I løft håndvægte eller gør bænkpres , kan dit mål kun være ét – nemlig at stimulere muskelvækst. Muskelvækst har sit eget udtryk kaldet muskelhypertrofi. Hvordan opstår muskelhypertrofi? 
Løft af vægte vil udløse muskelhypertrofi. Når vi begynder at løfte vægte og træne muskler, vil nerveimpulser eller stimulering øges og udløse muskelsammentrækninger. Denne muskelsammentrækning vil stimulere en stigning i styrke, selvom muskelstørrelsen måske ikke ser forstørret ud. Så, som du fortsætter med at træne over tid, vil proteinsyntesen øges som følge af nervesystemets respons. Muskelcellerne vil så begynde at vokse og blive stærkere efter nogle måneder. Der er to vigtige processer, der opstår i muskelvækst og hypertrofi, nemlig muskelstimulering og muskelrestitution. 
At lave squats gentagne gange kan maksimere muskelhypertrofi. Grundlæggende kan du for at optimere muskelhypertrofi lave øvelser, der trækker sig sammen mod modstand – og gør det gentagne gange. De typer fysisk aktivitet, der normalt udføres for at maksimere muskelhypertrofi og stimulere vækst, er:
Hvad er muskelhypertrofi?
Muskelhypertrofi er et udtryk, der beskriver væksten og forstærkningen af muskelceller. Muskelhypertrofi kan opnås gennem fysisk træning og sport. Løftevægte er den mest almindelige form for træning for at øge hypertrofi for mere synlige og definerede muskler. Der er to typer muskelhypertrofi, nemlig:- Myofibrillar, altså en stigning i antallet af muskelkomponenter kaldet myofibriller – for at trække sig mere optimalt sammen.
- Sarkoplasmatisk, nemlig en stigning i volumen af en muskelkomponent kaldet sarkoplasmatisk væske for at stimulere en stigning i muskelstørrelse.
Hvordan opstår processen med muskelhypertrofi?
Løft af vægte vil udløse muskelhypertrofi. Når vi begynder at løfte vægte og træne muskler, vil nerveimpulser eller stimulering øges og udløse muskelsammentrækninger. Denne muskelsammentrækning vil stimulere en stigning i styrke, selvom muskelstørrelsen måske ikke ser forstørret ud. Så, som du fortsætter med at træne over tid, vil proteinsyntesen øges som følge af nervesystemets respons. Muskelcellerne vil så begynde at vokse og blive stærkere efter nogle måneder. Der er to vigtige processer, der opstår i muskelvækst og hypertrofi, nemlig muskelstimulering og muskelrestitution. 1. Stimulering
Stimulering opstår, når musklerne trækker sig sammen, mens du træner, såsom at løfte vægte. Som nævnt ovenfor vil træning af en muskel få den til at trække sig sammen. Sammentrækninger, der udføres gentagne gange, vil forårsage "skade" på muskelfibrene. Muskelfibrene nedbrydes derefter, når de trækker sig sammen. Men bare rolig, "skaden" af muskelfibrene vil fortsætte med restitutionsprocessen.2. Genopretning
Gendannelse af muskelfibre sker efter du har trænet. Nye muskelfibre produceres derefter af kroppen for at erstatte og reparere beskadigede fibre. Skabelsen af disse nye fibre er, hvad "muskelvækst" betyder.Øvelse for muskelhypertrofi
At lave squats gentagne gange kan maksimere muskelhypertrofi. Grundlæggende kan du for at optimere muskelhypertrofi lave øvelser, der trækker sig sammen mod modstand – og gør det gentagne gange. De typer fysisk aktivitet, der normalt udføres for at maksimere muskelhypertrofi og stimulere vækst, er: - Frie vægte , nemlig træning ved hjælp af værktøjer som f.eks håndvægte eller vægtstang og ikke bruger maskinen
- Styrketræning med maskiner , såsom den siddende brystpress for at træne brystmusklerne, biceps, deltoidmuskler i skuldrene og latissimus dorsi musklerne i rygområdet
- Øv dig i at bruge modstandsbånd , som er et værktøj lavet af gummi, der kan strækkes og strækkes til styrketræning
- kropsvægt eller motion baseret på kropsvægt, som f.eks armbøjninger og flytte squats