5 måder at holde på følelser for ikke at blive vred

Selvom det kan lyde negativt, er vrede faktisk en sund følelse. Men det er ikke godt, når vrede har forstyrret den måde, nogen træffer beslutninger om at skade forholdet til andre mennesker. Hvordan man fastholder følelser for hver person er forskellig, fra åndedrætsterapi til at søge adspredelse eller distraktion. Det skal også bemærkes, at overdreven vrede kan påvirke en persons fysiske og mentale sundhed. Især hvis vreden opstår løbende og får produktionen af ​​stresshormoner til at løbe over. Konsekvenserne kan være negative for helbredet.

Hvordan man holder følelser tilbage

Alle burde vide godt, hvordan man kan indeholde følelser eller vrede håndtering når vreden opstår. Det bliver ikke let og øjeblikkeligt, men alle kan finde en måde at holde følelser tilbage på, der passer bedst til deres tilstand. Nogle måder at dæmme følelser på kan gøres ved:

1. Validering af følelser

Validering af enhver følelse, der opstår, er afgørende, også når du føler dig vred. Der er tre trin, der kan tages for at kontrollere vrede, nemlig:

• At genkende symptomerne, når du begynder at blive vred
• Giv tid og plads til at identificere triggere til vrede
• Anvend teknikker, der kan hjælpe med at kontrollere vrede

Normalt er de første symptomer, når du føler dig vred, en hurtigere puls, en stiv kæbe, svedtendens og følelsen af ​​anspændthed. Når disse signaler vises, skal du erkende, at vreden er under opsejling.

2. Pause

Når du føler dig vred, så find tid til at træde tilbage, så vreden ikke dominerer. Der kan være forskellige måder, såsom:

• Tæller 1-10
• Gå en kort gåtur
• Kommunikere med mennesker, der ikke er relateret til udløseren af ​​vrede

Denne pause kan hjælpe med at identificere årsagen til din vrede. Hvis du allerede har en rådgiver eller psykolog, du kan tale med om din vrede, er der ikke noget galt i at kontakte dem, når du føler dig vred.

3. Teknikker til at håndtere vrede

Som nævnt ovenfor kan den måde, du holder dine følelser på, variere fra person til person. Der er mange teknikker, der kan bruges, såsom:

• Tag en dyb indånding
• Lindrer kropsspændinger
• Meditation
• Fysisk aktivitet
• Leder du efter et sikkert mål for vrede (at rive en avis i stykker, knuse en isterning eller slå en pude)

4. Leder efter distraktioner

At søge distraktion kan også være en måde at holde følelser tilbage på. Denne teknik kan variere afhængigt af hver persons præferencer. Nogle vælger at kanalisere det i form af at lytte til musik, danse, bade, tegne, skrive eller hvad som helst. enhver aktivitet, der kan hjælpe en person til at glemme og distancere sig fra vredens udløser.

5. Terapi

Nogle gange har en person brug for terapi, hvis vrede opstår i en tilstrækkelig høj frekvens og varighed. Især hvis vreden har forårsaget negative ting som at såre andre mennesker, ødelægge ting eller sige uhøflige ting. Der er en mulighed for, at nogen bliver vred på grund af indflydelsen fra forskellige psykologiske lidelser, såsom flere personligheder, afhængighed af alkohol, psykotisk lidelse, eller borderline personlighedsforstyrrelse. Hvis dette sker, kan du konsultere en psykiater eller støttegruppe og finde en måde at løse det på.

Før en vredesdagbog

Hvis vrede er så hyppig, at den forstyrrer aktiviteter eller forhold til andre mennesker, er der en effektiv måde at identificere mønsteret ved at føre en vredesjournal. Skriv hver episode af vrede ned, startende med, hvad der skete før, under og efter vreden sluttede. Glem ikke at tilføje, hvilke teknikker der bruges som en måde at holde følelser tilbage på det tidspunkt. Ved at notere alt dette, vil du være i stand til at identificere, hvilke teknikker der er effektive, og hvilke der ikke er til at aflede vrede. [[relaterede artikler]] Ved at skrive en journal kan en person også identificere og ændre sine tanker i en mere positiv retning. Efterhånden som du vænner dig til det, bliver det lettere at genkende, hvornår vreden kommer og anvende teknikker til at kontrollere situationen.