Forskellige kosttilskud og vitaminer, der sælges på apoteker eller supermarkeder, menes at kunne opretholde udholdenhed og sundhed. Et af dem er omega-3 kosttilskud, som er velkendte for at reducere risikoen for hjertesygdomme. I lighed med andre kosttilskud har det at tage omega-3 også sine regler. Så hvad er reglerne for at drikke omega-3 fedtsyrer, der er gode?
Hvad er reglerne for at tage omega-3 fedtsyrer?
Faktisk kan du få og opfylde dit daglige omega-3-indtag ved at spise fed fisk, der indeholder omega-3 mindst to gange om ugen. Men hvis det er nødvendigt, kan du få indtaget fra kosttilskud. For mennesker med visse medicinske tilstande er reglerne for at tage omega-3'er lidt forskellige i deres doseringer med raske mennesker. Folk, der oplever visse medicinske tilstande, skal tage mere omega-3 end den anbefalede dosis, som er omkring 200-4000 mg. Dog vil dosis også blive justeret igen efter sygdommens tilstand. Normalt gives omega-3 kosttilskud til mennesker med kræft, hjertesygdomme, Alzheimers sygdom samt depression og angstlidelser. Når du leder efter omega-3 kosttilskud, skal du kigge efter dem, der indeholder EPA, ALA og DHA. Indholdet af alle tre gør, at du får mere optimale sundhedsmæssige fordele. Du kan også følge reglerne for indtagelse af omega-3, som har stået på produktet, eller rådføre dig med din læge om, hvilke regler for indtagelse af omega-3, der er rigtige for dig. Hvad med reglerne for indtagelse af omega-3 til børn og gravide?
Regler for at tage omega-3 til børn har forskellige doser med voksne. For børn er en dosis på 50-100 mg omega-3 tilstrækkelig til det daglige behov. Omega-3 er meget vigtigt for kvinder, der er gravide, især omega-3 type DHA. Regler for at tage omega-3 for kommende mødre kan normalt indtage flere doser end normalt. Den givne dosis er generelt yderligere 200 milligram omega-3 fra den indledende dosis. Bivirkninger ved at indtage for meget omega-3
Alt i overskud er ikke godt, så der er regler for indtagelse af omega-3 fedtsyrer, som anbefales. Generelt vil du ikke opleve nogen uønskede bivirkninger, hvis du ikke indtager mere end 3000-5000 milligram omega-3 om dagen. Indtagelse af omega-3 har et utal af sundhedsmæssige fordele. Men overdreven indtagelse af omega-3 kan forårsage overdreven blødning eller udtynding af blodet hos visse mennesker. Derfor anbefales indtagelse af omega-3 ikke til personer, der skal opereres. Hvis du skal opereres, bør du stoppe med at tage omega-3 en uge eller to før operationen. Derudover kan overdreven indtagelse af omega-3 kosttilskud, især i form af fiskeolie, forårsage forgiftning med A-vitamin.Det skyldes, at de fleste omega-3 kosttilskud også har høje niveauer af vitamin A. Følg altid reglerne for at tage omega-3'er, der er anført på det tilskudsprodukt, du køber, eller rådfør dig med din læge om den rigtige dosis til dig.