6 Fordele ved fosfor for kropssundhed og madkilder

Fosfor er et vigtigt mineral til stede i menneskelige knogler. Faktisk er fosfor det næststørste mineral efter calcium i menneskekroppen, og det er det næstvigtigste element i opretholdelsen af ​​knoglernes sundhed og integritet. Selvom fosfors hovedfunktion for kroppen er at opbygge og vedligeholde knogler og tænder, spiller dette næringsstof også en stor rolle i dannelsen af ​​DNA og RNA. Ikke nok med det, så er der brug for fosfor i kroppens stofskifte, muskelsammentrækning, hjerterytme og transmission af nervesignaler. Mangel på fosforniveauer kan normalt påvirke ethvert organsystem i kroppen og kan forårsage muskelsvaghed, knoglesmerter, frakturer, anfald og respirationssvigt. I mellemtiden kan overskydende fosfor forårsage symptomer som diarré, kvalme og opkastning.

Fordelene ved fosfor for kroppens sundhed

Fosfor tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, fordi det påvirker mange forskellige systemer i kroppen. For at få fordelene anbefaler Sundhedsministeriet også at opfylde behovet for fosfor pr. dag, hvilket er 700 mg. Nogle af fordelene ved fosfor inkluderer: Den største fordel ved fosfor er, at det styrker knogler og tænder

1. Styrker knogler og tænder

Fosfor er et mineral, der er afgørende for vækst og vedligeholdelse af knogler og tænder. Faktisk siger forskning fra Current Osteoporosis Reports, at 85% af fosfor kan findes i knogler og tænder. Fosfor arbejder sammen med calcium for at skabe stærke knogler og hjælpe med at fremme sundt tandkød og tandemalje. Ikke nok med det, fosfor spiller også en rolle i at overvinde knoglesygdomme, såsom osteoporose.

2. Detox krop

Fosfor spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​nyrernes sundhed. Disse næringsstoffer kan sikre frigivelse af giftigt affald fra nyrerne gennem processen med vandladning og afføring. Ved at øge mængden og hyppigheden af ​​vandladning kan kroppen balancere urinsyreniveauer, overskydende salt, vand og endda fedt, fordi urin indeholder omkring 4 procent fedt. Fosfor fremmer en sund balance mellem alle væsker og stoffer, der udstødes fra kroppen og hjælper derved hele kroppen med at forblive sund og fri for toksiner. Læs også: Fordele og måder at gøre en sikker detox på for kroppen

3. Understøtter kognitiv udvikling

Da fosfor er et væsentligt element, der findes både omkring og i hjerneceller, er det klart, at dette mineral er ansvarlig for vigtige funktioner i hjernen. Tilstrækkelige mængder fosfor kan sikre hjernefunktion og kognitiv vækst og udvikling. Adskillige undersøgelser har forbundet, at fosformangel kan øge risikoen for kognitiv svækkelse og udløse neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers og demens. En af fordelene ved fosfor er at stimulere proteinstofskiftet

4. Stimuler proteinstofskiftet

Fosfor er et af de vigtigste elementer i skabelsen af ​​protein, som senere hjælper reproduktionsprocessen. Dette mineral letter også den maksimale udnyttelse af protein i den menneskelige krop for at sikre væksten af ​​celler og kropsvæv sammen med deres reparation, når det er nødvendigt. På samme måde hjælper fosfor også vores krop med at udnytte kulhydrater såvel som fedtstoffer, så den stimulerende effekt af disse næringsstoffer er meget vigtig for vores generelle sundhed.

5. Hjælp med at forbedre reparationen af ​​kropsceller

Funktionen af ​​dette ene mineral er meget vigtig i strukturen af ​​DNA, som er i kernen af ​​de fleste celler i kroppen. Fosfor bidrager også til reparation og vedligeholdelse af forskellige kropsceller. Fosfor sikrer, at kroppens celler er ordentligt udviklede og forbliver aktive for at opretholde den generelle sundhed. Dette mineral hjælper med at skabe protein og stimulerer hormoner til at reagere i hele kroppen for at stimulere metabolisk aktivitet.

6. Sørg for hormonbalance i kroppen

De sundhedsmæssige fordele ved fosfor kan betragtes som afgørende for at regulere balancen af ​​hormoner i den menneskelige krop. Disse næringsstoffer sikrer, at hormoner, især dem, der kræves for reproduktiv sundhed, altid er til stede i passende og afbalancerede mængder. Fosfor vil interagere direkte med kroppens endokrine kirtler og hjælpe med at regulere dannelsen og frigivelsen af ​​hormoner. Hundredvis af hormoner i vores krop spiller en meget vigtig rolle i alle sundhedsproblemer, og fosfor er en uundværlig del af det kontrolsystem. Læs også: 10 måder at balancere hormoner på, du skal kende

Fosforholdige fødevarer

Oksekød er en kilde til fosfor for kroppen.De fleste mennesker kan opfylde behovet for fosfor fra fødevarer, fordi de fleste fødevarer indeholder fosfor. Fødevarer rige på protein er også fremragende kilder til fosfor for dig. Følgende fødevarer indeholder fosfor for at opfylde dine behov:
  • Oksekød eller fjerkræ , fosforniveauer i det 40% mere end kravet om dagen for voksne.
  • Fisk og skaldyr , for eksempel blæksprutte, er fosforniveauer i stand til at dække 28 % af det daglige behov hos voksne.
  • Æg , opfylder 36 % af det daglige fosforindtag hos voksne.
  • Fedtfattige mejeriprodukter , fosforniveauer i det er 30 til 35 % af det daglige behov for voksne.
Derudover er der flere andre fødevarer, som faktisk kan være en god kilde til fosfor, men kroppen optager ikke så nemt fosforet i disse fødevarer. Disse fødevarer omfatter:
  • Hvidløg
  • Kartoffel
  • Korn
  • Broccoli
  • Kartoffel
  • Tørret frugt

Fare for mangel på fosfor i kroppen

Mangel på fosfor i kroppen er kendt som hypofosfatæmi. Når en person mangler fosforniveauer i blodet, vil energiniveauet i kroppen falde, hvilket forårsager symptomer som:
  • Svage muskler
  • Kroppen føles træt
  • Ikke stærk nok til at træne
  • Knogler bliver skøre
  • Muskelsmerter og ledsmerter
Hvis fosforniveauet i kroppen er lavt, vil calcium- og D-vitaminniveauet normalt ikke være opfyldt. Dette er, hvad der forårsager en fosformangel er normalt også ledsaget af symptomer på knoglelidelser. Fordi stigningen og faldet af fosforniveauer i blodet er fuldstændig kontrolleret af kroppen, når der opstår en ubalance, indikerer dette normalt en anden sygdom, der skal holdes øje med. [[Relateret artikel]]

Faren for overskydende fosfor i kroppen

Opbygningen af ​​fosfor i kroppen kaldes hyperfosfatæmi. Symptomer, der opstår på grund af denne tilstand, ligner faktisk mennesker, der mangler fosfor, men der er også karakteristika, der vil dukke op. Følgende er tegn på, at en person har overskydende fosfor i kroppen.
  • Ledsmerter
  • Muskelsmerter
  • Muskler føles svage
  • Kløende udslæt
  • rødt øje
  • Forstoppelse eller besvær med afføring
  • Kvalme
  • Kaste op
  • Svær diarré
For yderligere diskussion om kost og mad ernæring,spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu påApp Store og Google Play .