At få nok søvn har mange fordele for kroppen. Du kan føle dig forfrisket og samtidig bevare en ideel kropsvægt. Årsagen er, at der forbrændes en række kalorier under søvn. Du skal dog ikke umiddelbart gå ud fra, at du faktisk kan tabe dig bare ved at sove. Forbrændte kalorier vil være forskellig for hver person. Dette vil blive påvirket af stofskifte og tidligere aktiviteter. For at vide mere om antallet af forbrændte kalorier under søvn, se forklaringen nedenfor. Find også ud af tips, der får kalorier til at forbrænde større, mens du sover.
Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding under søvn
For at bestemme antallet af kalorier skal du vide, hvordan du tæller
Basal metabolismehastighed (BMR). BMR er antallet af kalorier, som kroppen bruger i 24 timer. Denne værdi vil stadig blive beregnet, uanset om du er aktiv eller i hvile. Værdien af dette basale stofskifte vil også blive påvirket af mange faktorer. BMR refererer til alle processer, der forekommer i kroppen, såsom:
- Åndedrætsproces
- Cirkulation af blod i hele kroppen
- Cellevækst
- Reparer beskadigede celler naturligt
- Hjerne- og nervefunktion
- Naturlig kropstemperaturregulering
Andre naturlige faktorer vil også påvirke BMR, såsom køn, alder og genetik.
Hvordan man beregner kalorier forbrændt under søvn
Fysisk er kroppen ikke aktiv, mens du sover. Derfor vil de forbrændte kalorier være mindre, kun omkring 15 procent. Du behøver faktisk ikke at beregne din timelige BMR, gange den med antallet af timer, du sover, og derefter trække faldet i forbrændte kalorier fra. Der er en formel, som du kan bruge nedenfor: Kalorier forbrændt under søvn = (BMR/24) x total søvn x 0,85. For eksempel vil en 40-årig mand, der vejer omkring 88 kg, forbrænde 535 kalorier, mens han sover i 8 timer. En 50-årig kvinde, der vejer 72 kg, forbrænder mindst 404 kalorier for 8 timers søvn.
Faktorer, der påvirker kalorier forbrændt under søvn
Korrekt aktivitet vil hjælpe med at maksimere kalorieforbrændingen under søvn. Her er nogle
Tips som du kan leve:
1. Disciplinere sengetid
At sove og vågne på samme tid hver dag vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Du kan lave flere aktiviteter, så du kan sove til tiden. Prøv at tage et varmt bad eller læse en bog før sengetid.
2. Regelmæssig motion
Forbrænding af kalorier kan stadig forekomme, når du er færdig med at træne. Motion vil også gøre kroppens stofskifte bedre. På den måde vil forbrændingen af kalorier, mens du sover, være højere.
3. Hold vægten
Hvis du føler dig overvægtig, så prøv at begynde at leve en sund livsstil. En mere ideel krop vil også have et godt stofskifte. Prøv at konsultere en læge, før du beslutter dig for, hvilken slags diæt du skal følge.
4. Sov i mørket
At slukke lyset under søvn vil også gøre dig mere søvnig og sove mere trygt. Årsagen er, at lys vil blokere melatoninproduktionen om natten. Melatonin er det, der vil hjælpe stofskiftet til at blive bedre.
5. Undgå gadgets før du sover
Eksponering for blåt lys om natten vil også reducere melatoninproduktionen. Kroppen vil mærke, at der stadig er lys, som kræver, at du holder dig vågen. Så hold dig væk
gadgets før du går i seng. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Selvom du sover, gør din krop stadig sit arbejde for at forbrænde kalorier. Forbrænding af kalorier under søvn påvirkes af kroppens stofskifte. Lav en sund livsstil og hold dig væk
gadgets om natten, så du kan få kvalitetssøvn. For at diskutere mere om antallet af forbrændte kalorier under søvn, spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .