Lær Intervaltræning at kende for dig, der har travlt

Travlhed fra morgen til aften gør det nogle gange svært for dig at sætte en tidsplan for træning. Du behøver ikke bekymre dig, fordi interval træning kan være en af ​​dine løsninger til træning. Træningsintervaller tager ikke meget tid og behøver generelt ikke at blive gjort i fitnesscenter samt visse steder. Kort sagt, interval træning ideel til dig, der har en travl hverdag, men stadig gerne vil være i form ved at træne regelmæssigt. [[Relateret artikel]]

Hvad betyder det interval træning?

Træningsintervaller refererer til en sportsaktivitet, der udføres intenst i en kort periode, for eksempel 30 sekunder, og derefter kombineret med at dyrke sporten i længere tid med en lavere intensitet, såsom tre til fire minutter. I bund og grund interval træning kombinerer høj intensitet i korte, hurtige perioder, samt en længere lavintensiv restitutionsfase. Du kan indstille varigheden interval træning alt efter din krops kapacitet. For eksempel, hvis du valgte at gå som din sport, så kunne du deltage løbe i kort tid, før den vender tilbage til normalen. Gentag mønsteret flere gange, indtil du beslutter dig for at afslutte din øvelse. Træningsintervaller maksimere brugen af ​​sukker og kulhydrater i kroppen. Når du træner med høj intensitet og hurtigt, vil kroppen forbrænde glykogen i musklerne. Når du derefter træner med lav intensitet, vil kroppen bruge kulhydrater som energiråvarer. Sport med interval træning menes at være mere holdbar, fordi kroppen er bedre i stand til at tilpasse sig mælkesyre, som udløser muskelsmerter. Derfor, interval træning hjælpe dig til at kunne træne længere uden at blive hæmmet af smerter og ømhed.

Hvad er fordelene? interval træning?

Ifølge eksperter, interval træning ikke kun giver det dig andre fleksible muligheder for at træne, men det har også andre fordele i forhold til traditionelle træningsmetoder, såsom:

  • Forbrænd flere kalorier

Selvom regelmæssig motion også forbrænder kalorier, er det unikt, at motion bruger metoden interval træning vil bruge flere kalorier end normal træning, fordi der er en varighed, der kræver, at du træner intenst.

  • Tidseffektivitet

Sport med metode interval træning velegnet til dig, der har lidt tid til at træne. Du kan stadig træne effektivt på kortere tid.

  • Varierer

Du kan øge, mindske intensiteten eller ændre dit træningsmønster, så du ikke keder dig hurtigt.

  • Kardiovaskulær forbedring

Ved ansøgning interval træning I din sport vil du opleve en stigning i din krops evne til at levere ilt til dine muskler.

  • Forøgelse af hastighed og udholdenhed

Træningsintervaller hjælper med at øge din hastighed, fordi den har tidspunkter eller intervaller, der kræver, at du fremskynder bevægelsen og øger intensiteten af ​​øvelsen. På den anden side, interval træning opbygger din tolerance over for ophobning af mælkesyre i musklerne, der gør dig øm og øm.

  • Undgå træthed under træning

Træningsintervaller Det inkluderer en restitutionsperiode, så du ikke behøver at bekymre dig om at føle dig hurtigt træt, mens du dyrker sport. Du kan også undgå overdreven motion med interval træning .

  • Forebyg skader

Variationer i interval træning hjælper med at forhindre skader på grund af overforbrug af ens lemmer, især i sportsgrene, der kræver udholdenhed.

  • Intet behov for bestemt udstyr

Du behøver ikke specielt udstyr, når du dyrker sport med denne metode interval træning . Du behøver kun intention og lidt tid til at træne med metoden interval træning .

Ting at bemærke før start interval træning

Selvom der er mange fordele ved at gøre interval træning , men der er et par ting, du skal overveje, før du beslutter dig for at bruge denne metode til at træne. Metode interval træning anbefales ikke til folk, der ikke er vant til det eller lige er begyndt at træne. Hvis du har visse medicinske tilstande, skal du altid konsultere en læge, før du starter interval træning . Sørg for, at din krop virkelig er klar og varm op, inden du starter interval træning for at undgå skader. Du kan prøve det en gang langsomt for at kende din kapacitet. Hvis det er for tungt, skal du reducere intensiteten af ​​den øvelse, du laver.

Interval træning sikre tips

Intervaltræning er ikke for alle. Hvis du har en kronisk helbredstilstand eller ikke har trænet regelmæssigt før, skal du kontakte din læge, før du prøver nogen form for intervaltræning. Hvis du laver en anstrengende øvelse, før din krop føles klar, kan du skade dine muskler, led og knogler. Start langsomt, og prøv kun at lave en eller to højere intensitetsintervaller i begyndelsen af ​​træningen. Når din udholdenhed øges, udfordr dig selv til at variere tempoet.