Har du følt dig søvnig på det seneste og ofte gabet, mens du arbejder? Dette problem er normalt forårsaget af mangel på søvn, men det er muligt, at der er andre problemer, der forårsager det. For at overvinde døsighed, der forstyrrer aktiviteter om morgenen eller eftermiddagen, er her en forklaring på, hvordan man ikkesøvnig hvad du kan gøre.
Hvordan ikke søvnig hvad der kan gøres
Ikke kun ved at drikke kaffe, viser det sig, at der er mange andre effektive måder at slippe af med døsighed, du ved. 1. Få nok søvn
Der er mange mulige årsager til søvnighed, men den mest almindelige er ikke at få nok søvn eller ikke få nok søvn. Dette problem kan få dig til at falde i søvn på upassende tidspunkter. Derfor er det bedste forsvar mod overdreven søvnighed tilstrækkelig søvn, hvilket er omkring 7-9 timer om dagen. 2. Hold en pause
Højt fokus og koncentration på arbejde eller studier kan få dig til at føle dig ret træt og søvnig. Faktisk vil kvaliteten af arbejdet falde og være udsat for fejl, når du er udmattet. For at overvinde denne tendens bør du bruge lidt af din tid på at holde en kort pause, for eksempel under frokosttid. Hvordan ikkesøvnig dette vil bringe dit fokus tilbage. 3. Kom ud efter lidt lys og frisk luft
Naturlige forhold får nogle gange vores kroppe til at holde sig vågne. For dem af jer, der har døgnrytmeforstyrrelser, er eksponering for sollys og frisk luft meget vigtig. Så prøv at træde udenfor for at få lidt frisk luft, hvis du føler dig søvnig. 4. Spis en snack
At spise en snack kan hjælpe dig med at undgå døsighed. Snacks, der indeholder sukker og koffein, kan give det energiboost, din krop har brug for. Undgå dog at overspise og husk på, at de ekstra kalorier faktisk vil føre til vægtøgning. 5. Træning og andre aktiviteter
I mange tilfælde har du en tendens til at blive søvnig, når du laver stillesiddende aktiviteter, såsom at sidde i et værelse, køre lange afstande eller arbejde i et kontorkabine. Prøv at træne eller lave andre interessante aktiviteter som en måde at lade væresøvnig. Når du vender tilbage til tjenesten, vil dit sind være klarere og friskere. [[Relateret artikel]] Årsager til søvnighed om morgenen eller eftermiddagen
Udover at forstå hvordan man ikke skal søvnigovenfor, skal du også kende årsagerne, der gør dig søvnig om morgenen eller eftermiddagen, så dette problem kan løses med det samme. 1. Dårlige sovevaner
Den mest almindelige årsag til altid at føle sig søvnig i løbet af dagen er dårlige søvnvaner. De fleste voksne har generelt brug for omkring 7-9 timers søvn om dagen. Hvis du ikke kan opfylde det, vil du føle dig søvnig om morgenen eller eftermiddagen. Dårlige søvnvaner har alvorlige konsekvenser og er ofte forbundet med sundhedsproblemer, såsom hypertension, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, vægtøgning og demens. 2. Søvnapnø
Søvnapnø er en tilstand, hvor du gentagne gange holder op med at trække vejret under søvn. Denne åndenød kan forekomme dusinvis af gange i timen eller endda hundredvis af gange under søvn. Søvnapnø får din søvn til at blive fragmenteret og din søvnkvalitet dårlig, hvilket resulterer i en følelse af søvnig overskud i løbet af dagen. Mennesker med svær søvnapnø har også en højere risiko for at falde i søvn under kørslen. 3. Narkolepsi
Denne søvnforstyrrelse opstår, når der er et problem med reguleringen af søvn og vågenhed. Det mest karakteristiske symptom på narkolepsi er katapleksi, som er et pludseligt tab af muskelkontrol. Den døsighed forbundet med narkolepsi kan kræve særlig behandling fra en læge 4. Kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthedssyndrom er en tilstand, der kan få dig til at føle dig træt, udmattet eller søvnig. Det er karakteriseret ved alvorlig træthed, der opstår efter aktivitet. Det er også forbundet med problemet med mangel på søvn. 5. Restless legs syndrom
Denne lidelse forårsager overdreven bevægelse under søvn, der får dig til at føle dig søvnig den næste dag. Restless leg syndrome er karakteriseret ved ubehag i benene, som giver dem lyst til at blive ved med at bevæge sig. Dette syndrom opstår ofte om natten, når du ligger ned for at hvile. Dette syndrom har potentialet til at forstyrre søvnen for den syge såvel som hans søvnpartner. 6. Døgnrytmeforstyrrelser
Døgnrytmen er en form for kroppens naturlige alarm, der hjælper med at koordinere daglige aktiviteter med søvn. Denne tilstand kan være jetlag. Døgnrytmeforstyrrelser vil få dig til at få problemer med at sove og føle dig søvnig om morgenen. Sådan kommer man af med søvnig sammen med nogle af årsagerne. Vigtigst af alt, sørg for at få nok søvn og tiltag en sund livsstil hver dag.