Af alle de grundlæggende bevægelser af træning, er højdespringet din favorit? Interessant nok, at øve sig i, hvordan man forbedrer sig lodret spring er en rentabel ting. Ikke kun til sport, men også for mere balance og smidighed under daglige aktiviteter. Hvis de gøres konsekvent, kan simple bevægelser øge evnen til at hoppe højere. Glem ikke, altid tilpasse dig din egen kapacitet. 
Jumping jacks træner underkroppens muskelstyrke. Denne bevægelse falder ind under kategorien plyometrisk nemlig træning med stærke muskelsammentrækninger og hurtig. Denne øvelse kan hjælpe dig med at hoppe højere ved at opbygge lavere kropsstyrke. Hvordan gør man det: 
Squat jump Denne øvelse styrker taljen, samt benene for at kunne hoppe højere. Når du har mestret, kan du bruge vægte til at føje til udfordringen. Hvordan gør man det:
Sådan opgraderer du lodret spring
Nogle øvelser, der kan udføres for at optimere springevnen, er:1. Hoppestik
Jumping jacks træner underkroppens muskelstyrke. Denne bevægelse falder ind under kategorien plyometrisk nemlig træning med stærke muskelsammentrækninger og hurtig. Denne øvelse kan hjælpe dig med at hoppe højere ved at opbygge lavere kropsstyrke. Hvordan gør man det: - Stå med fødderne i taljebredde fra hinanden, hænderne ved siden af
- Hop og spred dine ben bredere
- Løft samtidig hænderne op over hovedet, indtil de næsten mødes
- Tilbage til sin oprindelige position
- Lav 2-5 sæt med 10-20 reps
2. Burpees
dyrke motion burpees finpudse styrke, udholdenhed, og kan også være en cardio-bevægelse. Interessant nok, burpees træne hele kroppen, så den har kræfter til at hoppe højere. Hvordan gør man det:- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
- Skub balderne tilbage, som om du vil sætte dig ned, på plads squats
- Pres begge hænder mod gulvet foran begge fødder
- Hop med begge fødder pegende tilbage på plads høj planke (ændring ved at gå eller træde)
- Gør armbøjninger
- Hop, gå eller trin med begge hænder for at vende tilbage til position squats
- Hop eksplosivt, mens du løfter begge hænder op
3. Squat jumps
Squat jump Denne øvelse styrker taljen, samt benene for at kunne hoppe højere. Når du har mestret, kan du bruge vægte til at føje til udfordringen. Hvordan gør man det: - Stå med fødderne i taljebredde fra hinanden, hænderne ved siden af
- Hold dine mavemuskler for at holde ryggen ret
- Bøj knæene lidt
- Sænk langsomt bagdelen mod squats indtil anklerne hæver lidt
- Hold i et par sekunder
- Hop så hårdt du kan ved at bevæge dine lægge, knæ og talje på samme tid
- Mens du er i luften, løft dine knæ mod brystet
- Land så langsomt som muligt med fodsålen i midten, før vægten overføres til anklerne
- Lav 2-4 sæt af 6-12 reps
4. Fremadgående lineære spring
Denne øvelse bruger mavemusklerne, taljen og lårene. Som navnet antyder, springer bevægelsen ikke kun op, men også fremad. For ekstra intensitet skal du straks genoptage springet, når du lander første gang uden at vende tilbage til startpositionen. Hvordan gør man det:- Stå med fødderne i taljebredde fra hinanden, hænderne ved siden af
- Hold i mavemusklerne, skub balderne tilbage (position squats)
- Ret begge albuer tilbage
- Hop frem ved at trykke på fødderne og rette benene ud
- Spred samtidig dine hænder over hovedet
- Træk foden frem ved landing og vend tilbage til positionen squats
- Tilbage til sin oprindelige position
- Gør så mange gentagelser som muligt, indtil positionen er rigtig
5. Enkeltbens dødløft med spring
Denne øvelse er mere fremskreden, men kan træne stabilitet ved hop på et ben. Men hvis du ikke er vant til det, så prøv det med begge fødder først. Hvordan gør man det:- Fra stående stilling skal du rette dit højre ben tilbage
- Læn dig frem, så torso parallelt med gulvet
- Højre hånd frem, venstre hånd tilbage
- Løft dit højre ben bag din talje
- Hop eksplosivt ved at løfte venstre fod
- Løft samtidig dit højre ben fremad
- Tilbage til sin oprindelige position
- Lav 2-4 sæt af 3-10 reps på hver side
- Kortdistance sprint (sprint)
- Løber på trapperne
- Blive bedre