Åndenød eller dyspnø Det opstår, når du har svært ved at trække vejret på grund af mangel på luft, der kommer ind i lungerne. Årsager til åndenød kan variere på grund af overvægt, rygning, allergi over for noget, ekstreme temperaturer eller angst. Derudover kan det også være forårsaget af underliggende tilstande, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), astma, anæmi, tuberkulose, unormal lungefunktion, lungekræft, slagtilfælde, hjertesvigt, lungeemboli, Covid-19 og andre. Denne naturlige måde at håndtere åndenød på er lavet, så luftvejene bliver mere afslappede. Men derudover bør du også kontakte en læge. For flere detaljer, se forklaringen nedenfor.
11 måder at overvinde åndenød naturligt
Der er en række måder at håndtere åndenød naturligt på, som du kan lære. De følgende trin kan hjælpe med at slappe af luftvejene. Dermed vil åndenød blive reduceret.1. Vejrtrækning gennem munden
At trække vejret gennem munden er en enkel måde at behandle åndenød uden medicin. Dette trin kan hjælpe med at bremse din vejrtrækningshastighed, hvilket gør hver vejrtrækning dybere. Dette er især nyttigt, hvis åndenød er forårsaget af angst. Derudover hjælper denne metode med at frigive ilt fanget i lungerne. Du kan gøre dette med følgende trin.- Sid oprejst i en stol med skuldrene tilbage.
- Slap af i nakke- og skuldermusklerne.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og tæl to gange, og åbn ikke munden.
- Spænd dine læber, som om du skulle fløjte.
- Ånd derefter langsomt ud gennem munden, indtil du tæller fire.
- Gentag igen, og gør på denne måde i 10 minutter.
2. Træk vejret dybt
At trække vejret dybt gennem maven kan hjælpe dig med at håndtere åndenød. Gør det på følgende måde.- Læg dig ned og læg dine hænder på maven.
- Træk vejret dybt ind gennem næsen, og træk maven ind, indtil lungerne er fyldt med luft.
- Hold vejret i et par sekunder.
- Ånd derefter ud gennem munden. Dette kan tømme luften i lungerne ordentligt.
- Gentag denne metode i 5-10 minutter.
3. At udføre bestemte stillinger
Flere stillinger stående, siddende eller liggende kan hjælpe dig med at slappe af og regulere din vejrtrækning. Hvis åndenød er forårsaget af overaktivitet eller rastløshed, så kan dette være meget nyttigt. Nogle af følgende stillinger kan du gøre for at behandle åndenød uden medicin.- Sæt dig i en stol med hovedet støttet af en pude på bordet.
- Stå med ryggen og hofterne mod væggen.
- Stå med hænderne støttet på bordet.
- Læg dig ned med hovedet og knæene støttet af en pude.
4. Indtagelse af frisk ingefær
Indtagelse af frisk ingefær ved at tilføje varmt vand som en drink, kan hjælpe med at overvinde åndenød, forårsaget af luftvejsinfektioner. En undersøgelse har vist, at ingefær er effektiv til at bekæmpe vira, der er en almindelig årsag til luftvejsinfektioner. Ikke alene kan voksne drikke det, børn kan også indtage ingefærdrikke.5. Brug af en ventilator
Baseret på forskning kan brug af en ventilator til at blæse luft ind i næse og ansigt reducere åndenød. Når du indånder luft fra en ventilator, får du meget luft ind. Det har vist sig at være en effektiv måde at reducere åndedrætsbesvær uden medicin.6. Drik sort kaffe
At drikke sort kaffe kan hjælpe på åndenød uden medicin. Koffeinen i kaffe kan reducere træthed i dine luftvejsmuskler. Flere undersøgelser har vist, at koffein kan forbedre åndedrætsfunktionen hos astmatikere, hvilket gør det lettere for dem at indånde luft. Du bør dog ikke indtage for meget af det, for kaffe kan øge din puls.7. Hoste
Du kan have meget slim, der gør det svært at trække vejret. En kontrolleret hoste kan dog hjælpe dig med at trække vejret bedre. Hoste har kraft nok til at løsne slimpropper i luftvejene. Prøv at hoste 2-3 gange gennem din åbne mund i siddende stilling. Hosten skal være kraftig og skarp, så slimet, der blokerer den, let kan komme ud.8. Dampindånding
Indånding af damp kan holde næsepassagerne klare, hvilket gør vejrtrækningen lettere. Damp kan nedbryde slim i lungerne, så det også kan mindske åndenød. Du kan prøve det derhjemme ved at forberede en skål med varmt vand. Tilsæt derefter et par dråber pebermynte- eller eukalyptusolie. Placer dit ansigt over skålen, og dæk dit hoved med et håndklæde. Tag en dyb indånding, og indånd dampen. Lad i stedet vandet køle lidt af for at undgå at skolde huden.9. Få ren luft
Oplever du åndenød, når du befinder dig i et forurenet område, bør du straks komme ud af området og få noget ren luft. Indånding af ren luft kan hjælpe dig med at trække vejret bedre, hvilket reducerer overbelastning.10. Brug af en luftfugter
Hvis luften i dit hus er for tør, kan du prøve at bruge en luftfugter. Dette værktøj tjener til at holde luften fugtig, så det hjælper med at overvinde tørre næsepassager og gør vejrtrækningen lettere. Sørg dog for, at luftfugteren er ren, så den ikke bliver grobund for bakterier og svampe.11. At lave en sund livsstil
I håndteringen af åndenød skal du også foretage ændringer i din livsstil. Det er også gavnligt for at opretholde åndedrætssundheden. Der er flere ting, du kan gøre for at leve en sund livsstil, herunder:- Hold op med at ryge og undgå tobaksrøg.
- Undgå eksponering for forurening, allergener og toksiner.
- Tab dig, hvis du er overvægtig eller fed.
- Regelmæssig motion for at forbedre konditionen.
- Bevar sundheden ved at spise god mad, få nok søvn og gå til læge, hvis der er helbredsproblemer.
- Følg behandlingsplanen anbefalet af din læge, hvis du har en underliggende tilstand, der forårsager åndenød, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom, bronkitis og andre.