Hvordan man beregner en kvindes idealvægt handler ikke kun om, hvorvidt nogen ser tyk ud, når man kigger i spejlet, eller hvor mange tal vægten viser, når man står på dem. Der er mange variabler, der skal indgå i beregningen af en kvindes idealvægt. De parametre, der bruges til at beregne den ideelle kropsvægt er BMI (BMI) eller Body Mass Index (BMI). For at beregne dette er vægten i kilogram, mens højden er i meter. [[Relateret artikel]]
Hvordan man beregner en kvindes idealvægt
Sådan beregnes den ideelle kropsvægt for kvinder. Du konverterer blot din højde som normalt er i centimeter til meter. For eksempel vil du beregne højden af en person, der er 155 cm (1,55 m) høj og vejer 65 kg. Så er måden at beregne det på vægt divideret med højde i to potens. Det betyder: 65 : (1,55)2 = 27.1 efter at have fundet nummeret, skal du indtaste det i BMI-indikatoren for den asiatiske region, nemlig:- Mager: <18,5
- Normal: 18,5-22,9
- Overvægt: 23-24,9
- Fedme: >25
Hvad er den ideelle kropsvægt for en kvinde?
I betragtning af, at kvinders idealvægt er opnået fra indikatorer for vægt og højde, betyder det, at det tal, der anses for ideelt, er, når deres BMI er på 18,5-22,9. Der er flere andre faktorer, der også bestemmer en kvindes idealvægt, såsom:- Højde
- Alder
- Sammensætning af fedt og muskler
- kropsramme
Kropsfedtprocent
Ovenfor blev det også nævnt, at beregning af det ideelle BMI ikke er passende for atleter, fordi de har meget højere muskelmasse. Tallet på vægten vil dog ikke registrere en persons vægt på grund af muskelmasse eller fedt. Normalt vil atleter, der ønsker at kende deres idealvægt, konsultere en læge eller personlig træner . De kan hjælpe med at måle procentdelen af kropsfedt og måle alle dele af kroppen. Derudover fordeles fedt også på forskellige måder i hele kroppen. For eksempel hos kvinder er det foretrukne sted for fedt at blive opbevaret i balder, lår og mave. Grunden til, at kvinder lagrer mere fedt end mænd, har at gøre med hormoner og enzymkoncentrationer i deres krop.Hvordan opretholder man den ideelle kropsvægt?
Der er ikke sådan noget som en magisk pille til at holde din vægt på det ideelle eller i overensstemmelse med dine forventninger. Det kræver en indsats at sikre, at din vægt holdes. Nøglen er at leve en sund livsstil. Nogle måder at opretholde en kvindes ideelle kropsvægt kan prøves, herunder:1. Træningsrutine
At træne regelmæssigt omkring 150 minutter til let træning eller 75 minutters kraftig træning kan være en måde at holde kroppen i form. Vælg en sport, som du virkelig nyder, så det ikke føles som en tvang. Fra højintensiv træning til let, er alle lige gavnlige for kroppen.2. Spis
At sortere ud, hvad der går ind i kroppen, kan være en måde at opnå en kvindes ideelle kropsvægt på. I stedet for at spise usund mad, der er høj i kalorier eller Forarbejdede fødevarer, bør vælge fødevarer med lavt fedtindhold. Glem ikke at inkludere grøntsager og frugter i din daglige menu.3. Søg støtte fra dine nærmeste
Det er selvfølgelig svært at opnå den ideelle kropsvægt, når omgivelserne konstant inviterer til at overtræde regler som kost eller livsstil. For det, tøv ikke med at afvise og søge støtte fra dine nærmeste. Hvis du har problemer med spiseforstyrrelser som f.eks overspisning, anoreksi, afhængighed af visse fødevarer, bulimi og andre, konsulter en ernæringsekspert.Sådan øges vægten sikkert
- Mål at øge vægten gradvist
- Stol ikke på fødevarer med højt kalorieindhold, fedt og højt sukkerindhold såsom chokolade, kager eller sukkerholdige drikkevarer. For det øger kun fedtniveauet og ikke kropsmassen og øger risikoen for højt kolesteroltal i blodet.
- Spis 5 portioner frugt og grøntsager hver dag
- Madbund med kartofler, brød, ris eller pasta
- Komælksprodukter eller alternativer såsom yoghurt eller soja. Drik sødmælk, indtil vægten kommer tilbage
- Proteiner som bønner, æg, kød og fisk. 2 portioner fisk om ugen, hvoraf den ene er fedtet som laks eller makrel.
- Drik masser af vand, men ikke før du spiser, så du ikke føler dig mæt.
- Fødevarer, der er højt i fedt, salt eller sukker, er tilstrækkelige i små mængder og behøver ikke at være for hyppige.