Stretching for at øge højden, virkelig effektiv?

At have en høj, robust krop er drømmen for mange mennesker. En høj krop vil øge ens selvtillid samt let at gøre mange ting. Faktisk er der strækbevægelser for at øge højden, der kan gøres. Men er det rigtigt, at udstrækning kan øge højden drastisk?

Ting, der påvirker højden

Genetiske faktorer er stadig en afgørende faktor for alles højde. Derudover vil menneskekroppen holde op med at vokse sig højere efter 18-20 års alderen. Dette er forårsaget af ophør af vækst i rygsøjlen. Forøgelse i højden kan forekomme takket være en aflang rygsøjle. I puberteten får hormonelle ændringer epifysepladen til at hærde, hvilket får væksten til at stoppe. Der er dog stadig variationer i højden, der forekommer hos hvert individ. Dette kan være forårsaget af minimal kompression af spinalskiverne. Forskellige aktiviteter påvirker også disse ændringer, som har en direkte indflydelse på højden. En undersøgelse fastslår, at øget spinal vækst stadig kan forekomme efter indtræden i ung voksen alder. Tillægget er dog minimalt og har muligvis ikke indflydelse på den samlede højde.

Maksimer din højde

At dyrke visse sportsgrene kan muligvis tilføje lidt højde. Desværre er der ingen medicinsk dokumentation for dette. Måske er stigningen kun midlertidig. Du kan dog maksimere din højde, før din krop faktisk holder op med at vokse:

1. Få det rigtige indtag

Ud over generne opnået fra forældre, kan en person også maksimere sin højde med korrekt ernæring. Du skal spise mere frugt, grøntsager, fødevarer med højt proteinindhold og mælk. Derudover skal du reducere dit indtag af sukker, mættet fedt og transfedt.

2. Få nok søvn

Søvn har muligvis ikke en direkte effekt på højden. Børn og teenagere har dog brug for nok søvn for at kunne vokse optimalt. Under søvn, humant væksthormon (HGH) produceres mere. Dette hormon hjælper med at regulere kropssammensætning.

3. Aktivt i bevægelse

I vækstperioden rådes du til regelmæssigt at bevæge dig og træne. Denne fysiske aktivitet kan hjælpe med at styrke muskler og knogler. Derudover kan motion opretholde vægten og øge HGH. Regelmæssig motion kan også reducere risikoen for knogleskørhed. Hvis du ikke kan træne hårdt, så prøv at gå i 30 minutter hver dag.

4. Tager kosttilskud

Højdeforstærkende kosttilskud kan være godt for nogle mennesker. Dette indtag kan reducere risikoen for knogletab hos voksne. Nogle kosttilskud kan også hjælpe med at imødekomme indtaget af D-vitamin og calcium, som er godt for knoglerne. Det er dog ikke alle kosttilskud, der er sikre for dig. Prøv at konsultere en læge for at få anbefalinger til det rigtige supplement til din helbredstilstand.

Stræk for at øge højden

Forskellige stræk kan hjælpe dine ben til at se længere ud. Her er nogle strækbevægelser, du kan lave:

1. Lunges

  • Stå oprejst
  • Tag en fod frem
  • Bøj benets knæ foran for at danne en 90 graders vinkel
  • Hold din krop lige
  • Træk benet tilbage til sin oprindelige position
  • Gør det med forskellige fødder

2. Broer

Skub dine hofter op og hold dem derefter et øjeblik
  • Sov på ryggen med bøjede knæ
  • Fodsålerne skal røre gulvet fuldstændigt
  • Skub dine hofter op, indtil dine lår og knæ danner en lige linje
  • Gør det for flere gentagelser

3. Hamstringstræk

  • Sid på gulvet med dine ben lige foran dig
  • Nå langsomt tæerne så langt du kan
  • Hold i et par sekunder
  • Vend tilbage til startpositionen og gør det igen

4. Nedadgående hund

Nedadgående hund er en af ​​yogastillingerne
  • Stå på måtten
  • Læg dine hænder på den nederste front, indtil du har lyst til at gøre det armbøjninger
  • Skub dine hofter op, indtil din ryg og arme er lige, og din krop danner et op og nedad V
  • Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen

5. Squats

Sørg for, at dine knæ ikke går ud over dine fingerspidser
  • Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand
  • Fastgør dele kerne at holde ryggen ret
  • Bøj dine knæ ved at skubbe dine hofter tilbage
  • Sørg for, at dine knæ ikke bøjer fremad og forbi dine fingerspidser
  • Sørg også for, at din vægt hviler på dine hæle
  • Sænk din krop, indtil hofter og baglår føles trukket
  • Tilbage til sin oprindelige position
[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Vækst i den menneskelige krop har en tendens til at stoppe efter puberteten slutter. Alligevel er der stadig nogle måder at strække på, som kan gøres for at få kroppen til at se højere og stærkere ud. At dyrke sport og andre fysiske aktiviteter kan også gøre knoglerne stærkere i alderdommen. For at diskutere mere om den rigtige højde og aktiviteter, spørg din læge direkte på HealthyQ familie sundhed app . Download nu på App Store og Google Play .