Den mest effektive måde at opbygge lårmuskler på er naturligvis med træning. Træningstyper, der anses for at være egnede til at få tonede lår, omfatter squat, vægtløftning, cykling og løb. Der er tre typer lårmuskler, der kan trænes, nemlig quadriceps musklerne placeret foran på låret, adduktormusklerne i inderlåret og baglårets baglår. Ved rutinemæssigt at træne underkroppen vil de tre muskler dannes mere og blive strammere. 
Squat position kan gøre dine lår tonet 
Step-up positionen kan stramme lårmusklerne 
Udfaldspositionen, hvordan man opbygger lårmuskler 
Bropositionen vil hjælpe med at forme lårmusklerne
Hvordan man bygger lårmuskler
Her er nogle måder at bygge lårmuskler på med træning.
Squat position kan gøre dine lår tonet 1. Squat
Squat- eller squatpositionen er en måde at opbygge lårmuskler på, som er let at lave. Du kan lave squat-positionen langsomt og derefter stå op og gentage det flere gange. For at øge træningsbelastningen kan du også variere denne stilling ved at lave squats, mens du holder en vægtstang eller vægtbold.2. Løb
Løb er en sport, der indgår som cardiotræning. Udover at være i stand til at hjælpe med at forbrænde kalorier, vil løb også hjælpe med at styrke lårmusklerne og benmusklerne. Denne sport er også god til at træne udholdenhed.
Step-up positionen kan stramme lårmusklerne 3. Blive bedre
Blive bedre er en sport, der ligner at gå på trapper. Denne bevægelse træner de forreste og bageste lårmuskler. Sådan gør du.- Find en stabil bænk eller stige.
- Placer den ene fod på det nederste trin, og løft derefter din krop, som om du gik op ad en stige.
- Placer dine øjne fremad, og efter at kroppen er løftet, som om du vil klatre op på en stige, skal du røre ved spidsen af den anden tå bag på foden på trappen.
- Denne bevægelse kan forestilles, som om du vil gå op ad trappen, men ikke for at træde.
- Når spidserne af dine tæer har rørt bagsiden af foden på trinene, skal du vende tilbage til kroppens og føddernes position som før.
- Gentag 8 gange for hvert ben (dette tæller som 1 sæt).
- Hvil i et par minutter efter at have lavet 1 sæt, og gentag derefter i 2-3 sæt.
4. Vægttræning
Vægttræning er god til at hjælpe med at opbygge hamstringsmusklerne på bagsiden af låret og gøre underkroppen stærkere. At dyrke vægttræning vil også få kroppen til at forbrænde flere kalorier, også i lårene, så lårenes form kommer til at se bedre ud. Du kan træne vægttræning ved hjælp af en vægtstang eller andre vægte.
Udfaldspositionen, hvordan man opbygger lårmuskler 5. Lunges
Bevægelse udfald vil arbejde på dine lår, balder og hofter. For at gøre det, her er trinene.- Stå med din venstre fod bag din højre fod cirka 1 meter.
- Placer dine arme lige ved dine sider, og bøj derefter dit højre ben for at danne en vinkel på omkring 90 grader.
- Prøv at holde din krop i en oprejst stilling.
- Venstre fod følger langsomt efter.
- Hold i et par sekunder, og placer derefter kroppen som før.
6. Cykling
Cykling vil hjælpe kroppen med at forbrænde overskydende kalorier, mens du opbygger strammere lårmuskler. Når du træder i pedalerne, trænes lårmusklerne og vil med tiden dannes samt blive stærkere.
Bropositionen vil hjælpe med at forme lårmusklerne 7. Bro
Position bro eller en bro vil hjælpe med at opbygge dine lårmuskler, såvel som din core, hofter og balder. Denne øvelse ser næsten ud som Kegel-positionen, men måden den gøres på er lidt anderledes. Her er trinene.- Placer kroppen på ryggen på en flad overflade (kan være på en yogamåtte eller et tæppe).
- Bøj begge knæ for at danne en 90 graders vinkel.
- Åbn begge ben for at danne en 45 graders vinkel.
- Placer dine hænder jævnt ved siden af din krop, og begynd derefter langsomt at løfte dine hofter.
- Sæt derefter, også langsomt, hofternes position tilbage fladt med overfladen. Dette tæller allerede som 1 rep.
- Lav 3 sæt af denne øvelse med 15 gentagelser af hvert sæt.