At løfte fødderne mod en væg er en god afslapningsøvelse at lave før eller efter pilates eller yoga. Derudover kan denne metode også anvendes til at lindre stress. Ikke alene giver det en afslappende effekt, at løfte dine fødder til væggen giver også en række fordele for dit generelle helbred. Du kan dog kun mærke disse fordele, hvis du gør denne bevægelse korrekt og ikke overdrevent.
Hvad er fordelene ved at løfte fødderne op mod væggen?
Du kan få forskellige former for fordele ved at løfte fødderne til væggen, både fysisk og psykisk. Der er en række fordele ved at hæve fødderne mod en væg, herunder:- Lindre symptomerne på åreknuder
- Forbedre søvnmønsteret
- Lindrer mild depression
- Forbedre skjoldbruskkirtlens funktion
- Lette fordøjelsen
- Lindrer benkramper
- Lindrer bækkensmerter
- Øg cirkulationen i benene
- Afbalancere blodtrykket
- Øger lymfeflowet
- Lindrer hovedpine og migræne
- Gør sindet mere afslappet
- Lindrer smerter og ubehag i lænden
Den korrekte måde at hæve dine fødder til væggen
Fordelene ved at løfte fødderne op mod en ny væg kan mærkes, når du gør denne bevægelse korrekt. At løfte fødderne mod væggen den forkerte vej kan faktisk være en sundhedsrisiko. Sådan får du fødderne op ad væggen på den rigtige måde:- Læg dig ned på en måtte eller et gulv, og hold dine hofter og skuldre så tæt på væggen som muligt.
- Roter din krop, indtil dine fødder er op og mod væggen. Hold dine balder så tæt på væggen som muligt. I en 90-graders vinkel skal du rette dine ben. Sørg for, at dine fødder er behagelige og ikke spændte.
- Juster dine skuldre med dine hofter, glem ikke at holde ryggen i en neutral position. Senere vil du mærke en fordybning i lænden til bagsiden af nakken.
- Slap af i skuldrene og hold dem væk fra dine ører. Placer dine arme på gulvet med håndfladerne opad eller nedad.
- Balancer din vægt fra side til side.
- Læg dig afslappet ned og tag nogle dybe vejrtrækninger. Slip den spænding, du føler i dine ben og hofter.
- Når du er færdig, bøj dine ben ved at bringe dine knæ tættere på brystet. Vend din krop tilbage til sin oprindelige position og begynd at stå langsomt.