7 fordele ved pull-ups, der er gode for kroppen

armhævningerer en af ​​øvelserne til at træne styrken af ​​overkroppen. At gørearmhævninger,Du skal tage fat i en jernstang, der løber vandret over hovedet (træk stænger op). Så som navnet antyder, skal du trække din krop op, indtil din hage er højere endtrække stænger op. Ud over at opbygge musklerne i overkroppen såsom ryg, skuldre og arme, armhævningerkan også give mange andre fordele for kroppen, såsom øget udholdenhed til godt for mental sundhed. Her er den fulde forklaring.

Fordel armhævninger for kroppen

Armhævninger er en af ​​de mest praktiske styrkeøvelser for øvre muskler. du kan lave pull-up stang selv eller køb den i en sportsbutik. Her er nogle fordele armhævninger der kan få din opmærksomhed.

1. Styrker rygmusklerne

Fordel armhævninger det vigtigste er at styrke dine rygmuskler. Du behøver ikke bekymre dig, fordi armhævninger Det når forskellige dele af rygmuskulaturen, såsom trapeziusmusklen, musklerne mellem skuldre og nakke og musklerne omkring rygsøjlen.

2. Øg grebsstyrken

Styrke til at gribe eller holde på genstande er meget vigtig, når du træner, især løft af vægte. dyrke motion armhævninger kan hjælpe dig til at kunne dyrke andre sportsgrene, der kræver mere optimal grebsstyrke. Udover at hjælpe dig med at træne, så motion armhævninger Det kan også hjælpe med daglige aktiviteter, såsom at hente dagligvarer og åbne dåser.

3. Styrker arm- og skuldermuskler

Ikke kun rygmuskler, arm- og skuldermuskler trænes også til styrke gennem træning armhævninger. Faktisk fordele armhævninger denne kan stadig mærkes, selvom du bare hænger på trækstang.

4. Træn leddene

Misforstå mig ikke, fordel armhævninger øger ikke kun muskelstyrken, men hjælper også med at træne dine led. Du bevæger ikke bare forskellige slags muskler, når du gør det armhævninger, men også led i kroppen.

5. Oprethold en sund krop

Gennemgå styrketræning, som f.eks armhævninger, kan hjælpe med at reducere mavefedt og regulere blodsukkerniveauet ved diabetes type 2. Motion armhævninger Det menes også at reducere rygsmerter på grund af fibromyalgi og gigt.

6. Øg kroppens styrke og udholdenhed

Fordel armhævninger en anden er at hjælpe med at øge udholdenhed og kropsstyrke. Mens du laver denne øvelse, bør du løfte hele din kropsvægt, hvilket helt sikkert vil øge din styrke. Styrketræning spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​stærke knogler og et sundt kardiovaskulært system.

7. Godt for mental sundhed

Udover at være godt for det fysiske helbred, armhævninger Det er også gavnligt for mental sundhed. Styrketræning kan hjælpe med at reducere træthed, symptomer på depression og angst. Derudover kan styrketræning også forbedre kognitiv funktion og selvværd eller selvværd. Der er dog stadig brug for yderligere forskning om fordelene ved armhævninger om mental sundhed.

Hvordan man gør armhævninger korrekt?

Du vil ikke kunne få fordelene armhævninger hvis du gør det forkerte. I stedet for at arbejde på muskelstyrke kan du ende med at blive skadet. Vigtige ting at gøre, før du begynder at træne armhævninger er at sikre sig det trækstang ikke høj og tilgængelig for dig og ikke for kort til at holde fødderne på gulvet, mens de hænger. Her er trinene til at tage skridtet armhævninger korrekt.
  1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand trækstang
  2. Hop og hold trækstang med håndfladerne udad
  3. Spred dine arme, så du bliver hængende trækstang og bøj dine knæ og kryds dine ankler for at balancere din krop
  4. Indånd og udånd, mens du løfter dig selv op, indtil din hage er i niveau med trækstang
  5. Hold den stilling et par øjeblikke, før du sænker dig selv fra trækstang mens du puster ud. Sænk dig, indtil dine albuer er lige ned
  6. Gentag bevægelsen uden at røre gulvet i henhold til det ønskede antal gentagelser
Når man laver et træk armhævninger, løft eller sænk ikke din krop for hurtigt og sørg for at du ikke tager fat trækstang for bred og lad albuerne væk fra kroppen. Denne bevægelse udføres med musklerne i arme, skuldre og ryg, så brug ikke momentum fra din underkrop til at rejse dig. Træk din krop op ved hjælp af dine arm-, ryg- og skuldermuskler. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Sportsfordelearmhævninger Der er mange fordele ved sundhed, lige fra opbygning af muskelstyrke til forbedring af mental sundhed. Hvis det er første gang du gør det armhævninger, sørg for at bevægelsen udføres korrekt og løft langsomt din krop. Hvis kroppen føler smerte efter at have gjort armhævninger, hvil kroppen i et par dage, før du starter træningen armhævninger Vend tilbage. Dyrke sportarmhævninger mindst to til tre gange om ugen. Rådfør dig dog altid med en læge, før du træner armhævninger hvis du har visse medicinske tilstande.