HDL er godt kolesterol, ved hvordan man øger det

Kolesterol er ofte forbundet med hjertesygdomme. Dette udsagn er ikke helt forkert, men ikke helt sandt. Kontrolleret kolesterol fungerer faktisk vigtigt for kroppen. Kolesterol består også af to hovedtyper, nemlig HDL og LDL. HDL omtales ofte som det gode kolesterol. Har du hørt om det? Hvorfor kaldes HDL for det gode kolesterol?

Hvad er HDL?

HDL står for højdensitetslipoprotein, som ofte omtales som det gode kolesterol. Dette kolesterol hjælper med at slippe af med andre typer kolesterol i blodet, der kan være sundhedsskadelige. Med funktionen af ​​HDL forventes opbygningen af ​​kolesterol i blodkarrene, der er farligt, at blive reduceret. Fra blodet vil HDL transportere overskydende kolesterol og levere det til leveren. I leveren vil overskydende kolesterol blive nedbrudt og fjernet fra kroppen. Ved at fjerne overskydende kolesterol fra blodet kan risikoen for hjertesygdomme sænkes. Som nævnt ovenfor er HDL en af ​​hovedformerne for kolesterol. HDL's modstander er lavdensitet lipoprotein eller LDL, som ofte omtales som dårligt kolesterol. Høje LDL-niveauer kan være farlige for kroppen, fordi det kan tilstoppe blodkar, hvilket kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Kolesterol består hovedsageligt af HDL og LDL

Hvor meget HDL er det gode kolesterol ideel for kroppen?

Det ideelle niveau for HDL, det gode kolesterol er 60 milligram/deciliter (mg/dL) eller mere. HDL-niveauer siges at være lave, hvis de er mindre end 40 mg/dL. Vi skal forsøge at holde HDL-niveauet mellem 40 og 60 mg/dL, og over 60 mg/dL er det optimale niveau. American Heart Association anbefaler, at vi gennemgår kolesteroltjek, når vi er fyldt 20 år. Jo før det opdages hos en læge, jo bedre. Hvis vi har høje LDL-niveauer og lave HDL-niveauer, kan lægen fokusere på at give behandling for at sænke LDL-kolesterolniveauet. Klassen af ​​lægemidler, der almindeligvis gives, er statinlægemidler, såsom atorvastatin og simvastatin.

Tips til at øge HDL-niveauet, det gode kolesterol

Indførelsen af ​​en sund livsstil er forbundet med en stigning i HDL-niveauet, det gode kolesterol. Der er flere måder, man kan gøre, nemlig:

1. Spis sund mad

Mad er tæt forbundet med kolesteroltal. Fødevarekilder til mættet fedt og transfedt kan øge niveauet af LDL eller dårligt kolesterol og totalkolesterol. Nogle af de rigtige og sunde fødevarer kan sænke LDL-niveauet, så det er håbet, at de vil være i stand til at øge HDL-niveauet i det passende forhold. Nogle fødevarer, der kan indtages (men ikke overdrevent), nemlig:
  • Olivenolie i stedet for andre olier ved madlavning
  • Bælgplanter, såsom sorte bønner, kidneybønner og linser
  • Fuldkornskorn
  • Fiberrige frugter, såsom pærer og æbler
  • Fed fisk, såsom laks og makrel
  • Avocado
  • Sojaprodukter
  • Chia frø
Chiafrø er kendt for at kunne kontrollere kolesterol

2. Hold op med at ryge

Rygning kan øge risikoen for forskellige sygdomme, lige fra lungekræft til hjertesygdomme. Cigaretter har også en negativ effekt ved at undertrykke HDL, det gode kolesterol. Flere undersøgelser har fundet ud af, at rygestop kan øge HDL-niveauet. Derudover kan rygestop også forbedre HDL-funktionen.

3. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet og motion har mange fordele, herunder at blive rapporteret for at hjælpe med at øge HDL-niveauet. Disse omfatter styrketræning, højintensiv træning og aerob træning. Af alle sportsgrene er træning med høj intensitet nok den mest effektive.

4. Styr din vægt

Når personer med fedme taber sig, stiger deres HDL-niveauer normalt også. Vægttab kan opstå på grund af flere ting, hvad enten det er kaloriebegrænsning, nedsat kulhydratforbrug eller en kombination af sund kost og motion.

5. Kontakt en læge

Nogle gange kan genetik også påvirke en persons kolesteroltal. Du kan konsultere en læge vedrørende kolesterolkontrolforanstaltninger, der kan træffes. Det er også nødvendigt at konsultere en læge, hvis du vil ændre din kost drastisk eller ønsker at tage kosttilskud for at kontrollere HDL, LDL og totalkolesterol. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

HDL er det gode kolesterol, som er meget vigtigt for kroppen. Du kan rutinemæssigt tjekke kolesterolniveauerne for at finde ud af HDL-niveauerne sammen med totalkolesterol. Hvis dit samlede kolesterolniveau skal kontrolleres, kan din læge hjælpe med at tilbyde passende behandling og hjælpe med at designe en sund livsstil for dig.