Fordele ved at drikke grøn te før sengetid, vær forsigtig med bivirkningerne

Grøn te betragtes som en af ​​drikkevarerne med forskellige sundhedsmæssige fordele. Denne te er valget af mange mennesker, fordi den er i stand til at give en beroligende effekt. Nogle mennesker vil måske prøve at nippe til en kop grøn te før sengetid. Er der nogen fordele ved at drikke grøn te før sengetid?

Fordele ved at drikke grøn te før sengetid

Hvad er de potentielle fordele ved at drikke grøn te før sengetid?

1. Potentiale til at berolige sindet

Grøn te indeholder flere typer aminosyrer. En af de aminosyrer, der er høj i grøn te, er theanin. Denne forbindelse har evnen til at forbedre hjernens funktion, berolige dig selv og sindet og reducere stress. Theanin-effekten til afslapning er en af ​​de vigtigste fordele ved at drikke grøn te før sengetid.

2. Forbedre søvnkvaliteten

Indholdet af l-theanin til at berolige sindet har potentiale til at forbedre søvnkvaliteten. L-theanin virker ved at reducere stresshormoner i hjernen og derved hjælpe en person til at slappe mere af. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients blev det fastslået, at forbruget af grøn te med lavt koffeinindhold (LCGT) har potentialet til at forbedre søvnkvaliteten. Ikke kun det, lav-koffein grøn te hjælper også med at reducere træthed og niveauer af stressmarkører. Selvom det er interessant, har der ikke været nogen forskning, der specifikt undersøger virkningerne af grøn te om natten. Ovenstående forskning understreger også den effekt, som grøn te med lavt koffeinindhold har bedre end almindelig grøn te.

3. Rig på antioxidanter

Grøn te indeholder en række antioxidanter i katekingruppen. Nogle af disse katekiner, nemlig epigallocatechin error (EGCG) og epigallocatechin (EGC), er to forbindelser, der er gavnlige for kroppen. Kombinationen af ​​ovenstående katekiner med andre stoffer i grøn te, herunder l-theanin, er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Disse fordele omfatter sænkning af risikoen for sygdom og forbedring af hjernens ydeevne. [[Relateret artikel]]

Bivirkninger af at drikke grøn te før sengetid

Vær opmærksom på koffeinindholdet i grøn te Selvom fordelene ved at drikke grøn te ovenfor er stemningsfulde, er det vigtigt at huske, at nogle individer risikerer at få de modsatte resultater. Fordi at drikke grøn te før sengetid er også i fare for negative effekter:

1. Grøn te indeholder koffein

Selvom niveauerne ikke er så høje som kaffe, indeholder grøn te gennemblødt også koffein. I en kop eller 240 ml brygget grøn te når koffeinindholdet i den 30 milligram, eller omkring en tredjedel af koffeinindholdet i kaffe. Effekten af ​​koffein for at gøre dig selv vågen kan være forskellig for hver person. Din partner føler sig måske ikke søvnig på trods af at du nipper til en koffeinholdig drik i løbet af dagen. Nogle mennesker kan dog være meget følsomme over for virkningerne af koffein og har risiko for søvnforstyrrelser. Hvis du er følsom over for koffein, men stadig ønsker at drikke grøn te inden sengetid, kan du kigge efter grøn te-produkter, der har et lavt indhold af koffein. Brygning af grøn te med almindeligt vand kan også reducere koffeinindtaget af denne drik.

2. Øg hyppigheden af ​​vandladning om natten

Indtagelse af enhver drik før sengetid, inklusive grøn te, øger hyppigheden af ​​vandladning og forstyrrer din søvn. At gå frem og tilbage på badeværelset kan helt sikkert reducere kvaliteten af ​​hvile, fordi det tvinger dig til at holde dig vågen oftere. At opleve en øget vandladningshyppighed er almindeligt, hvis du drikker en drink 2 timer før sengetid. Koffeinholdige drikkevarer såsom grøn te har også en vanddrivende effekt, der stimulerer væsketab. [[Relateret artikel]]

Hvornår er det rigtige tidspunkt at drikke grøn te?

Selvom fordelene ved at indtage grøn te før sengetid kan være ret fristende, indeholder denne drik stadig koffein, som forstyrrer kvaliteten af ​​hvile. Du rådes mere til at drikke grøn te om morgenen, eftermiddagen eller aftenen. Hvis du virkelig vil prøve at drikke grøn te før sengetid, er den seneste anbefalede tid 2-3 timer før sengetid for ikke at forstyrre kvaliteten af ​​din hvile.

Noter fra SehatQ

Fordelene ved at drikke grøn te før sengetid kan berolige sindet på grund af dets indhold af l-theanin. Koffeinen i grøn te kan dog give bagslag og forstyrre søvnen hos følsomme personer. Hvis du stadig har spørgsmål angående fordelene ved at drikke grøn te før sengetid, kan du det spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på App Store og Play Store som giver pålidelige oplysninger om søvnproblemer.