Lige så vigtig som selve øvelsen, opvarmningen eller varmer op er et skridt, der ikke bør gå glip af. Hvis nogen føler sig fristet til at springe opvarmningen over og gå direkte til træning, så husk, at der er risiko for skader, hvis opvarmningen udebliver. Udover skade kan en person også opleve DOMS eller forsinket begyndende muskelømhed (muskelsmerter, der ser ud til at være forsinket), når den ikke varmer ordentligt op. Uanset hvilken type træning, om det er i grupper, cardio eller styrketræning begge skal starte med en opvarmning. 
Når man gør squats, der bruges mange underkroppsmuskler som f.eks baglår, quads, og også glutes. Måden at gøre dette på er simpelthen at sænke lårene, som om der er en stol at sidde på. Sørg dog for, at dine knæ ikke går ud over dine ankler. dyrke motion squats kan laves 1-3 sæt med 12-15 gentagelser. Styr din vejrtrækning ved at indånde, mens du står, og derefter udånder, når du gør det squats.
Planke herunder opvarmningsbevægelser, der kan opbygge mave- og rygmuskelstyrke. Ikke kun det, planke kan også hjælpe med at træne en persons balance og kropsholdning. Måde at gøre planke er at være i position armbøjninger, Ret derefter rygsøjlen ud, mens du holder i mavemusklerne. Hold hovedet og balderne nede i den foreskrevne varighed. Jo længere varighed, når du gør planke, vil træne mere og mere styrke.
Målet med at varme op inden træning
Ved at varme op bliver kroppen mere klar til fysisk aktivitet. Nogle af målene med at varme op før træning er:Øg fleksibiliteten
Mere bevægelsesfrihed
Reducer risikoen for skader
Melfremme blodgennemstrømning og ilt
Opvarmningstype før træning
Ud fra typen er opvarmning inden træning delt i to, nemlig dynamisk og statisk. Det anderledes er:1. Dynamisk opvarmning
Formålet med dynamisk opvarmning er at forberede kroppen til højere intensitet fysisk aktivitet. I en dynamisk opvarmning svarer bevægelserne til, hvad du ville gøre under en core-træning. Eksempler på bevægelser som udfald, squat, eller gør løbe. Dynamisk opvarmning kan hjælpe med at opbygge styrke, mobilitet, koordination og andre aspekter, der kan forbedre en persons præstation under træning.2. Statisk opvarmning
En statisk opvarmning er mest effektiv i slutningen af en træningssession. De udførte bevægelser er i form af udstrækning i en vis varighed for at hjælpe med at styrke musklerne. I modsætning til dynamisk opvarmning har en person ved statisk opvarmning en tendens til at være i en stationær stilling. Der er mange kropsdele, der kan strækkes, mens man laver en statisk opvarmning, såsom triceps, hoftebøjer, baglår, og andre. Generelt er bevægelsen i en statisk opvarmning det modsatte af, hvad der gøres under træning.Typer af opvarmningsøvelser
Afhængigt af træningstypen kan typen af opvarmningsøvelse variere. Juster bare typen af opvarmning med den sport, der skal udføres. Pointen er den samme, at gøre kroppen mere klar, før du laver mere intens fysisk aktivitet. Nogle typer opvarmningsbevægelser omfatter:Squat
Når man gør squats, der bruges mange underkroppsmuskler som f.eks baglår, quads, og også glutes. Måden at gøre dette på er simpelthen at sænke lårene, som om der er en stol at sidde på. Sørg dog for, at dine knæ ikke går ud over dine ankler. dyrke motion squats kan laves 1-3 sæt med 12-15 gentagelser. Styr din vejrtrækning ved at indånde, mens du står, og derefter udånder, når du gør det squats.Planke
Planke herunder opvarmningsbevægelser, der kan opbygge mave- og rygmuskelstyrke. Ikke kun det, planke kan også hjælpe med at træne en persons balance og kropsholdning. Måde at gøre planke er at være i position armbøjninger, Ret derefter rygsøjlen ud, mens du holder i mavemusklerne. Hold hovedet og balderne nede i den foreskrevne varighed. Jo længere varighed, når du gør planke, vil træne mere og mere styrke. Sideudfald