Når du er på diæt, er det ikke nemt at holde sulten tilbage. Især at se de lækre retter, der er foran dine øjne. Maven føles oprørsk og vil gerne fortære den. Husk dog, at det er gavnligt for helbredet og udseendet at have en ideel kropsvægt. Du skal også være disciplineret i at vedligeholde din kost, så du ikke overdriver det, især når sulten melder sig. Så hvordan holder man sult effektivt?
Hvordan man holder sult effektivt
Sådan holder du sulten effektivt, som du kan prøve: 1. Drik vand
Dette er en nem måde at holde sulten tilbage på. Drikkevand kan hjælpe med at undertrykke sult, før du spiser. Forskning viser, at hvis du drikker to glas vand før et måltid, kan du få dig til at spise mindre, end du ikke drikker. Eksperter mener også, at 500 ml vand er nok til at strække maven for at sende et mæthedssignal til hjernen. Derudover kan drikkevand også øge følelsen af mæthed efter at have spist og fremme vægttab. 2. Mørk chokolade
Den bitre smag af mørk chokolade menes at hjælpe med at reducere appetit og trang til søde fødevarer. Forskere mener, at stearinsyren i mørk chokolade kan bremse fordøjelsen og derved øge mæthedsfølelsen og være med til at undertrykke sult. Faktisk kan bare det at dufte duften have samme effekt. En undersøgelse observerede, at lugt af mørk chokolade reducerede appetit og sulthormoner med så meget som 85 %. 3. Orange
Du kan undertrykke sult ved at spise appelsiner. Forskning viser, at et lavt kalorieindtag, der er rigt på fibre, kan hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigt og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan gøre din appetitkontrol bedre. 4. Drik kaffe
At drikke kaffe kan hjælpe dig med at holde sulten i skak. Forskning viser, at kaffe fremmer frigivelsen af peptidhormoner (YPP), der kan øge mæthedsfølelsen, så du ikke overspiser senere. Derudover kan koffeinfri kaffe også mindske sulten med effekter, der varer op til 3 timer efter indtagelse. Sørg dog for, at du ikke har sygdomme relateret til øget mavesyre såsom GERD, sår eller dyspepsi. 5. Sport
Motion menes at reducere aktiviteten af hjerneområder forbundet med lysten til at spise, hvilket resulterer i lavere trang. Derudover kan motion også reducere niveauet af sulthormoner og øge mæthedsfølelsen. Forskning viser også, at aerob træning er effektiv til at reducere niveauet af disse hormoner og efterfølgende måltidsportioner. 6. Få nok søvn
At få nok søvn kan hjælpe med at reducere sult. Dette er omvendt proportionalt med mangel på søvn. Undersøgelser viser, at mangel på søvn faktisk kan øge sult og appetit med op til 24 %. At sove mindre end 6 timer pr. nat var også forbundet med en 55% højere risiko for fedme. 7. Snack rig på protein
Snacks med højt proteinindhold kan øge følelsen af mæthed og reducere det samlede kalorieindtag ved næste måltid. For eksempel er yoghurt med højt proteinindhold mere effektivt til at reducere sult end kiks eller chokolade med højt fedtindhold. Indtagelse af proteinrig yoghurt om eftermiddagen kan også hjælpe dig med at spise aftensmad med færre kalorier. [[relaterede artikler]] De forskellige måder ovenfor kan hjælpe dig med at modstå sult fra trangen til at spise. Når disse ønsker kan styres, så undgår du at overspise. Sørg dog for ikke at holde din sult til det yderste, da det kan være skadeligt for dit helbred.