Brystforstørrelsesøvelser kan være en mulighed for at få dine bryster til at se fastere ud. Bryster kan se slappe eller hængende ud, fordi forskellige faktorer kan få brysterne til at se mindre ud, end de burde være. Derfor er der ingen skade i at prøve fysiske øvelser, der kan stramme det. Medicinsk kan brystforstørrelse kun udføres ved kirurgi, mere præcist ved at indsætte implantater i brystvæv eller brystmuskler. I mellemtiden har brystforstørrelsesøvelser til formål at stramme brystmusklerne, så brysterne ikke ser slappe ud og giver en tættere effekt. Selvom det ikke kan gøre brysterne større, er brystforstørrelsesøvelser meget gode at lave, fordi de også kan nære kroppen som helhed. Hvilke øvelser kan du prøve? 
Cobra-stilling kan udføres på gulvet. Denne stilling kan bruges som en opvarmningsbevægelse, før du laver brystforstørrelsesøvelser. Sådan gør du: 
Armbøjninger normalt udført i position plankeArmbøjninger er en grundlæggende øvelse, der kan udføres af alle, også kvinder, der ønsker at have et fast bryst, fordi denne bevægelse er direkte rettet mod brystmusklerne. Standard bevægelse armbøjninger kræver, at du er i en position planke. Men hvis denne stilling er for belastende, kan du sænke dine knæ til gulvet. Den korrekte måde at lave push-ups på er: 
Vær forsigtig, når du gør vægtstang bænkpres Udover armbøjninger, En anden klassisk øvelse til at styrke brystmusklerne er vægtstangsbænkpres. Denne øvelse kræver, at du bruger en vægtstang og en fitnessbænk eller en anden flad overflade, der kan støtte din ryg under øvelsen. Hvordan man laver vægtstang bænkpres er med disse trin: 
Gør håndvægt bryst flyve i siddende stilling Denne øvelse er en variation af vægtstang bænkpres. Hvordan man gør dette er som følger.
Brystforstørrelsesøvelse for et fast bryst
Brystforstørrelse skal ikke altid udføres i fitnesscentret eller med hjælp træner professionel. Så længe du kender dine fysiske grænser, er nogle af disse øvelser sikre at lave på egen hånd.1. Cobra positur
Cobra-stilling kan udføres på gulvet. Denne stilling kan bruges som en opvarmningsbevægelse, før du laver brystforstørrelsesøvelser. Sådan gør du: - Læg dig på maven, med dine ben udstrakt, og toppen af dine fødder hvilende på gulvet.
- Placer dine hænder direkte under dine skuldre og peg dine albuer indad.
- Løft dit hoved og bryst fra gulvet, mens du trækker dine skuldre tilbage og holder din nakke neutral.
- Hold dine arme i en lige linje og hold din krop behagelig.
- Hold stillingen i 30 sekunder og vend tilbage til starten. Gentag tre gange.
2. Armbøjninger
Armbøjninger normalt udført i position plankeArmbøjninger er en grundlæggende øvelse, der kan udføres af alle, også kvinder, der ønsker at have et fast bryst, fordi denne bevægelse er direkte rettet mod brystmusklerne. Standard bevægelse armbøjninger kræver, at du er i en position planke. Men hvis denne stilling er for belastende, kan du sænke dine knæ til gulvet. Den korrekte måde at lave push-ups på er: - Start i en plankeposition (eller knæ på gulvet) med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, hoved og nakke neutrale og kerne (kerner) tæt.
- Bøj dine albuer og begynd at sænke din krop, indtil dit bryst er så tæt på gulvet som muligt. Sørg for, at dine albuer ikke er bøjet i en 90-graders vinkel, men tættere på din krop.
- Stræk armene ud og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag i tre sæt eller så længe du kan.
3. Vægtstænger bænkpres
Vær forsigtig, når du gør vægtstang bænkpres Udover armbøjninger, En anden klassisk øvelse til at styrke brystmusklerne er vægtstangsbænkpres. Denne øvelse kræver, at du bruger en vægtstang og en fitnessbænk eller en anden flad overflade, der kan støtte din ryg under øvelsen. Hvordan man laver vægtstang bænkpres er med disse trin: - Placer dig selv på en bænk med ryggen liggende på ryggen, fødderne fladt på gulvet og hold vægtstangen mod brystet.
- Sørg for, at dine hænder er lidt bredere end dine skuldre.
- Styrk din kerne ved at strække dine arme og skubbe vægtstangen lige op.
- Hold en kort pause, og sænk vægtstangen tilbage til dit bryst. Fokuser på at bevæge dine brystmuskler i denne bevægelse.
- Lav tre sæt af 12 reps.
4. Skrå håndvægt bryst flyve
Gør håndvægt bryst flyve i siddende stilling Denne øvelse er en variation af vægtstang bænkpres. Hvordan man gør dette er som følger. - Læg dig på ryggen på en skrå bænk (45 grader eller mindre) med en vægtstang i hver hånd.
- Kroppens startposition er liggende på ryggen med en håndvægte hævet til skulderen. Trykke håndvægte lige over brystet med armene tæt sammen.
- Hold dine albuer let bøjet, sænk dem håndvægte ud og væk fra hinanden i en buet bevægelse med dine arme parallelt med din øvre del af brystet.
- Lad dine overarme være lidt parallelle med gulvet, før du vender tilbage til udgangspositionen.
- Afslut bevægelsen ved at putte håndvægte nærme dig skulderen og derefter til låret eller siden af kroppen.
Trin til at holde brysterne faste
Ud over at lave brystforstørrelsesøvelser, rådes du også til at foretage en række livsstilsændringer for at holde dine bryster faste, såsom:Ingen bøjning
Undgå at stå eller sidde i en bøjet stilling. Sørg i stedet for, at dit bryst er pustet ud og dine skuldre lidt tilbage for at give dine bryster et naturligt løft.Oprethold den ideelle kropsvægt
Spis en afbalanceret kost, lav regelmæssige brystforstørrelsesøvelser, og tab dig ikke eller øg ikke drastisk.Drik vand
For at holde dine bryster elastiske skal du sørge for at drikke nok vand.Lad være med at ryge
Cigaretter indeholder toksiner og kemikalier, der kan påvirke brystets fasthed.At lave en sund livsstil
Indtagelse af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner på en afbalanceret måde, hvis overdreven kroppen vil lagre det som fedt til backup. Bryster er organer, der kan lagre fedt, så jo mere fedt, jo større er brystet.Holder huden på brystområdet sund og ren
Sørg også for at vælge den rigtige bh-størrelse, så dine bryster ikke ser slappe ud. Den rigtige bh vil føles behagelig, samtidig med at den forhindrer slappe bryster, når du laver anstrengende aktiviteter, såsom når du træner.