Triceps er en større muskelgruppe end biceps, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at blive trænet. For at få stærke muskler kan denne tricepsøvelse laves derhjemme. Hvis du synes det er svært i starten, så giv ikke op. Triceps-øvelsesbevægelsen er faktisk for dem, der er vant til det, men den er let at lære. Ingen grund til at gøre det for hårdt, triceps-træning en gang om ugen er nok. Naturligvis ikke kun med tricepstræning, men afbalancerer det også ved at indtage nok næringsstoffer, især protein. [[Relateret artikel]]
Typer af tricepsøvelser
Triceps er en muskel på bagsiden af armen. Derfor er mange tricepsøvelser baseret på pushups. Nogle typer tricepsøvelser, der kan udføres derhjemme, er: 1. Pushups En af de mest almindelige øvelser, men ikke alle gør det rigtigt. For at lave pushups skal du først lave en plankeposition. Hænderne på linje med skuldrene, hofterne går ikke for meget op eller ned. Når du laver pushups, skal du sørge for, at din ryg er i en lige linje, og din nakke er neutral. Når kroppen sænkes, bøjes albuerne 45 grader udad. Sænk din krop så langt som muligt og vend tilbage til udgangspositionen. For dem, der ikke er vant til det, er der modificerede bevægelser såsom at lægge begge knæ på gulvet. Væn dig langsomt til de rigtige pushup-bevægelser for at få stærke triceps.2. Diamant pushup
Ligesom en almindelig pushup, er det kun tommelfingrene og pegefingrene på begge hænder, der mødes i midten (en linje med ansigtet), så de er formet som diamanter. Udfør derefter den sædvanlige pushup-bevægelse ved at bøje albuerne ud 45 grader, mens du sænker din krop. Gør det et par gange så hårdt som du kan. Dette er en bevægelse, der direkte involverer tricepsmusklen, så den skal justeres for dem, der bare prøver.3. Dumbbell triceps tilbageslag
Den næste tricepsøvelse er at stå op og bøje knæene let. Sørg for, at dine knæ er på linje med dine ankler. Forbered først to håndvægte og hold dem med hver hånd. Bøj derefter din torso 45 grader og bøj også albuerne. Stræk derefter begge arme tilbage, så triceps-musklerne trænes.4. Dyp
For at lave tricepsøvelsen med dips skal du sidde i en stol eller trappe. Placer dine hænder ved siden af dine lår. Træd derefter din fod fremad, indtil dit knæ danner en 90-graders vinkel. Med reps, sænk dig selv til jorden ved at bøje albuerne. Hold din kerne i skak og læg din fulde kropsvægt på triceps i dine arme for at gøre dette træk.5. Overhead dumbbell triceps forlængelse
I stående stilling holder hver hånd en håndvægt med en vægt efter evne. Sørg for, at dine fødder er i taljebredde fra hinanden. Løft dine hænder op, bøj derefter albuerne, så håndvægtene bringes bag dit hoved. Gør reps ved at rette begge hænder ud igen, selvfølgelig ved at involvere tricepsmusklen. Sørg for, at nakken forbliver neutral, og at albuerne ikke åbner sig udad.Sådan gør du tricepstræning effektiv
For at få stærke armmuskler bør du også lave tricepsøvelser sammen med bevægelser, der træner biceps. Nogle måder at gøre tricepstræning effektiv på er:Frekvens
Intensiv
Teknik