Kalorieunderskudsdiæt til vægttab, er det sikkert at gøre?

Alle har deres egen måde at tabe sig på. Af de forskellige muligheder er en af ​​de hyppigst valgte og ret effektive måder at tabe sig på ved at implementere en diæt med kalorieunderskud.

Hvad er en diæt med kalorieunderskud?

En diæt med kalorieunderskud er en måde at tabe sig på, som gøres ved at reducere indtaget af kalorier i kroppen. At reducere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, bør dog ikke gøres overdrevent, fordi det kan have en indvirkning på din udholdenhed at udføre daglige aktiviteter. Normalt vil folk, der laver dette diætprogram, reducere så meget som 500 kalorier fra deres daglige behov. At reducere 500 kalorier fra dit daglige behov er nok til vægttab og har ikke en væsentlig indflydelse på din energi. Antallet af daglige kaloriebehov for hver person er forskelligt fra hinanden. Flere faktorer, der påvirker antallet af daglige kaloriebehov omfatter køn, alder, højde, vægt, aktivitetsniveau og hvert stofskiftesystem. Følgende er det gennemsnitlige daglige kalorieindtag, som voksne har brug for:
  • Mand

Mænd i alderen 26-45 år med normale aktiviteter kræver et gennemsnitligt indtag på 2.600 kalorier om dagen. Du kan indtage 2100 om dagen, hvis du vil tabe dig med 0,45 kg om ugen. For de af jer, der er meget aktive, kræver det et indtag på omkring 2.800-3.000 kalorier for at holde en stabil vægt. Hvis du vil tabe dig 0,45 kg, skal du blot skære dit indtag ned til 2.300-2500 kalorier om dagen. I mellemtiden har mænd med en aldersgruppe på 46-65 år brug for et indtag på omkring 2.400 kalorier om dagen for at holde deres vægt. Hvis du vil tabe dig 0,45 kg, kan du reducere dit indtag til 1.900 kalorier om dagen.
  • Kvinde

I gennemsnit har kvinder i alderen 26 til 50 med normal aktivitet brug for et indtag på 2.000 kalorier om dagen for at holde deres vægt stabil. Hvis du vil tabe dig 0,45 kg om ugen, må du maksimalt indtage 1.500 kalorier om dagen. I mellemtiden har kvinder, der er meget aktive, brug for et indtag på omkring 2.200 kalorier eller mere om dagen for at holde vægten. Hvis du vil tabe dig 0,45 kg om ugen, skal du blot reducere dit daglige indtag med 500 kalorier. For kvinder, der er mere end 50 år gamle, kræver det normalt indtag på omkring 1.800 kalorier på en dag. Hvis du vil tabe dig 0,45 kg om ugen, skal du blot reducere dit indtag til 1.300 kalorier om dagen. En diæt med kalorieunderskud er sikker at lave, så længe reduktionen i antallet af daglige behov ikke udføres overdrevent. Hvis dit daglige kalorieindtag reduceres for meget, kan det få dig til at føle dig svag på grund af mangel på energi i kroppen.

Hvad er den korrekte diæt med kalorieunderskud?

Når man kører et program med kalorieunderskud, fokuserer de fleste kun på at reducere mængden af ​​dagligt indtag. Faktisk er der en række andre faktorer, du også skal være opmærksom på, så dit kalorieunderskud-diætprogram kører optimalt. Nogle tips til at lave den rigtige diæt med kalorieunderskud inkluderer:

1. Undgå drikkevarer tilsat sukker

Indtagelse af drikkevarer med tilsat sukker såsom sodavand, juice og chokolademælk har potentialet til at få din kost til at svigte. Forskning siger, at indtagelse af sukkerholdige drikke øger risikoen for fedme. I stedet kan du spise frugt, der er rig på fiberindhold. Derudover har frisk frugt også en række forskellige næringsstoffer, der er gode for den generelle kropssundhed.

2. Spis mere protein

Ifølge visse undersøgelser er indtagelse af protein kendt for at hjælpe med at øge kroppens stofskifte. Protein kræver meget energi til metaboliske processer. Dette får en kost med højt proteinindhold til at øge antallet af forbrændte kalorier med 80-100 kalorier om dagen. Derudover vil spise fødevarer rig på protein også holde dig mæt længere. Når maven føles mæt, vil antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, helt sikkert falde.

3. Balance med træning

Træning kan hjælpe processen med at forbrænde kalorier i kroppen. Derudover kan denne metode også gøre det nemmere for dig at gå på en kalorieunderskudsdiæt uden at skulle reducere dit fødeindtag for meget. For eksempel behøver du kun at reducere dit madindtag med 250 kalorier og gå rask i 60 minutter (forbrænde 250 kalorier) for at opnå et underskud på 500 kalorier på en dag.

4. Drik masser af vand

At drikke vand kan hjælpe med at reducere sult. At drikke masser af vand kan hjælpe med at reducere sult. Når det kombineres med en sund kost, har drikkevand, især før du spiser, potentialet til at hjælpe med vægttab. Ud over vand kan indtagelse af koffeinholdige drikkevarer som kaffe og grøn te uden sukker også hjælpe dig med at tabe dig.

5. Reduktion af kulhydratforbrug

Kulhydrater er fødevarer, der indeholder mange kalorier. At reducere fødevarer med kulhydrater kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis det er svært at reducere det, kan du vælge kulhydratkilder, der er rige på fibre, såsom havregryn, quinoa eller søde kartofler. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

En diæt med kalorieunderskud er sikker at lave, så længe den er korrekt og ikke overdreven. For at producere en sund kost skal du blot reducere dit daglige indtag med kun 500 kalorier. Inden du gennemgår et diætprogram med kalorieunderskud, er det en god idé at konsultere din læge først. Senere vil du få en liste over fødevarer, der bør indtages og undgås. For yderligere diskussion om kalorieunderskud diæt, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .