6 fordele ved Push Up for sundhed og kropsform

For travlt med arbejde, så har ikke tid til at træne kl fitnesscenter ? Bare rolig, der er stadig mange øvelser, du kan lave derhjemme, selv efter at være vågnet eller før du går i seng. En af dem armbøjninger. Fordel armbøjninger det styrker heller ikke bare dine arme, det bygger også muskler. Denne sport, som ikke kræver nogen penge eller udstyr, viser sig at have mange fordele. Ved at gøre armbøjninger, Du kan forbedre sundheden for indre organer, såsom hjertet. Derfor er det vigtigt for dig at kende fordelene armbøjninger det følgende.

Fordelarmbøjningergodt for kroppen

Før du kender fordelene armbøjninger , det er godt at forstå 3 regler armbøjninger dette for maksimale resultater.

• Hold ryggen ret, mens du gør armbøjninger
• Balder skal sænkes når armbøjninger , ikke afhentet
• Kroppen skal danne en lige linje, og ikke krum ryggen

Bed andre mennesker om hjælp til at være opmærksomme på dine bevægelser og kropsform, når du gør armbøjninger . Bed ham om at fortælle, hvis der er et forkert træk. Efter at have studeret guiden, er det tid til at kende fordelene armbøjninger, så du er mere entusiastisk til at træne.

1. Styrker skuldermusklerne

armbøjninger Meget effektiv til at styrke musklerne omkring skulderleddet. Ikke underligt, folk, der ofte armbøjninger, har brede skuldre. Musklerne og sener i dette område af skulderen er ansvarlige for at holde armbenet over skulderen. Ikke kun det, armbøjninger Det påvirker også alle muskler i din krop. Bevægelser udført i armbøjninger det involverer mange muskler på samme tid, såsom bryst, arme, øvre ryg og kerne, ben til hofter. Dette er vigtigt, fordi styrkelse af alle muskler i kroppen kan give fordele for:

• Oprethold en rimelig idealvægt
• Styrk knogler
• Lindre daglige kropsbevægelser
• Vedligehold blodtryk og sukker

Det er den første fordel ved push ups. Spændende, ikke? Vær derfor ikke doven til at lave push ups derhjemme, OK!

2. Øg styrke og muskelmasse

Men fordelene ved push ups armbøjninger anses for at være en simpel sport, er der mange variationer, som du kan prøve nedenfor.

• armbøjninger standard. Dette er armbøjninger som du ofte ser i fitnesscenter eller fjernsyn. Dine hænder rører gulvet i skulderhøjde. Derefter bevæger kroppen sig op og ned.
• armbøjninger bred. Forskellig fra armbøjninger standard, denne brede push up kræver, at dine hænder ikke er på linje med skuldrene, aka bredere.
• armbøjninger smal. armbøjninger dette kræver, at dine hænder er under brystbenet, med tommel- og pegefinger i bevægelse.
• Fremad push ups. Dine hænder er i skulderbredde fra hinanden, men placer deres hænder omkring 20 centimeter foran dine skuldre.
• Baglæns push ups. Denne variation er den samme som fremadrettede push ups , men placerer sine hænder omkring 20 centimeter bag skuldrene.

Den næste fordel ved push ups kommer fra de forskellige typer push ups ovenfor. Hver type armbøjninger har sine egne fordele. armbøjninger snæver kan give triceps og pectoralis muskler. Hvorimod frem og baglæns push ups give mavemuskler til at forme maven vaskebræt og rygmuskler. Det skal bemærkes, ifølge undersøgelser, baglæns push ups Vær sød armbøjninger mest gavnlig for at forbedre tilstanden og styrken af ​​overkroppen. Hvorimod armbøjninger smal menes at være mest passende, når du ønsker at have triceps.

3. Forbedrer hjertesundheden

Fordelene ved push ups kan faktisk forbedre hjertesundheden. I en undersøgelse, der strakte sig over 10 år, fandt forskerne, at mænd, der kunne gøre armbøjninger så meget som 40 gange i træk, undgå hjertesygdomme med 96 % sammenlignet med dem, der ikke kan armbøjninger, 10 gange. Mændene i undersøgelsen var for det meste under 40 år og var overvægtige, men ikke fede. Omkring 1.562 mænd i undersøgelsen var medlemmer af brandvæsenet. Denne undersøgelse viser også, at dannelse og styrkelse af muskler kan nære hjertet. Hvis du ikke kan armbøjninger 40 gange, bare rolig. Forskerne i undersøgelsen bekræftede alene, at hvis de kunne gøre det armbøjninger 11 gange, hvilket betyder, at du har reduceret din risiko for hjertesygdomme med 64%. Selvom denne undersøgelse fokuserer på armbøjninger , lad være med at begrænse dig til at dyrke andre sportsgrene, der kan laves derhjemme, som f.eks mavebøjninger. Årsagen er, at du ved at træne, selv i et stykke tid, vil mærke et utal af fordele.

