Gymnastik, der kræver balance, styrke og fleksibilitet, og hvordan man træner det

Der er mange typer gymnastik, herunder gulvøvelser, rytmisk gymnastik, aerobic og kunstnerisk gymnastik. Fra listen er gymnastik, der kræver balance, styrke og smidighedsbevægelser, gulvgymnastik og kunstnerisk gymnastik. Hvad skal du vide om disse to former for træning? Hvordan lærer man også bevægelserne i de to sportsnumre? Her er diskussionen.

Gymnastik, der kræver en balance mellem styrke og smidighed

Både gulvgymnastik og kunstnerisk gymnastik kræver begge en balance mellem styrke og kropsfleksibilitet. Det kræver disciplin i træningen at kunne gøre det, samtidig med at man undgår skader. Det følgende er, hvad der laves i gulvgymnastik og kunstnerisk gymnastik. Gør det dog aldrig som nybegynder uden en instruktør. Kayang er en bevægelse, der kræver fleksibilitet

1. Gulvøvelse

Gulvgymnastik er en af ​​de discipliner i gymnastik, der udføres på gulvet på en måtte, der måler omkring 12 kvadratmeter. På skoler, der ikke har madrasser, dyrkes denne sport ofte på græs, så eleverne ikke føler smerte, når de laver disse gulvøvelser. Princippet for gulvtræning er en række bevægelser, der kombinerer elementer af fleksibilitet, styrke, hop, greb og balance. Gulvgymnastikbevægelser begynder og slutter normalt med en række faldende bevægelser såsom saltomortaler (væltning), enten helt eller i en halv omgang. (afrunde), efterfulgt af håndfjedre og saltomortaler, enten baglæns eller fremad, hopper og snurrer i luften ved at bruge enten hånd- eller fodstøtte for at opretholde en afbalanceret holdning. Eksempler på gymnastiske øvelser, der kræver balance-, styrke- og smidighedsbevægelser er:
  • Rullende bevægelse (front rul, bagerste rul eller hoppende rul)
  • Himlens bevægelse
  • Stearinlys holdning
  • Stående med hænderne (håndstand)

2. Kunstnerisk gymnastik

Kunstneriske gymnastiske bevægelser kræver, at spillerne prioriterer fleksibilitet og balance. Men overordnet set kræver en af ​​disciplinerne i denne sport, at atleter kombinerer de fysiske evner styrke, koordination, fleksibilitet og balance sammen med kreativitet, æstetik og elegant udtryk. Sammenlignet med gulvøvelser kan denne kunstneriske øvelse være sværere for begyndere. En af dem overvejer, at kunstnerisk gymnastik omfatter alle elementer af gymnastiske bevægelser ved at bruge sin egen krop som "redskab". Denne øvelse, som kræver balance, styrke og fleksibilitet, er også en af ​​de discipliner, der vil blive konkurreret ved de kommende OL i Tokyo i 2021. Mandlige atleter vil konkurrere i 6 numre, nemlig:
  • Etage
  • Sadelheste (pommelhest)
  • Armbånd (ringe)
  • Vault (træningsbord)
  • parallelle stænger
  • Vandret kryds
I mellemtiden vil kvindelige atleter konkurrere om medaljer i 4 begivenheder, nemlig:
  • Vault
  • Ujævn bar (ujævne stænger)
  • Bjælke
  • Etage
Mandlige og kvindelige atleter vil også konkurrere i holdkategorien. Hvert stykke udstyr, der bruges i denne kunstneriske gymnastik, giver sine egne udfordringer for atleter, lige fra at teste deres styrke, smidighed, koordination, hurtighed til udholdenhed. Dommerne vil bedømme hver atlet ud fra kompleksiteten og æstetikken af ​​den teknik, de udfører, mens de tager hensyn til andre aspekter, såsom balance og stabilitet. [[Relateret artikel]]

Sådan træner du gymnastik, der kræver balance, styrke og smidighedsbevægelser

Tai Chi kan træne kroppens balance For begyndere kan det kræve mere vedholdenhed at lave gymnastik, der kræver balance, styrke og fleksibilitet. Nogle bevægelser, der kan hjælpe dig med at øve balance, omfatter:
  • gang på stram snor

    Kør et stykke snor hen over gulvet (eller gaffatape), og gå derefter henover det med dine arme strakt ud til siderne. Gør frem og tilbage 15 trin hver.
  • Rock båden

    Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, flyt derefter dit højre ben helt åbent foran (eller siden), og vend tilbage til startpositionen, uden at dine fødder rører jorden. Gentag bevægelsen 10 gange, skiftevis med venstre ben.
  • Flamingo stativ

    Stå med fødderne samlet, og løft derefter dit højre lår, indtil det er vinkelret og danner en 90 graders vinkel med dit venstre ben, og hold denne position i 15 sekunder. Gør de samme trin med venstre lår.
I mellemtiden kan over- og underkroppens styrke trænes ved hjælp af værktøjer (såsom øvelser)håndvægte eller vægtstang). En anden mulighed er at bruge kropsvægt. De typer øvelser du kan lave inkluderer:
  • Lunges
  • Mavebøjninger
  • armbøjninger
  • Planke
  • Dumbbell skulderpres
Endelig kan kroppens smidighed eller smidighed finpudses med simple bevægelser såsom opvarmning før regelmæssig træning. Du kan også dyrke sport som yoga og Tai Chi, som bevisligt træner kroppens fleksibilitet. Balance, styrke og smidighed er kernen i gymnastikken, der kan trænes. Sørg for at lave øvelsen gradvist med hjælp fra instruktøren, så kroppen vænner sig til rytmen i denne ene sport.