Den ideelle mave og lår kan opnås af alle, så længe de øvelser, der kan forme disse to områder, udføres regelmæssigt. Eksempler på øvelser, der kan krympe maven og lårene, omfatter squats, lunges, planker og burpees. Udover regelmæssig motion skal du også ændre din livsstil for at gøre den sundere ved at vælge et afbalanceret ernæringsindtag og undgå indtag, der kan få dine lår og mave til at vokse sig større. Her er tips til at få slankere mavemuskler og lår, som du kan prøve derhjemme. 
Squat position Her er hvordan du laver den rigtige squat. 
Placer lunges Her er hvordan du laver de rigtige lunges. 
Placer broer Dette er den korrekte måde at lave broer på. 
Stadier af at lave burpees Sådan laver du de rigtige burpees. 
Squat jump stadier Sådan laver du det rigtige squat jump. 
Plankeposition Hvordan man laver den rigtige planke er med følgende trin. 
Stilling crunches Hvordan man gør crunches er med følgende trin.
Træn for at reducere mave og lår
Der er mange øvelser, du kan lave for at krympe dine lår og mave. De fleste af dem kan klares selv derhjemme og kræver ikke udstyr, der er svært at finde. Dette er et eksempel på træning til at krympe maven og lårene, som kan prøves.1. Squat
Squat position Her er hvordan du laver den rigtige squat. - Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Bøj langsomt dine knæ, indtil de danner en vinkel på cirka 90 grader eller som om du sad i en stol uden stol • Hændernes stilling kan rettes fremad.
- Hold den position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position
- Gentag bevægelsen flere gange
2. Lunges
Placer lunges Her er hvordan du laver de rigtige lunges. - Stå lige, og træd derefter et ben frem.
- Bøj derefter begge ben for at danne en vinkel på ca. 90° på samme tid.
- Vær opmærksom på positionen af knæet på det bagerste ben, så det forbliver lige, når det bøjes, og positionen af det forreste knæ ikke bevæger sig ud over fodspidsen.
- Når benene bøjes, forbliver kropsstillingen oprejst.
- Sæt benet tilbage til dets oprindelige position og gentag denne bevægelse flere gange.
3. Broer
Placer broer Dette er den korrekte måde at lave broer på. - Sov i liggende stilling på en flad overflade.
- Placer dine hænder ved siden af din krop i en lige stilling.
- Bøj dine knæ.
- Løft din krop med hænderne stadig på gulvtæppet.
- Hold denne position i 30 sekunder.
4. Burpees
Stadier af at lave burpees Sådan laver du de rigtige burpees. - Indtag en squat position med fødderne i skulderbreddes afstand og ryggen ret.
- Placer dine arme i midten af dine ben, indtil dine håndflader rører gulvet.
- Centrer din vægt på dine hænder og stræk dine ben tilbage, så du danner en stilling, som om du laver en push-up.
- Lav en push-up én gang og vend derefter tilbage til en squat-position med et enkelt hop.
- Rejs dig op, løft hænderne og hop
- Efter landing, squat tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen fra begyndelsen.
5. Squat jump
Squat jump stadier Sådan laver du det rigtige squat jump. - Stå lige med fødderne lidt bredere end dine hofter.
- Bøj dine hænder, og placer dem derefter bag dit hoved.
- Sænk din krop ned i en squat position.
- Hop så højt du kan, og efter landing, vend tilbage til en squat-position og start igen.
- Under denne bevægelse skal du sørge for, at dine hænder stadig er bøjede bag dit hoved.
6. Planke
Plankeposition Hvordan man laver den rigtige planke er med følgende trin. - Find en flad og behagelig overflade.
- Placer kroppen som liggende, men hold dig ikke til gulvet. Støt kroppen med begge arme.
- Den korrekte position af armen, når den støtter, vender fremad og bøjer albuen til 90 grader.
- Benenes position lige tilbage, med fødderne hvilende på spidserne af tæerne.
- Placeringen af ansigtet vender nedad og gør, at skuldrene er i en afslappet stilling.
- Sørg for, at din krop er lige fra top til tå.
- Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter.
7. Crunches
Stilling crunches Hvordan man gør crunches er med følgende trin. - Sov i liggende stilling på en flad overflade.
- Bøj dine knæ og hænder. Placer dine hænder bag hovedet.
- Løft dine skuldre, indtil de ikke længere rører gulvet, og sænk derefter langsomt.
- Når du trækker på skuldrene, skal du holde hænderne bag hovedet.
- Bevæg ikke din nakke, før din hage er tæt på brystet.
8. HIIT cardio
Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en form for konditionstræning, der udføres på kort tid (normalt 20 minutter), men med meget høj intensitet. HIIT-træning har ingen specifikke bevægelser. Du kan kombinere forskellige sportsbevægelser efter ønske. Nøglen er i intervallet mellem intens og mindre intens træning. Eksemplet er:- Træd så hårdt du kan på den stationære cykel i 30 sekunder, og tramp derefter langsomt i et par minutter. Dette tæller som én cyklus. I én øvelse kan du lave 4-6 cyklusser.
- Sprint eller kør så hurtigt du kan i 30 sekunder, og jog derefter i et par minutter.
HIIT er meget effektivt til at forbrænde fedt, også i mave- og lårområdet, så det kan gøre dem slankere.