Fordele ved tilstrækkelig hvile for kropssundhed

Efter at have kæmpet med travle aktiviteter og trafikpropper hele ugen, føles det meget fredeligt og forfriskende at tilbringe weekenden med at hvile hjemme. Mens du hviler dig, kan du se film dagen lang i et køligt rum og på en blød madras. Selvom det ligner en dovneaktivitet, er der stadig fordele ved hvile, som du kan mærke, især for den fysiske og mentale sundhed.

Hvornår har du brug for en pause?

Du kan vælge mange aktiviteter at tilbringe weekenden fri, for eksempel at rejse ud af byen eller bare gå til en park i nærheden af ​​dit hus. Men hvis du viser følgende symptomer, bør du glemme alt om aktiviteter uden for hjemmet og vælge bare at hvile dig hjemme.

1. Muskelstivhed

Smerter efter aktiviteter er faktisk normale, men muskelstivhed, der ikke forsvinder, indikerer, at din krop har brug for hvile eller liggende. Vent ikke, indtil du føler dig ekstrem træthed, fordi det kun vil føre til mere alvorlige helbredsproblemer.

2. Muskelsmerter

Smerter i en muskel eller led, der ikke går væk, kan indikere en skade. Som et første skridt er der ikke noget galt, hvis du bruger fri med en pause.

3. Moody

Hvis du oplever meget svingende humørsvingninger (humørfyldt), er det tid for dig at hvile. Fordi træthed også kan få dig til at opleve følelsesmæssige forstyrrelser såsom irritabilitet.

4. Søvnen er forstyrret

Når niveauerne af hormonerne kortisol og adrenalin i kroppen er høje på grund af stor aktivitet, vil du få problemer med at sove.

5. Nedsat arbejdsindsats

Hvis din chef begynder at klage over, at du ikke præsterer så godt, som du plejede, er det tid til at tage lidt fri og hvile derhjemme. [[Relateret artikel]]

Sundhedsmæssige fordele ved hvile

Hold ikke pauser på grund af aktiviteter, der ligner doven til at bevæge sig aka doven Dette viser sig at have sundhedsmæssige fordele. Faktisk bør du betragte hvile som et kropsbehov, som du skal opfylde, ligesom at træne eller spise fødevarer rig på næringsstoffer. Fordelene ved tilstrækkelig hvile er ikke kun for fysisk kondition, men påvirker også din mentale, følelsesmæssige og åndelige. Her er nogle af fordelene ved hvile, som du kan mærke for mental og fysisk sundhed.

1. Forbedre koncentration og produktivitet

Tilstrækkelig hvile har vist sig at forbedre hjernens funktioner, såsom koncentration, produktivitet og kognitive aspekter. Hos børn har det vist sig at få nok hvile for at få dem til at opføre sig bedre og også have bedre akademiske præstationer.

2. Forbedre den fysiske ydeevne

At træne hårdt alene er ikke nok til at understøtte din præstation på banen, det er lige så vigtigt at have nok hviletid. En undersøgelse siger, at hvile efter træning kan forbedre intensiteten af ​​din præstation, øge dit energiniveau, koordination, hastighed og mental styrke.

3. Sænker risikoen for hjertesygdomme

En af risikofaktorerne for hjertesygdomme er forhøjet blodtryk. Baseret på optegnelserne fra de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC), kan hvile få kroppen til automatisk at forbedre sit blodtryk. Tilstrækkelig hvile kan også forhindre dig i at få sygdomme relateret til søvnmønstre såsom apnø.

4. Styrk immunforsvaret

Når du hviler, reparerer kroppen sig selv, regenererer celler og lindrer betændelse, der opstår i kroppen på grund af dine tidligere aktiviteter. Mekanismen til at styrke immunforsvaret, som er påvirket af hvile, bliver dog stadig undersøgt yderligere.

5. Følelsestilstanden er mere stabil

Du er mindre tilbøjelig til at blive følelsesladet, når du har hvile nok. Derudover viser forskning også, at mennesker, der får nok hvile, er mere følsomme over for andres følelser, så deres holdning bliver mere social.

6. Forebyg depression

Mange undersøgelser har konkluderet, at en tilstrækkelig hviletid kan forhindre dig i at få psykiske sygdomme som depression. Et af tegnene på depression i sig selv er søvnløshed eller en akut søvnforstyrrelse. Depression kan også føre til adfærdsmæssige afvigelser såsom selvmordstendenser.

Hvad sker der med den menneskelige krop, hvis den aldrig hviler?

Mangel på hvile eller søvn vil få immunsystemet til at falde og blive kompromitteret. Under søvn eller hvile producerer kroppen aktivt cytokiner. Cytokiner er beskyttende stoffer for kroppen, der fungerer mod fremmedlegemer, såsom bakterier og vira. Mangel på hvile kan forårsage forhindringer i dannelsen af ​​immunsystemet. Kroppen bliver mere modtagelig for infektion med bakterier og vira. Derudover kan forskellige sundhedsrisici såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og brystkræft også lure på dig. Selv kroppens restitutionsproces, når syg bliver længere.

Hvordan bedst at hvile sig?

Mangel på hvile kan få dig til at vågne træt, nedsat produktivitet og mindre udhvilet. For at overvinde dette skal du overveje følgende bedste måder at hvile på:
  • Få morgensolen
  • Træn regelmæssigt
  • Begræns lur tid
  • Spis ikke før sengetid
  • Skab en behagelig atmosfære, når du vil hvile
  • Slap af
  • Lad dine gadgets ligge et stykke tid
Selvom det har fordele, bør hvile ikke gøres overdrevent. En undersøgelse siger, at folk, der for ofte hviler, kan øge opbygningen af ​​calcium i hjertets arterier og reducere fleksibiliteten af ​​benvenerne. Eksperter anbefaler ikke at hvile mere end i alt 9 timer om dagen.