4. Øg mængden af ​​humant væksthormon

Den næste fordel ved push ups er at øge mængden af ​​væksthormon. Når du bliver ældre, falder produktionen af ​​humant væksthormon. Faktisk fungerer dette hormon til at understøtte kroppens sundhed og cellereparation. Derudover menes humant væksthormon også at have en vigtig rolle i muskelforstørrelse. Uden dette hormon vil du have svært ved at øge muskelmassen.

5. Forøg testosteron i kroppen

Forøgelse af testosteron i kroppen er fordelen ved push ups, hvilket bestemt er fristende, ikke? Testosteron er nødvendig for at forbedre den fysiske ydeevne, muskelmasse, produktion af andre hormoner, hårvækst og sexlyst. armbøjninger Dette menes at øge mængden af ​​testosteronproduktion i kroppen.

6. Fuld kropstræning

Fuld kropstræning er en form for træning, der har en god indvirkning på alle kroppens muskler. Push ups er en af ​​dem. Når du laver push ups, påvirkes muskler som hænder, mave og underkrop også. Push ups lærer også musklerne i kroppen at "arbejde sammen" og blive stærke.

Forskellige risiciarmbøjninger

Efter at have kendskab til de forskellige fordele armbøjninger, skal du også forstå de forskellige risiciarmbøjninger, hvis det gøres for ofte, med ukorrekte bevægelser. Hvad er risicienearmbøjninger at?

• Ikke længere udfordret

Hvis du laver den samme øvelse for ofte, risikerer du at kede dig, og sporten er ikke længere udfordrende. Dette kaldes fitness plateauet. For at undgå dette, prøv at være mere varieret i at lave sportsbevægelser. For eksempel gør denne uge armbøjninger mandag til onsdag. Så, torsdag til søndag, gør det mavebøjninger eller armhævninger.

• Rygsmerte

Flere typer skubbe up, ligesom baglæns armbøjninger og fremadrettede push ups, "aktiverer" musklerne i lænden. Begge variationer armbøjninger Dette har potentiale til at forårsage rygsmerter. Især hvis det gøres med den forkerte bevægelse. Hvis du lider af en sygdom i ryggen, er det en god idé at konsultere en læge, før du gør dette armbøjninger.

• Håndledssmerter

Håndledssmerter er også en potentiel risiko armbøjninger. Ikke så mærkeligt, for håndleddet bliver en af ​​"støtterne" af din kropsvægt, når du gør det armbøjninger. En undersøgelse fra 2017 viste, at omkring 84 % af mennesker oplever smerter i bagsiden af ​​deres håndled efter at have deltaget i vægtbærende træningsaktiviteter. Omkring 76% af disse tilfælde er forårsaget af ganglioncyster, som normalt opstår i ledområdet. Andre almindelige årsager til håndledssmerter efter træning armbøjninger er et overrevet ledbånd.

• Albue skade

En undersøgelse udført i 2011 undersøgte de mulige negative virkninger armbøjninger, mod albuen. Forskere prøvede 3 typer armbøjninger, ved hurtige, mellemstore og langsom hastigheder. Undersøgelsen fandt, armbøjninger hurtig kan lægge et betydeligt pres på albueleddet til ledbåndene. De konkluderede, armbøjninger hurtigt, hvilket øger risikoen for skader.

Noter fra SehatQ

Begynde at gøre armbøjninger hver dag ved at "teste" din styrke til at gøre armbøjninger inden for et minut, med de rigtige træk. Tving ikke beløbet armbøjninger hvis du ikke er vant til det. Bedre, øge gentagelserne dag efter dag, for at øge styrken i at gøre armbøjninger . [[relateret-artikel]] Hvis armbøjninger det er stadig svært for dig, prøv at gøre det armbøjninger med knæ, der rører gulvet. Hvis du er vant til det, så vær forberedt på at høste fordelene ved push ups ved at gøre dem regelmæssigt!