Moderens ernæringsbehov stiger under graviditeten. Forskellige næringsindtag skal også opfyldes, så graviditeten forløber gnidningsløst, og fosterudviklingen ikke forstyrres. Et af de vigtige næringsstoffer for gravide kvinder er vitamin B6. Indtagelse af vitamin B6 til gravide menes at give mange fordele, både for gravide selv og deres voksende fostre. [[Relateret artikel]]
Fordele ved vitamin B6 til gravide kvinder
Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, er et vandopløseligt vitamin. Dette vitamin bruges i 100 eller flere af kroppens essentielle processer til at producere aminosyrer og omsætte makronæringsstoffer. Kroppen producerer også niacin (vitamin B3) fra aminosyren tryptofan ved at udnytte vitamin B6. Især for graviditet omfatter de vigtige fordele ved vitamin B6 for gravide kvinder:- Hjælp moderens og fosterets krop med at metabolisere protein og kulhydrater
- Hjælper med at danne nye røde blodlegemer, antistoffer og neurotransmittere i fosteret
- Forskning viser, at vitamin B6 også er i stand til at lindre kvalme og opkastning (morgen kvalme) gravid mor
- Hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer
- Fremmer fosterets hjerne- og nerveudvikling
- Forbedre hjernens funktion
- Spille en rolle i at forebygge problemer, der opstår hos nyfødte, såsom lav fødselsvægt.
Hvor mange doser vitamin B6 til gravide kvinder?
Generelt har gravide kvinder brug for cirka 1,9 mg vitamin B6 om dagen. Men i en sundhedsrapport fra University of Michigan kan gravide kvinder, der oplever kvalme, klare sig med morgen kvalme ved at indtage 10-25 mg vitamin B6 tre gange dagligt. Du bør ikke tage mere end 100 mg vitamin B6 om dagen, fordi overdreven indtagelse kan forårsage følelsesløshed og nerveskader. I mellemtiden kan mangel på vitamin B6 forårsage betændelse i tungen, kræftsår, træthed, anæmi, neurologisk degeneration og depression. Vitamin B6-mangel kan være forårsaget af utilstrækkeligt ernæringsindtag, indtagelse af overdreven alkohol, lider af visse sygdomme eller indtagelse af fødevarer med højt sukkerindhold og forskellige forarbejdede fødevarer. At tage yderligere vitamin B6-tilskud kan faktisk hjælpe med at lindre morgen kvalme alvorlig. Du bør dog først konsultere din læge, før du indtager det. Fordi disse kosttilskud skal indtages i henhold til lægens anbefalinger.Hvornår skal vitamin B6 tages?
Du bør tage vitaminer til gravide i henhold til brugsanvisningen på emballagen eller i henhold til lægens anbefalinger. Tag vitamin B6 på samme tid hver dag for effektive resultater. Vitamin B6 kan tages hver dag før eller efter måltider. De bedste resultater af B-vitaminer til fordøjelsen tages dog sammen med mad. Du kan tage det om morgenen med morgenmad eller efter frokost. Hvis du glemmer at tage det, så gør det så snart du husker det i løbet af tidsforsinkelsen med den næste drikkeplan ikke for tæt på. Når det er tæt på næste drikkeplan, skal du forlade det og ikke fordoble dosis. Selv uden at tage kosttilskud, kan behovet for vitamin B6 normalt dækkes fra en række fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer. Så hvilke fødevarer er rige på vitamin B6? [[Relateret artikel]]Fødevarekilder rig på vitamin B6
Mad er en vigtig ting, der skal overvejes under graviditet. Gravide kvinder skal have en sund livsstil for at holde fosteret i livmoderen. Nødder, magert kød, fisk, fuldkorn og korn er gode og lækre kilder til vitamin B6. Derudover nogle andre fødevarekilder til vitamin B6, der bør indtages af gravide kvinder sammen med mængden af vitaminindhold, nemlig:- 1 brun bagt kartoffel med skind = 0,69 mg
- 85 gram kogt kalkun = 0,44 mg
- 1 medium avocado = 0,52 mg
- 85 gram kogt kylling uden skind = 0,51 mg
- 1 kop beriget korn (vitaminberiget) = 0,5 til 2,5 mg
- 85 gram kogt laks = 0,48 til 0,8 mg
- 1 kop kogt spinat = 0,44 mg
- 1 mellemstor banan = 0,43 mg
- 1 kop tørrede svesker = 0,36 mg
- 28 gram tørristede hasselnødder = 0,18 mg
- 170 gram grøntsagsjuice = 0,13 mg