerer det naturligt. Kroppen har brug for kolesterol for at danne cellemembraner, hormoner og D-vitamin. Kolesterol kan dog ikke udføre alle disse processer alene. For at hjælpe det producerer leveren lipoproteiner, og et af dem er LDL. LDL er et lipoprotein, der transporterer kolesterol til blodkarrene. Men hvis niveauet i blodet er for højt, kan LDL opbygges på væggene i blodkarrene. Denne opbygning er kendt som kolesterol plak. Over tid kan denne plak indsnævre blodkarrene, begrænse blodgennemstrømningen og øge risikoen for blodpropper. Hvis en blodprop blokerer en arterie i hjertet eller hjernen, kan der opstå et hjerteanfald eller slagtilfælde. Ikke kun påvirker hjertet og hjernen, LDL-niveauer, der er for høje, kan også forstyrre fordøjelsen. Overskydende dårligt kolesterol i galden kan forårsage galdesten. Galdesten kan være meget smertefuldt.

Hvornår anses LDL for højt?

Det normale antal LDL-niveauer er 100-129 md/dL. Men raske voksne anbefales at have LDL-niveauer på 100 md/dL og derunder. Hvis den overstiger 129 md/dL, anses du for at have høje LDL-niveauer. Dette tal skal sænkes, så risikoen for sundhedsproblemer, der er målrettet dig, også reduceres. [[Relateret artikel]]

Kolesteroltest måler ikke kun LDL

American Heart Association anbefaler, at personer i alderen 20 år og ældre får tjekket deres kolesterol, inklusive LDL-niveauer, mindst hvert fjerde til sjette år. I mellemtiden, for personer med en familiehistorie med højt kolesteroltal eller risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom, rådes du til at have hyppigere kontrol. Ud over LDL vil kolesteroltesten også måle totalt kolesterol, HDL og triglyceridniveauer. Her er forklaringen:

• Total kolesterol

Dette er den samlede mængde kolesterol i blodet. Samlede kolesterolniveauer, der anses for gode, er 70-130 mg/dL. Jo lavere tal, jo bedre.

• HDL

HDL er det gode kolesterol, der er sundt for kroppen. Ideelle HDL-niveauer forventes at være over 40-60 mg/dL. Jo højere tal, jo bedre.

• Triglycerider

Det er fedtstoffer i blodet, der kommer fra den mad, du spiser. Det ideelle triglyceridniveau er 10-150 mg/dL. Ligesom LDL og totalt kolesterol, jo lavere triglyceridtal jo sundere er det. [[relaterede artikler]] Inden man tjekker kolesterol, er forberedelser, der normalt skal gøres, faste i 9-12 timer. Men hvis du bare vil tjekke HDL og det totale kolesteroltal, behøver du generelt ikke at faste. Bemærk også, at medicin kan påvirke kolesterolniveauet, såsom p-piller. Du skal muligvis stoppe med at bruge det i et par dage, før du skal tage testen. For at være sikker kan du først konsultere en læge.

Sådan sænkes LDL-niveauet

Har du tjekket dit kolesterol og dit LDL-tal er højt? Bare rolig, der er forskellige måder at sænke LDL på, som er naturlige og nemme at gøre. Tjek forklaringen nedenfor!

1. Pas på din vægt

Ikke kun risikoen for at øge LDL-niveauer, overvægt eller fedme kan også udløse hjertesygdomme og andre kroniske helbredstilstande. En undersøgelse fastslår, at vægttab kan hjælpe med at sænke LDL-niveauet.

2. Spis en sund og afbalanceret kost

De typer fødevarer, der kan hjælpe med at reducere LDL-niveauer, er fødevarer, der har et højt indhold af fibre og phytosteroler. Sunde fedtstoffer er også gode kolesterolsænkende kilder, såsom olivenolie.

3. Træn regelmæssigt

Hvis du ikke har trænet nok, så prøv at øge frekvensen langsomt. Varigheden af ​​træning, der kan hjælpe dig med at reducere LDL-niveauer, er mindst 30 minutter hver dag. En form for træning, du kan lave, er cardio. For eksempel rask gang, løb, jogging, cykling, svømning, dans og meget mere. Som variation kan du også dyrke andre sportsgrene som yoga og vægttræning for at styrke kroppen og reducere fedt.

4. Hold op med at ryge

Du ved helt sikkert allerede, at rygning er farligt. En af bivirkningerne er, at det kan puste kolesterolniveauet op, herunder LDL. En undersøgelse viser, at kolesteroltallet kan falde umiddelbart efter, at du holder op med at ryge. Effekten af ​​rygning på kolesteroltallet siges endda at være fuldstændig tabt i 90 dage efter rygning fastende. [[relateret-artikel]] LDL er en type kolesterol, som du bør være opmærksom på. Lav livsstilsændringer for at sænke niveauerne, så de ikke har en negativ indvirkning på din krop. Hvis dit LDL-niveau ikke falder med livsstilsændringer, kan du have brug for medicin for at kontrollere det. Rådfør dig med din læge for at få den rette behandling.