10 frugter med højt fiberindhold Gode for fordøjelsessystemet

Hver dag anbefales voksne mænd at indtage 38 gram fibre, mens kvinder anbefales at spise 25 gram fibre. Når kroppen mangler fibre, vil der opstå uønskede symptomer, såsom forstoppelse, vægtøgning, højt blodsukker og kvalme. For at bevare en sund krop, kan du spise fiberrige frugter. Generelt er der to typer fibre, der kan indtages af kroppen, nemlig opløselige fibre og uopløselige fibre. Opløselige fibre kan indtages fra fiberrige frugter, grøntsager, havre til tang. Mens uopløselige fibre kan fås fra fuldkorn, hvede og nogle typer grøntsager såsom spinat. [[Relateret artikel]]

Liste over fiberrige frugter, der er gode for helbredet

Indtil videre er fibre kendt som et stof, der kan forebygge fordøjelsesproblemer. Men faktisk er fiberens evne meget større end det. Ikke mange ved, at fiber også kan tabe sig, forebygge diabetes, reducere risikoen for hjertesygdomme til kræft. Heldigvis er det ikke svært at opfylde dit daglige fiberbehov, du skal bare spise denne fiberrige frugt regelmæssigt.

1. Banan

Bananer er en fiberrig frugt, der er meget nærende.Bananer er en fiberrig frugt, der er meget nærende. Hvert 100 gram banan indeholder 2,6 gram fibre, som kan nære din krop. Ikke kun fiber, bananer indeholder også mange andre næringsstoffer, såsom vitamin C, vitamin B6, til kalium.

2. Hindbær

Selvom hindbær er mindre velkendte for indonesiske tunger, viser det sig, at denne frugt indeholder højt fiberindhold. I 100 gram hindbær er der 6,5 gram fibre i. Ikke nok med det, denne frugt indeholder også C-vitamin og mangan.

3. Æble

Æbler er en frugt, der er rig på fibre. Denne frugt indeholder 2,4 gram fibre i hver 100 gram. Plus, æbler indeholder også forskellige antioxidanter, såsom quercetin, catechiner, phloridzin og chlorogensyre, som er godt for helbredet. Læs også: Kend fordelene og bivirkningerne ved fibertilskud

4. Avocado

Avocado, en lækker frugt med et højt fiberindhold Udover sin lækre smag viser det sig, at avocado også er en af ​​frugterne med højt fiberindhold. Fiberindholdet er ikke for sjov, som er 6,7 gram for hver 100 gram. Udover at have et højt fiberindhold, indeholder denne frugt også gode fedtstoffer til vores kroppe. Ikke nok med det, så er avocadoer beriget med C-vitamin, kalium, magnesium, E-vitamin og forskellige B-vitaminer.

5. Jordbær

På trods af sin lille størrelse viser det sig, at jordbær er en frugt med højt næringsindhold. Denne frugt indeholder C-vitamin, mangan og forskellige antioxidanter, der kan beskytte kroppen mod sygdomme. Derudover indeholder jordbær også 2 gram fibre i hvert 100 gram.

6. Pærer

Udover at være lækkert og nemt at spise, er fibrene fra pærer også ret høje. For hvert 100 gram er pærer udstyret med 3,1 gram fibre. Udover at være rige på fibre, indeholder pærer også mange andre næringsstoffer, herunder protein, C-vitamin, K-vitamin og kalium.

7. Blåbær

Blåbær er en af ​​de fiberrige frugter. En kop (148 gram) blåbær indeholder 4 gram fibre. Derudover er blåbær også beriget med C-vitamin, K-vitamin og mangan.

8. Blackberry

Brombær er også inkluderet på listen over frugter, der indeholder højt fiberindhold. I 100 gram brombær er der 5,3 gram fibre. Selvom frugtens form er lille, skal du aldrig undervurdere fiberindholdet.

9. Ananas

En af de frugter, der indeholder højt fiberindhold, er ananas. Ananas er en frugt, der er lav i kalorier, men høj i ernæring. I 165 gram ananas er der 2,3 gram fibre i. Ikke nok med det, ananas indeholder også andre næringsstoffer, såsom vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, jern, til pantothensyre.

10. Rødbeder

Rødbeder indeholder mange vigtige næringsstoffer, herunder folat, jern, mangan, kobber og kalium. Derudover er der også et fiberindhold på 2,8 gram i 100 gram rødbeder. Læs også: Lær Pektin at kende, en unik fiber, der hjælper med at slanke kroppen

Fordele ved at spise fiberrig frugt

Citeret fra Mayo Clinic, fiber afledt af frugt er en naturlig fiber, der vil bringe mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

1. Undgå forstoppelse

Frugter, der er rige på fibre, er gode mod fordøjelsesproblemer. Fiberne i frugt og grøntsager kan udglatte afføringens tekstur, så den er lettere at passere. Som følge heraf kan forstoppelse forebygges.

2. Sunde tarme

At spise fiberrig mad kan forebygge forskellige tarmsygdomme, såsom tyktarmskræft.

3. Sænk kolesterol

Fiber kan hjælpe dig med at sænke kolesterol. Derudover menes det at spise fiberrigt at reducere blodtryk og betændelse i kroppen.

4. Kontroller blodsukkeret

Opløselige fibre kan bremse optagelsen af ​​sukker, så blodsukkeret kan kontrolleres. At spise en kost med højt fiberindhold menes at sænke risikoen for type 2-diabetes.

5. Hjælp med at tabe dig

Fiberrige fødevarer vil hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid, så du ikke overspiser. På den måde kan vægten holdes.

6. Forlæng levetiden

At spise fiberrig mad menes at forhindre død som følge af hjertesygdomme og kræft.

Noter fra SehatQ:

Fiber er et vigtigt stof, som kroppen har brug for. Prøv altid at opfylde dit daglige fiberbehov ved at spise frugt eller andre fiberrige fødevarer. For dem af jer, der har yderligere spørgsmål om vigtigheden af ​​fiber for kroppen til fiberrige frugter, så spørg en læge på SehatQ-familiens sundhedsapplikation gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!