Tilsyneladende kan realisere en fuld numse startes fra køkkenet. Der er flere fødevarer, der forårsager store balder, som kan optimere musklerne gluteus maximus. Så for dem, der ønsker at have en fuld balder eller fyldige balder, kan de anvende visse koststrategier. Glem dog ikke også at tilføje motion eller regelmæssig fysisk aktivitet. Dermed bliver musklerne også mere dannede og stærkere til at støtte kroppen i at udføre daglige aktiviteter. 
Hørfrø indeholder godt protein Hørfrø el hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, magnesium, fosfor og vitaminer B. Ikke nok med det, så er disse frø også en god kilde til protein. På kun 2 spsk hørfrø, allerede givet 4 gram proteinindtag plantebaseret.
Linsesuppe Mad inkluderet i bælgfrugter lige fra ærter, bønner, linser, og nødder også. Denne ene menu er høj i protein, så den kan optimere processen med muskelsyntese og hjælpe muskelvækst glutes. bonussen, bælgfrugter Det er også en kilde til mikronæringsstoffer såsom magnesium, som er afgørende for energiproduktion og muskelsammentrækning. 
Avocadoer kan spises til morgenmad Ikke kun rige på sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, avocadoer er også rige på C-vitamin, B6-vitamin, kalium og magnesium. I den er også mange antioxidanter, der kan reducere DOMS eller muskelsmerter og muskelbetændelse. Således bliver genopretningsprocessen hurtigere. Ikke nok med det, så indeholder avocadoer også kalium, som er vigtigt for muskelsammentrækning og vækst.
Fødevarer, der forårsager store røv
Det første skridt til at have en fuld balde kan startes ved at vælge, hvad dit daglige fødeindtag er. Generelt er den type ernæring, der skal indtages, protein, der vedligeholder muskelmassen, især efter træning. Men andre næringsstoffer såsom sunde fedtstoffer, kulhydrater og antioxidanter er lige så vigtige for at fremskynde muskelrestitution efter træning. Nu er det tid til at se, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at skabe en buttet numse:1. Æg
Selvfølgelig er æg fødevarer rige på B-vitaminer og mineraler såsom selen og fosfor, som er en skam at gå glip af for at opbygge muskler. I et mellemstort æg er der 6 gram protein. Derudover kan aminosyren i æg, nemlig leucin, også stimulere muskelsynteseprocessen. Samtidig reducerer leucin også nedbrydningen af muskelprotein.2. Laks
Som en af de bedste proteinkilder indeholder 113 gram laks 22 gram protein. Derudover indeholder den også omega-3 fedtsyrer, der kan reducere inflammation. Dette er vigtigt, fordi betændelse kan hindre muskelvækst og restitution.3. Hørfrø
Hørfrø indeholder godt protein Hørfrø el hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, magnesium, fosfor og vitaminer B. Ikke nok med det, så er disse frø også en god kilde til protein. På kun 2 spsk hørfrø, allerede givet 4 gram proteinindtag plantebaseret.4. Quinoa
Der er intet galt i at ændre din morgenmadsmenu med quinoa som i 45 gram servering alene allerede opfylder indtaget af 8 gram protein. Dette komplekse kulhydrat indeholder også ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan producere på egen hånd. For dem, der er i gang modstandstræning, indtagelse af protein og komplekse kulhydrater kan reducere chancerne for muskelnedbrydning. Ikke nok med det, så øger dette næringsstof også glykogenoplagringen, så energiniveauet og kroppens modstand er mere optimalt.5. Bælgplanter
Linsesuppe Mad inkluderet i bælgfrugter lige fra ærter, bønner, linser, og nødder også. Denne ene menu er høj i protein, så den kan optimere processen med muskelsyntese og hjælpe muskelvækst glutes. bonussen, bælgfrugter Det er også en kilde til mikronæringsstoffer såsom magnesium, som er afgørende for energiproduktion og muskelsammentrækning. 6. Brune ris
Afbalancering af kulhydrater og protein, i 195 gram brune ris er der mere end 5 gram protein. Ikke nok med det, så kan proteinpulver lavet af brune ris også være det rigtige valg til et proteinboost. Tidsskriftet "Nutrition Journal" i 2013 fandt, at så mange som 24 personer, der tog brune ristilskud, havde bedre kropssammensætning og træningspræstationer. Denne undersøgelse blev udført i løbet af 8 uger. Hvis du leder efter en kilde til energiindsprøjtning samt mad, der forårsager en stor numse, indeholder brune ris også forgrenede aminosyrer. Denne type aminosyre vil blive nedbrudt direkte i musklerne i kroppen som en energikilde. Restitution for trætte muskler kan således foregå hurtigere.7. Proteinshakes
Hvis du ser folk på fitnesscenter forbrugende protein shakes eller en proteindrik i slutningen af hendes træning, det er et godt valg. Protein valle i mælk kan hjælpe muskelvækst samt restitution efter træning. Andet end i form af drikkevarer, proteinpulvere eller kildervalle andre kan blandes med mælk, grøntsager og også frugt for at få drømmen fyldige balder.8. Avocado
Avocadoer kan spises til morgenmad Ikke kun rige på sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, avocadoer er også rige på C-vitamin, B6-vitamin, kalium og magnesium. I den er også mange antioxidanter, der kan reducere DOMS eller muskelsmerter og muskelbetændelse. Således bliver genopretningsprocessen hurtigere. Ikke nok med det, så indeholder avocadoer også kalium, som er vigtigt for muskelsammentrækning og vækst.