Normal abdominal omkreds og kardiovaskulær sygdom

Størrelsen af ​​den abdominale omkreds kan bruges som en indikator for vores helbred. Normal abdominal omkreds for asiater er maksimalt 90 cm for mænd og 80 cm for kvinder. Størrelsen af ​​den abdominale omkreds, der er større end dette tal eller har en udspilet mave, siges at være en tilstand af central fedme. Denne situation har alvorlige sundhedsrisici.

Vigtigheden af ​​at opretholde en normal abdominal omkreds

Udspilet mave er også kendt som central fedme eller abdominal fedme. Dette udtryk refererer til tilstedeværelsen af ​​for meget fedt i maveområdet. Denne tilstand er også relateret til typen af ​​persons kropsform. De, der har den type kropsform som et æble, har en tendens til at opleve fedtophobning omkring maven. I modsætning til kropstyper som pærer, som har tendens til at have fedtophobning i hofter, balder og lår. Fedtophobning i maveområdet kan udgøre en større risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer end fedtophobning i lår og balder. Fedt, der ophobes i maven, består faktisk af to typer, nemlig subkutant fedt og fedt visceral.

  • Subkutant fedt

Subkutant fedt er almindeligt fedt, der ophobes i fedtvæv under huden. Dette fedt er ligesom andre fedtstoffer, der ophobes i lår, hofter, balder og arme. Selvom det stadig ikke er godt for helbredet, truer subkutant fedt ikke direkte sundheden ved at forårsage sygdom sammenlignet med mavefedt.

  • Fed visceral

Det er en anden historie med fedt visceral. Fedt, der samler sig omkring organerne i maven, er relateret til kroppens overdrevne stressreaktionsmekanisme. Som følge heraf kan blodtryk og blodsukker stige, og der er risiko for hjertesygdomme. Nyere forskning finder fedtrelateret lipotoksicitet visceral. Disse fedtceller ser ud til at frigive deres stofskifteprodukter direkte i kredsløbet, som fører blod til leveren. fedtceller visceral forstørret og fyldt med overskydende triglycerider dræner frie fedtsyrer til leveren. Udover at ophobes i leveren, ophobes frie fedtsyrer også i bugspytkirtlen, hjertet og andre indre organer, som faktisk ikke har den funktion at lagre fedt. Som et resultat oplever disse organer dysfunktion og forstyrrelser i at kontrollere insulin, blodsukker og kolesterol. Der er faktisk andre mulige faktorer, der påvirker fedt- og glukosemetabolismen, som kræver yderligere forskning. Imidlertid konkluderer alle kliniske observationer og medicinsk forskning, at ophobning af mavefedt spiller en stor rolle i at forårsage hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det meget vigtigt at sikre sig, at din abdominale omkreds er inden for et normalt område.

Sådan måler du normal maveomkreds korrekt

Den mest nøjagtige måde at måle kropsfedtniveauer, kropsfedttyper og hvor kropsfedt ophobes er at bruge computertomografiScan (CT-skanning) el MR scanning (MRI). Begge disse metoder kræver dog ret kompliceret udstyr og er ret dyre. Som et alternativ er der en måde at måle abdominal omkreds på, som er nem, billig og kan gøres af almindelige mennesker til at estimere kropsfedtniveauer. Her er trinene:
  • For at måle din maveomkreds korrekt skal du tage skoene af og stå med fødderne samlet.
  • Sørg for, at maven er åben uden at blive blokeret af tøj eller andre belægninger.
  • Slap af og pust ud.
  • Brug et symålebånd til at måle omkredsen af ​​din mave.
  • Løft målebåndet lige over din navle.
Dette tal er omkredsen af ​​din mave. Nemt, ikke?

Kombiner med andre målemetoder

Da måling af abdominalomkreds ikke er den mest nøjagtige måde at bestemme kropsfedtniveauer og risiko for sygdom på, bør den bruges sammen med andre målemetoder for mere præcise resultater. Størrelsen af ​​den abdominale omkreds kan kombineres med størrelsen af ​​body mass index (BMI). Body mass index er et værktøj til at bestemme kategorien normalvægt, mindre, mere eller fedme. Denne beregning er baseret på din højde og vægt. Kombination af metoder til måling af abdominal omkreds og body mass index kan være mere præcis til at estimere risikoen for sygdomme, der kan opstå relateret til fedme. Body mass index vil give et skøn over den samlede mængde kropsfedt. I mellemtiden vil størrelsen af ​​den abdominale omkreds estimere fedtindholdet visceral Du.

Gør dette, så abdominalomkredsen er normal

Den eneste måde at få en normal maveomkreds på er at tabe sig til den ideelle figur. Når man taber sig, kan man bestemt ikke bare vælge at skrumpe visse kropsdele. Det kan være, at størrelsen på hofter og lår er mindre, men mavefedtet er ikke helt væk. Du skal ikke bekymre dig for meget, hvis du stadig har mavefedt. På grund af den reducerede ophobning af fedt i underlivet, har det stadig en indflydelse på at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Tal med din læge eller diætist for at bestemme, hvor meget du skal tabe dig for at nå en normal taljeomkreds. Gør derefter en gradvis indsats for at ændre din livsstil med en afbalanceret kost, motioner regelmæssigt og bekæmp stress.