10 måder at forebygge hjertesygdomme Dette skal gøres

Hjertesygdomme er en plage, som mange mennesker frygter. Denne sygdom er endda klassificeret som en af ​​de dødeligste sygdomme i verden. WHO-data i 2015 viste, at 70 procent af dødsfaldene i verden var forårsaget af ikke-smitsomme sygdomme, og 45 procent af alle dødsfald opstod på grund af hjerte- og blodkarsygdomme. Dette gør os mere opmærksomme på at forebygge hjertesygdomme ved at leve en sund livsstil.

Hvordan man forebygger hjertesygdomme

Riskesdas i 2018 viste forekomsten af ​​hjertesygdomme i Indonesien baseret på lægens diagnose, som var 1,5 procent. Provinserne North Kalimantan, Yogyakarta og Gorontalo er de områder med de højeste prævalensrater. Den høje forekomst gør, at vi skal være forsigtige og begynde at gøre følgende måder for at forebygge hjertesygdomme:

  • Sund hjerte kost

At have en hjertesund kost kan hjælpe med at beskytte dit hjerte, forbedre blodtryk og kolesterol og reducere din risiko for type 2-diabetes. I en hjertesund kost bør du spise mere grøntsager og frugt, nødder, magert kød og fisk, fedtfri forarbejdede fødevarer og fuldkorn. I mellemtiden skal du begrænse eller reducere dit indtag af salt, sukker, raffinerede kulhydrater, alkohol, mættet fedt (rødt kød, fuldfede mejeriprodukter) og transfedtstoffer (fastfood, chips) for at holde dit hjerte sundt.

  • Kontroller blodtrykket

Højt blodtryk er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme. Tjek dit blodtryk regelmæssigt for at holde det under kontrol. Gør dette tjek mindst en gang om året, men hvis du tidligere har haft forhøjet blodtryk, bør du tjekke det oftere. Du skal også have den rigtige livsstil for at kontrollere blodtrykket.

  • Hold kolesterol normalt

Høje kolesterolniveauer kan tilstoppe arterier og øge din risiko for koronararteriesygdom og hjerteanfald. For at holde kolesterol- og triglyceridniveauer under kontrol, bør du have dit kolesterol kontrolleret regelmæssigt. Livsstilsændringer og medicin kan anbefales, hvis du ønsker at sænke dit kolesteroltal.

  • Kontroller blodsukkerniveauet

Diabetes har mulighed for at øge en persons risiko for hjertesygdomme. Dette skyldes, at højt blodsukker over tid kan skade de blodkar og nerver, der styrer dit hjerte og blodkar. Derfor er det vigtigt at få tjekket diabetes regelmæssigt for at kontrollere det.

  • Oprethold normal vægt

At være overvægtig eller endda fed kan få dig til at udvikle højt blodtryk, højt kolesteroltal og type 2-diabetes, som alle kan øge dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt for dig at holde din vægt inden for et normalt område. Du kan lave en kropsmasseindeksberegning for at afgøre, om du har en ideel kropsvægt eller ej. Hvis du er overvægtig, så prøv at tabe dig. Vægttab kan hjælpe med at reducere fedt i blodet, sænke blodsukkeret og mindske risikoen for type 2-diabetes, så du kan undgå hjertesygdomme.

  • Stop med at ryge

En af de vigtigste ting, du skal gøre for at forebygge hjertesygdomme, er at stoppe med at ryge. Kemikalier i cigaretter kan selvfølgelig skade hjertet og blodkarrene. Derudover kan cigaretrøg også reducere ilt i blodet, så det kan øge blodtrykket og pulsen, fordi hjertet arbejder hårdere på at tilføre ilt i hele kroppen. Hold derfor op med at ryge, fordi det kan mindske din risiko for hjertesygdomme. Selvom du ikke er ryger, så undgå at blive udsat for cigaretrøg for ikke at blive passiv ryger.

  • Begræns indtagelse af alkohol

Indtagelse af for meget alkohol kan få blodtrykket til at stige. Derudover kan denne vane også øge de ekstra kalorier i kroppen, så vægten kan stige. Begge tilstande kan udløse hjertesygdomme. For at forhindre denne sygdom skal du begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Hvis du er en mand, må du ikke drikke mere end 2 glas alkohol om dagen. I mellemtiden, hvis du er kvinde, må du ikke drikke mere end 1 glas om dagen.

  • Lav fysisk aktivitet

At få mindst 30-60 minutters fysisk aktivitet hver dag kan hjælpe dig med at forebygge hjertesygdomme. Denne aktivitet kan også få dig til at kontrollere din vægt og derved reducere dine chancer for at få forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes, der kan udløse hjertesygdomme. Du kan lave fysiske aktiviteter, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Sørg for ikke at overdrive det.

  • Få nok søvn

Hvem siger, at søvn ikke er vigtig for hjertesundheden? Du skal vide, om mennesker, der mangler søvn, har en højere risiko for fedme, hypertension, hjerteanfald, diabetes og hypertension. Så alle har brug for tilstrækkelig søvn af høj kvalitet. De fleste voksne har brug for mindst 7 timer hver nat for at sove. Indstil din søvnplan, og hold dig til, hvornår det er tid til at stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Gør stemningen i rummet behagelig, så det er lettere for dig at sove.

  • Styr stress

Stress er ofte forbundet med hjertesygdomme, fordi det kan øge dit blodtryk. Ekstrem stress kan endda udløse et hjerteanfald. Derfor skal du være i stand til at kontrollere den stress, du oplever. Der er flere ting, du kan gøre for at kontrollere stress, herunder meditation, motion, lytte til musik, se komediefilm, hænge ud med venner og gøre det, du nyder. [[relaterede artikler]] Ved at gøre forskellige bestræbelser på at forebygge hjertesygdomme kan din risiko for at udvikle hjertesygdom helt sikkert falde. Det er vigtigt at udføre ovenstående trin konsekvent, så forebyggelsen kan være effektiv. Du kan også konsultere en læge for den nødvendige rådgivning.