Få at vide, hvordan man beregner en nøjagtig ideel kropsvægt

Er din vægt allerede inkluderet i idealet, eller endda for tynd eller fed? For at besvare dette spørgsmål kan du ikke bare stole på instinkt baseret på fysisk form alene. Der er en måde at beregne den ideelle kropsvægt som et standardiseret benchmark. At kende den ideelle vægt er ikke kun et fysisk problem for at få dig til at se mere attraktiv ud. Mere end det, en vægt, der ikke er ideel, kan invitere forskellige sygdomme til din krop. Hvis du for eksempel er overvægtig eller fed, vil du være mere modtagelig for alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, galdesten, over for kræft. Derudover hjælper den ideelle kropsvægt dig også med at udføre daglige aktiviteter med mere energi og ikke let at blive træt.

Sådan beregner du ideal kropsvægt ved hjælp af BMI-metoden

BMI er en metode til at beregne ideal kropsvægt, som ofte bruges af mennesker fra alle samfundslag. Årsagen er, at beregning af vægt med denne metode er ret simpel, faktisk er der allerede mange BMI-beregnere, hvis du skater i cyberspace. Med BMI behøver du kun at kende din vægt og højde. Det gør du ved at dividere din vægt (i kilogram) med din højde (i meter) i anden. Når du kender resultaterne, skal du sammenligne dem med følgende vægtstandarder:

BMI mindre end 18,5: tynd (undervægtig).
BMI mellem 18,5 og 24,9: ideel kropsvægt.
BMI mellem 25-29,9: overvægt (overvægtig).
BMI over 30: fedme.

Så hvis du for eksempel vejer 70 kg og din højde er 170 cm, så er dit body mass index 24,2, hvilket betyder at du har en idealvægt. Men hvis din højde er 170 cm og vægten er 90 kg, så er dit kropsmasseindeks 31,1, hvilket betyder, at du er overvægtig. Hvordan man beregner ideel kropsvægt med BMI har ulemper, blandt dem fordi denne metode ikke inkluderer hoftestørrelse, fedtfordeling eller muskelmasse i den. Hvis du er en atlet, der har meget muskelmasse og lidt fedt, kan du blive opdaget som overvægtig, hvis du udregner din ideelle kropsvægt ved hjælp af BMI. BMI kan heller ikke konkludere, om din ideelle kropsvægt anses for at være sund eller ej. Til det har du brug for et andet instrument som en måde at beregne din ideelle kropsvægt på.

Sådan beregnes den ideelle kropsvægt ved hjælp af Brocas formel

En måde du kan gøre for at beregne din idealvægt er gennem Broca-formlen. Denne formel blev opfundet af Paul Broca, og blev skabt for at skelne måden at tælle mellem mænd og kvinder. Denne formel er kendetegnet ved, at mænd og kvinder har forskellige kropssammensætninger. Selvom der er forskellige måder at beregne vægten af mænd og kvinder på, er de to formler ikke komplicerede. Her er en formel, du kan prøve:

1. Mænd

Ideel kropsvægt (kilogram) = [højde (centimeter) – 100] – [(højde (centimeter) – 100) x 10 procent] For eksempel for mænd, hvis du er 170 centimeter høj, er beregningen (170-100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Så din idealvægt er 63 kg, hvis du er 170 cm høj.

2. Kvinde

Ideel kropsvægt (kilogram) = [højde (centimeter) – 100] – [(højde (centimeter) – 100) x 15 procent] For kvinder, hvis du har en højde på 158, så er beregningen (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultaterne viser, at din idealvægt er 49,3 kg for en højde på 158 cm.

Sådan beregnes den ideelle kropsvægt ved at måle hofteomkredsen

Beregning af din ideelle kropsvægt via hofteomkreds kan afgøre, om din vægt anses for at være sund eller ej. Ved at beregne dit BMI kan du blive klassificeret som at have en ideel kropsvægt, selvom dit mavefedt faktisk er løst. Sådan beregnes den ideelle kropsvægt med denne hofteomkreds, herunder:

Find bunden af ribbenene og toppen af hofterne.
Drej målebåndet rundt om dette område.
Sørg for, at du ikke holder vejret eller med vilje puster din mave op.

Sådan læser du resultaterne af at beregne idealvægten på denne måde:

Mænd med en hofteomkreds på mere end 94 cm: bør tabe sig.
Kvinder med en hofteomkreds på mere end 80 cm: bør tabe sig.
Mænd med en hofteomkreds på mere end 102 cm: indikerede overvægt, så de bør straks søge læge.
Kvinder med en hofteomkreds på mere end 88 cm: indikerede overvægt og bør straks konsultere en læge.

[[Relateret artikel]]

Hvordan får man den ideelle vægt?

Nøglen til at nå din idealvægt er ikke bare at reducere den portion, du spiser, men at ændre dine overordnede vaner. Her er et par måder, du kan gøre dette på:

1. Sport

Ingen grund til at dyrke anstrengende motion, selv gåture er inkluderet som motion. Men hvis du også vil opbygge muskelmasse, kan du vælge en træning med højere intensitet.

2. Hold øje med dit indtag

Undgå så vidt muligt fødevarer med højt kalorieindhold, såsom sodavand, fødevarer, der indeholder meget sukker, for at fastfood som kan føre til fedme. Gang i stedet forbruget af grøntsager og frugter og andre fiberrige fødevarer.

3. Glem ikke at spise morgenmad

Uanset hvor travlt du har om morgenen, gå aldrig glip af morgenmad. En god morgenmadsmenu kan gøre dit stofskifte glat og give dig mere energi i løbet af dagen.

4. Grænse skærmtid

Undersøg at se for meget fjernsyn eller afspille videoer spil kan øge risikoen for overvægt. Du må hellere omdirigere skærmtid til mere positive aktiviteter som at træne eller endda bare tage en lur. Hvis du har et højt BMI, stor hofteomkreds og har risikofaktorer for visse sygdomme, er det en god idé straks at konsultere en læge eller ernæringsekspert. Nogle mennesker skal tabe sig, andre holder bare deres vægt, så de ikke får alvorlige sygdomme forbundet med overvægt.