intermitterende faste er et spisemønster, der etablerer et tidsrum til at spise og faste. Så det, der fremhæves her, handler ikke om, hvilke typer mad der er tilladt og ikke, men der er restriktioner på spisetider. Denne diætmetode er for nylig blevet en sundhedstrend, fordi den hævdes at være effektiv til at tabe sig, forbedre metabolisk sundhed og endda forlænge livet. Ikke kun det, metodenintermitterende faste ret nemt at gøre. Mange mennesker har det bedre og har mere energi under denne metode.
Måde at gøre intermitterende faste
Der er flere metoder at gøre intermitterende faste. Find ud af, hvilken metode der fungerer bedst for dig. 1. Faste 12 timer om dagen
Kostreglerne for denne ene metode er enkle, hvilket er nok til at faste i 12 timer hver dag. Desuden kan du spise normalt. Denne metode er et godt valg for begyndere, fordi fastetider er relativt hurtige, og de daglige kalorier er de samme hver dag. Ifølge nogle forskere kan faste i 10-16 timer få kroppen til at omdanne sine fedtdepoter til energi og frigive ketoner til blodbanen. Det er det, der fremmer vægttab. 2. Faste i 16 timer om dagen
At faste 16 timer om dagen med 8 timers spisetid, kaldes 16:8-metoden. Under 16:8-diæten fastede mænd i 16 timer hver dag, mens kvinder fastede i 14 timer. Måde at gøre intermitterende faste Denne metode kan være nyttig for dem af jer, der har prøvet en 12-timers faste, men ikke har set nogen fordel. På denne fastende diæt afslutter folk normalt deres måltid om aftenen ved 8-tiden og springer derefter morgenmaden over næste dag. De spiser først igen ved middagstid. 3. Faste to dage om ugen
Denne metode kaldes 5:2. Folk, der følger denne diæt, spiser en standard mængde sund mad i fem dage og reducerer deres kalorieindtag i de næste to dage. I løbet af to dages faste indtager mænd generelt kun 600 kalorier og kvinder 500 kalorier. Udover at være i stand til at reducere insulinniveauet, menes denne metode også at øge insulinfølsomheden. 4. Alternativ faste
Alternativ faste betyder, at du faster hver dag ved at undgå fast føde eller kun indtage maksimalt 500 kalorier på en dag. En undersøgelse sagde, at alternativ faste var effektiv til vægttab og forbedret hjertesundhed hos overvægtige voksne. Alternativ faste er en ekstrem form for intermitterende faste så det er ikke egnet til begyndere eller dem med visse medicinske tilstande. Begyndere vil også have svært ved at opretholde denne form for faste på længere sigt. 5. Faste 24 timer om ugen
Det vil sige at faste fuldt ud en eller to dage om ugen, ellers kendt som en diæt Spis for at spise. Så for at følge denne diæt spiser du ikke i 24 timer, men kan drikke vand, te og andre kaloriefri drikke. For nogle er denne metode ret ekstrem og udfordrende, fordi den kan forårsage træthed, hovedpine eller et forværret humør. Derfor anbefales denne metode ikke til begyndere. [[Relateret artikel]] Fordel intermitterende faste
Der er mange undersøgelser vedr intermitterende faste hvilket viser nogle ret lovende fordele. Her er nogle fordele intermitterende faste. 1. Ændre funktionen af celler, gener og hormoner
Når du faster, falder insulinniveauet, og det menneskelige væksthormon stiger. Dine celler starter også processen med at reparere vigtige kropsceller og ændre, hvilke gener de har brug for. 2. Hjælper med at tabe vægt og mavefedt
intermitterende faste hjælper dig med at spise færre kalorier, mens du øger dit stofskifte en smule. Det er bevist effektivt til vægttab og mavefedt. 3. Reducerer insulinresistens og sænker risikoen for type 2-diabetes
I de sidste par årtier har type 2-diabetes ramt mange mennesker, både unge og gamle. I forskning vedr intermitterende faste, har personer på denne diæt reduceret blodsukkeret med 3-6 procent, mens insulin er reduceret med 20-31 procent. Det vil sige, det er bevist intermitterende faste kan reducere insulinresistens og sænke blodsukkerniveauet, især hos mænd. 4. Forbedre hjernens funktion
intermitterende faste kan være nyttig for hjernens sundhed, fordi denne metode kan hjælpe med at fremme væksten af nye nerver og beskytte hjernen mod skader. 5. Få bedre søvnkvalitet
Mange mennesker har gjort det intermitterende faste sige, at de kan sove bedre. Årsagen er, at denne slankemetode også regulerer døgnrytmen, som spiller en rolle i at bestemme en persons søvnmønster. En regelmæssig døgnrytme vil gøre det nemmere for dig at falde i søvn og vågne op og føle dig frisk. I betragtning af de mange fordele, der er nævnt ovenfor, giver det mening intermitterende faste kan hjælpe dig med at leve en bedre og sundere livsstil. Du skal dog styre din kost godt. Er du interesseret i denne diæt?