Styr din appetit ved at spise disse fødevarer

De fleste af dem, der fejler i slankekure, har normalt svært ved at reducere deres appetit. Ønsket om at blive ved med at spise virker nogle gange på underbevidstheden for at få kroppen til at føle, at den ikke genkender tilstanden af ​​at være mæt. Ikke underligt, at diæten bliver en meget svær ting at gøre. Der er dog mange måder at håndtere overspisning på. En af dem er ved at spise fødevarer, der kan undertrykke eller overvinde appetitten. Følgende er nogle typer mad, som du kan indtage for at stoppe eller reducere appetitten.

1. Mandler

Vidste du, at en håndfuld mandler har en masse næringsstoffer, der er vigtige for kroppen. Disse næringsstoffer omfatter kilder til antioxidanter, E-vitamin og magnesium. Mandler har også vist sig at øge følelsen af ​​mæthed og kan derfor hjælpe dig med at kontrollere din overspisning. Ikke underligt, at mandler bliver en snack, som er afhængig af dem, der er på et diætprogram.

2. Avocado

Avocado kan hjælpe dig med at mindske din appetit. Denne frugt er en type frugt, der har mange fibre og enkeltumættet fedt. Ikke underligt, at avocadoer spiller en vigtig rolle i at opretholde hjertesundheden. Derudover har avocadoer også en rolle i at undertrykke appetitten, når de spises med måde. Faktisk sender fedtet i denne lille frugt et signal til din hjerne, der fortæller dig, at din mave er fuld.

3. Æble

Æbler af alle sorter og typer kan hjælpe med at undertrykke sult af flere årsager. For det første indeholder æbler opløselige fibre og pektin, som øger mæthedsfornemmelsen i din krop. Derudover er æbler også i stand til at regulere glukose og øge dit energiniveau. Endelig tager æbler meget tid at tygge, så de hjælper med at bremse dig. Som et resultat kan æbler få din krop til at føle sig ikke længere sulten.

4. Æg

Undersøgelser har vist, at det at spise et æg eller to til morgenmad kan hjælpe diæter til at føle sig mæt i 24 timer, end hvis de spiste det samme antal kalorier på brød. Dette skyldes, at æg er rige på proteinindhold. Forskning viser, at tilføjelse af 20-30 gram protein til din daglige kost kan hjælpe med at reducere appetitten. Omvendt, når det daglige proteinindtag ikke er opfyldt, kan din appetit øges.

5. Havregrød

Selvom den er høj i kulhydrater, er typen af ​​kulhydrater i havregryn ret langsom at fordøje. Det er ikke underligt, om du ved at spise havregryn vil føle dig mæt længere. Dette skyldes, at havregryn virker ved at undertrykke produktionen af ​​hormonet ghrelin. Dette hormon er et hormon, der spiller en rolle i at forårsage sult.

6. Laks

Når du spiser laks, som har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, øger din krop mængden af ​​hormonet leptin, som undertrykker sult. Hvis du ikke kan lide laks, kan du også prøve en menu med tun og sild, som også er høj i omega-3.

7. Grønne Grøntsager

Grønne grøntsager er fødevarer, der er rige på fibre, så de er gode til at overvinde overdreven appetit. Kroppen tager længere tid om at fordøje fibre, så denne komponent bliver længere i fordøjelsessystemet. Dette får dig til at føle dig mæt længere. Forskellige grønne bladgrøntsager såsom grønkål, spinat og grønkål er fibrøse grøntsager, som, når de spises, kan undertrykke sult. Udover bladgrønt kan du også få fibre fra fuldkorn, bønner og chiafrø. Det er nogle typer mad, som du kan indtage for at undertrykke din appetit. Ud over at erstatte dit indtag med menuer, der kan undertrykke din appetit, skal du også gøre flere ting, der kan overvinde overspisning, herunder:
  • Distrahere fra sult, især hvis det er forårsaget af trang til visse fødevarer.
  • Kontroller indholdet af køleskabet og mad opbevaret derhjemme. Sørg for, at alt er sund mad, der kan undertrykke appetitten.
  • Spis langsomt og sæt en mere regelmæssig måltidsplan.