Balancetræning er et af elementerne i fysisk kondition. Ikke kun for at opretholde balancen, kan denne øvelse forbedre koordination og kropsstyrke, så den giver dig mulighed for at bevæge dig frit og stabilt. Det kan endda mindske risikoen for at falde og gøre det nemmere for dig at udføre daglige aktiviteter.
Effektive balanceøvelser
Balanceøvelser udføres ved at engagere kernemusklerne, lænden og benene. Her er nogle balanceøvelser, du kan prøve: 1. Sving det ene ben fremad
Når du laver denne øvelse, skal du stå med spredte ben. Hold derefter din vægt med dit venstre ben og sving dit højre ben lige frem. Hold i 30 sekunder, og sænk derefter langsomt dit højre ben. Gentag på den anden side af benet, hvor hver side gør denne øvelse 5-10 gange. 2. Stående på ét ben
Stå lige, og løft derefter dit højre lår og hold i 15 sekunder. Oprethold en god holdning, hvor din rygsøjle, nakke og hoved er justeret, så du kun står på ét ben. Gør dette et par gange, og gentag på den anden side. 3. Gå med genstande over hovedet
Du kan sætte en genstand, såsom en bog, på dit hoved. Gå derefter i en lige linje, og bevar din kropsholdning og balance, så bogen ikke falder. For at gøre det endnu mere udfordrende kan du også zigzagge og cirkle eller bevæge dig baglæns. 4. Gå i en lige linje
Brug en markør, såsom kridt, til at tegne en linje, du skal følge. Stå lige, og placer dine arme ved dine sider. Træd derefter din højre fod i en lige linje, så din hæl rører din venstre tå og omvendt. Gør det langsomt og bliv ved med at se fremad. Gå mindst 5-20 skridt. 5. Løft det ene ben tilbage
Stå lige med fødderne tæt sammen. Kig derefter på brændpunktet på gulvet og sænk langsomt din krop, mens du løfter dit venstre ben. Placer det meste af din kropsvægt på dit højre ben. Hold din rygsøjle lige, og stræk dine hænder til gulvet. Hold i et par sekunder, løft derefter din krop op igen og sænk langsomt dit venstre ben. Gentag på den anden side, og gør det mindst 8 gange på hver side. For at gøre det mere udfordrende kan du gøre det, mens du holder håndvægte. 6. Klap i hænderne under de løftede lår
Stå lige, og løft derefter dit højre lår op. Spænd brystet, og sænk kroppen, mens du klapper hænderne under lårene. Løft derefter dig selv op igen og klap i hænderne over dit hoved. Sænk benet, og gentag på den anden side. Gør denne øvelse mindst 12 gange. 7. Hold kroppen med den ene hånd
Placer dig selv som planke med kroppen hævet og støttet af begge hænder. Hold dine hofter i en stabil position. Hold derefter kroppen med din venstre hånd, mens din højre hånd bevæger sig fremad og til siden. Når du er færdig, sænk din højre hånd tilbage til gulvet og gentag på den anden side. 8. Brug af stabilitetskugle
For at tilføje variation til din træning, kan du bruge en stabilitetsbold. Placer dine albuer og underarme på bolden, som om du skulle lave en planke. Placer også dine knæ og tæer på gulvet. Løft derefter dine knæ, så dine skuldre og hofter er parallelle. Hold denne position i 3 sekunder, og sænk dine knæ tilbage til gulvet. Gentag flere gange. [[relaterede artikler]] Balanceøvelser kan udføres dagligt eller når du vil. Ældre rådes dog til at træne 3 gange om ugen med bevægelser, der er sikre for deres alder. Fordelen ved at træne balance er at forhindre skader under træning. Har du ondt i ryggen, så er balanceøvelser også gode til at hjælpe helingsprocessen. Det kan være svært i starten at udføre denne øvelse. Men hvis det gøres regelmæssigt og konsekvent, vil du selvfølgelig vænne dig til det og gøre det nemt. Når du er dygtig, kan du variere øvelserne, så de bliver sjovere. Tai chi og yoga kan også være gode balanceøvelser for dig at prøve. Desuden har denne øvelse en afslappende effekt på kroppen, men sørg for at du er ledsaget af en instruktør, så du ikke laver en fejl.