Pas på, disse er 6 farer ved at spille mobiltelefon, før du går i seng, som truer sundheden

Nogle af jer tror måske, at det spiller WL (HP) før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn og til sidst falde i søvn. Faktum er dog, at det er det modsatte, fordi der er mange farer ved at spille HP inden man går i seng for helbredet, som man skal være opmærksom på.

Farerne ved at spille HP inden du går i seng, som du skal passe på

Fristelsen til at spille HP, mens du ligger på en blød madras, er svær at undgå. Du skal dog vide, at disse elektroniske genstande kan have en dårlig indvirkning, hvis de ikke bruges fornuftigt. Følgende er de forskellige farer ved at spille HP før sengetid for helbredet ifølge forskning fra Harvard University-forskere.

1. Hæmmer søvnfasen Hurtig øjenbevægelse (BREMSE)

søvnfase Hurtig øjenbevægelse eller REM er en søvnfase, der er vigtig for at genoprette sind og krop. Faktisk kan denne fase styrke hukommelsen, kreative færdigheder og evnen til at løse problemer. Det viser sig, at faren ved at spille mobiltelefoner før sengetid kan hæmme denne REM-søvnfase. Hvis din krop ikke får nok REM-søvn, kan du føle dig svimmel og have svært ved at koncentrere dig dagen efter.

2. Forstyrre sindet, før du går i seng

En af de største farer ved at spille HP før sengetid er at forstyrre dit sind. Rapportering fra Cleveland Clinic kan afspilning af mobiltelefoner stimulere hjernen, så den gør dig mere aktiv og forbliver vågen. Faktisk kan bare det at se på HP et stykke tid stimulere hjernen og gøre det svært for os at falde i søvn. Du kan stadig mærke denne effekt, selv efter at HP er slukket.

3. Nedsættelse af produktionen af ​​hormonet melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i kroppen. Hormonet melatonin har til opgave at "fortælle" kroppen, hvornår den skal sove og vågne. Ifølge en undersøgelse kan produktionen af ​​hormonet melatonin hæmmes på grund af det blå lys, der udsendes af mobiltelefonens skærm. Når melatoninproduktionen hæmmes, kan du opleve søvnløshed, træthed i dagtimerne og irritabilitet.

4. Gør dig opmærksom

Hvordan kan vi falde i søvn, når vores årvågenhed er øget? Ifølge forskere ved Harvard University, den negative indvirkning WL spillet før sengetid kan få dig til at føle dig mere opmærksom og i sidste ende få dig til at forsinke sengetid.

5. Reducer trætheden, når du vågner

Stadig fra samme undersøgelse fastslår forskere, at farerne ved at spille mobiltelefoner før sengetid kan få dig til at vågne op og føle dig træt, søvnig og svimmel om morgenen.

6. Vågn op sent

Vanen med at læse bøger eller nyheder via en mobiltelefonskærm, før du går i seng, menes at få dig til at vågne sent, sammenlignet med at læse en fysisk bog direkte.

Hvordan man forbedrer søvnkvaliteten, så kroppen bliver fit

Efter at have forstået de forskellige farer ved at spille mobiltelefon, før du går i seng, er her en række måder, du kan forbedre søvnkvaliteten på

• Sov og vågn på samme tid

Vidste du, at det at gå i seng og vågne på samme tid kan forbedre søvnkvaliteten? Forsøg derfor at sove og vågne til tiden hver dag.

• Undgå at tage for lange lur

Hvis du sover for længe, ​​kan det gøre det svært for dig at falde i søvn om natten. Hvis du virkelig har brug for en lur, så begræns den til 15-20 minutter.

• Undgå stimulanser

Tag ikke stimulanser som koffein for tæt på sengetid. Hvis det er muligt, undgå at drikke kaffe omkring 8 timer før sengetid.

• Lad være med at stirre for meget på uret

At kigge på uret, når du gerne vil sove, kan faktisk gøre det svært for dig at sove. Fordi ting menes at udløse stress. Prøv at holde øjnene væk fra uret.

• Træner på det rigtige tidspunkt

Regelmæssig motion kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn, hvis det gøres på det rigtige tidspunkt. Hvis du kan, skal du straks stoppe alle sportsaktiviteter mindst 3 timer før sengetid, eller hvis du kan, motioner om morgenen. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hvis den ikke stoppes med det samme, kan vanen med at spille mobiltelefoner før sengetid skade kvaliteten af ​​din søvn og true dit helbred. Forsøg derfor at finde andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du har søvnproblemer, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!