Gode ​​søvntimer for alle aldre, her er anbefalingerne

At møde gode timers søvn hver nat er bestemt gavnligt for kroppens sundhed. Fordelene ved at få nok søvn hver nat kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt, reducere stress og opretholde udholdenhed, så du ikke let bliver syg. Desværre er det ikke få mennesker, der ikke er opmærksomme på varigheden af ​​deres søvn. Faktisk kan faren for mangel på søvn være sundhedsskadelig. Så hvor mange timers søvn er godt for voksne og børn?

God søvnvarighed alt efter alder

Den anbefalede søvnvarighed for voksne er 7 timer pr. nat. Søvnvarigheden for voksne og børn er bestemt forskellig. Jo ældre en person bliver, har søvnbehovet en tendens til at falde. Babyer har i gennemsnit brug for 17 timers søvn om dagen, mens den anbefalede søvnvarighed for voksne er 7 timer per nat. Følgende er anbefalinger til god søvnvarighed ifølge National Sleep Foundation i henhold til aldersgrupper:
  • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer dagligt
  • Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer dagligt.
  • Småbørn (1-2 år): 11-14 timer dagligt.
  • Børnehave (3-5 år): 10-13 timer dagligt.
  • Skolealder (6-13 år): 9-11 timer dagligt.
  • Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer dagligt.
  • Voksne (26-64 år): 7-9 timer dagligt.
  • Seniorer (65 år og derover): 7-8 timer dagligt.
Læs også: Børns søvntimer baseret på alder

Anbefalet sovetid for voksne og længden af ​​tid

Det er faktisk ikke nok at få lange timers søvn. Du skal også vide, hvornår det er en god sengetid at begynde at lukke øjnene og falde i søvn, og hvornår du skal stå op om morgenen. National Sleep Foundation anbefaler, at den anbefalede sengetid for voksne er fra 20:00 til midnat (00:00). Dette tidsrum er et øjeblik for kroppen til at frigive en masse af hormonet melatonin, som er en type hormon, der får dig til at føle dig søvnig. Denne gode søvntid matcher menneskers biologiske tendens til at tilpasse søvnmønstre med solopgang-solnedgangstider. Senere vil du være i risiko for at få søvnmangel, så du vil føle dig mere søvnig, når du vågner om morgenen. De anbefalede voksne søvntimer afhænger af, hvornår du vågner om morgenen. Ideelt set anbefales det, at du begynder at gå tidligere i seng om natten og vågner tidligere om morgenen. De anbefalede timers god voksensøvn kan dog afhænge af, hvornår du vågner om morgenen. Tæl derefter 7 timer ned (den mindste anbefalede tid for voksne). Hvis du for eksempel skal op før 6 om morgenen, så bør du overveje at gå i seng før 11 om natten. [[Relateret artikel]]

Hvorfor er det nødvendigt at indstille en god sengetid?

Det er vigtigt at få nok søvn hver dag. Årsagen er, at søvn er en vigtig aktivitet, som er nødvendig for mennesker i alle aldre. At få gode timers søvn kan faktisk give fordele som følgende:
  • Hjælper med at regulere frigivelsen af ​​hormoner, der kontrollerer appetit, stofskifte, vækst og heling.
  • Forbedre hjernefunktion, koncentration, fokus og produktivitet.
  • Reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
  • Hjælper med at holde vægten.
  • Holder immunsystemet i god form.
  • Nedsætter risikoen for kroniske helbredstilstande, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.
  • Forbedrer atletisk ydeevne af kroppen i spontane reaktioner.

Hvad kan forstyrre voksnes søvn?

Selvom du forsøger at få en god nats søvn hver nat, er der nogle problemer, der kan forstyrre din søvn. Nogle af de faktorer, der kan forstyrre din søvn, er som følger.

1. Hyppig vandladning om natten

En af de faktorer, der kan forstyrre din søvntid, er hyppig vandladning om natten. I den medicinske verden er tilstanden med hyppig vandladning kendt som nocturia. Folk, der oplever nocturi, vil ofte gå frem og tilbage på toilettet for at tisse, så det forstyrrer den anbefalede søvnvarighed. Du skal straks søge læge, hvis du ofte tisser om natten ledsaget af blodig urin og smerter.

2. Allergier og vejrtrækningsproblemer

Allergi, forkølelse og øvre luftvejsinfektioner gør det ofte svært for en person at trække vejret. Denne tilstand får dig til at føle dig utilpas og forstyrrer søvnen om natten. Især hvis du skal trække vejret gennem munden.

3. Kroniske smerter

Smerter, der vises kontinuerligt, kan forstyrre en persons søvn om natten. Nogle sygdomme, der ofte ledsages af symptomer på vedvarende smerter eller kroniske smerter, er gigt (gigt), vedvarende hovedpine, lændesmerter, kronisk træthedssyndrom, inflammatorisk tarmsygdom og fibromyalgi.

4. Stress og angst

Stress og angst kan også forstyrre en god nats søvn. Årsagen, stress og angst kan få en person til at fortsætte med at tænke på det problem, der opleves. Som følge heraf har du svært ved at sove om natten.

5. Dårlig livsstil

Dårlige søvnmønstre, såsom sjældent motion, sjældent drikkevand før sengetid, overdrevent koffeinforbrug, rygevaner, alkoholvaner og mad med højt kulhydratindhold før sengetid kan forstyrre nattesøvnen, som det burde være.

Tips til at justere dit søvnmønster for at få en god nats søvn

For at møde gode søvntimer kan du starte med at ændre den livsstil, du lever. Her er nogle tips, som du kan gøre for at justere dit søvnmønster, så det opfylder de anbefalede timers god søvn.

I løbet af dagen

  • Træn regelmæssigt. Det skader dog aldrig at planlægge træning et par timer før træning.
  • Øg aktiviteten i solen. Dette trin kan hjælpe med at opretholde din krops døgnrytme. Døgnrytmen er kroppens ur, der regulerer, hvornår du sover og vågner.
  • Tag ikke en lang lur, især når det er sent.

Lige før sengetid

  • Begræns koffein, alkohol og nikotinforbrug om natten. Årsagen er, at disse tre stoffer kan være i risiko for at forstyrre søvnen, herunder gøre det svært for dig at sove. Som følge heraf bliver søvnanbefalinger for voksne muligvis ikke opfyldt.
  • Lav aktiviteter, der har til formål at slappe af din krop før sengetid, såsom at tage et varmt bad eller lytte til afslappende sange.
  • Sluk din telefon mindst 30 minutter før sengetid. Lyset, der kommer fra mobiltelefonen, kan stimulere hjernen, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn.
  • Indstil rumtemperaturen, mens du sover, i området 18 grader Celsius.
  • Sluk soveværelseslyset lige før du går i seng.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, så stå ud af sengen og prøv et andet værelse. Du kan også læse en bog eller lytte til afslappende musik, indtil du føler dig træt, og derefter falde i søvn igen. At møde gode timers søvn kan bevare kvaliteten af ​​din krops sundhed. Hermed kan de anbefalede søvntimer for voksne opnås. Men hvis du oplever søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, skal du straks kontakte en læge for at få den rigtige behandling. [[relaterede artikler]] Det kan du også konsultere en læge gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen for at finde ud af mere om anbefalede timers søvn for voksne og varigheden af ​​gode søvntimer. Tricket, download applikationen først via App Store og Google Play .