Travle daglige aktiviteter får nogle mennesker til at foretrække at træne om natten. Især for kontoransatte er motion om natten endda blevet en vane og en livsstil. At træne om natten bør dog ikke være en mulighed, fordi der er flere farer ved natmotion, både for dit helbred og din egen sikkerhed.
Farer ved natsport
Der er flere grunde til, at aftenmotion ikke anbefales. Følgende er nogle af farerne ved natsport.1. Forårsager søvnforstyrrelser
Motion er en aktivitet, der kan øge kropstemperatur, stofskifte, hjertefrekvens og blodgennemstrømning. I mellemtiden skal en person være i en afslappet tilstand for at falde i søvn. Derfor har motion om natten en tendens til at gøre det svært for den skyldige at sove eller forårsage, at søvntiden bliver forsinket, hvis det gøres tæt på sengetid.2. Øg risikoen for helbredsproblemer
Hvis det varer i lang tid, vil forstyrret søvn på grund af træning om natten medføre endnu større helbredsproblemer. Hvad mere er, kan fraværet af aktivitet efter træning gøre kalorieforbrændingsprocessen mindre effektiv, end når man træner om morgenen eller aftenen. En krop, der er træt af heldagsaktiviteter, anbefales ikke at blive tvunget til at træne. Citeret fra Worldofbuzz, læge Zubaidi Ahmad fra Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) afslørede, at motion om natten kræver en masse energi. Dette har potentiale til at få blodtrykket til at stige øjeblikkeligt og forårsage andre hjertesundhedsproblemer.3. Højere risiko for potentiel skade
Ud over helbredsproblemer skal sikkerhedsproblemer, når man træner om natten, også være et problem. Især hvis du kan lide udendørs sport, såsom jogging eller cykling. Ud over risikoen for at fare vild og blive mål for kriminalitet, er folk, der træner om natten, også tilbøjelige til at blive ofre for ulykker. For ikke at nævne, hvis du kommer til skade. såsom kramper, dehydrering eller fald, kan det være svært at søge hjælp om natten. [[Relateret artikel]]Det bedste tidspunkt at træne på
Træning om morgenen eller aftenen anses for at være bedre end om natten. Her er grundene til, at begge gange er bedre.1. Fordelene ved at dyrke motion om morgenen
Citeret fra HealthlineKvinder, der træner før kl. 9.00, bliver ikke let fristet af udseendet af lækker mad. Med andre ord har en, der træner om morgenen, en tendens til at være i stand til at modstå fristelsen til at overspise. At træne om morgenen på tom mave kan også forbrænde op til 20 procent flere kalorier. Derfor, hvis du forsøger at tabe dig, kan træning om morgenen før morgenmaden være med til at gøre din kost til en succes. Derudover vil folk, der starter dagen med træning, være mere aktive og energiske under aktiviteter i løbet af dagen sammenlignet med ikke at træne om morgenen. Hvad mere er, er morgenmotion også i stand til at øge kroppens stofskifte, øge fokus, kontrollere blodsukkerniveauet og øge årvågenhed. I modsætning til natmotion efterfulgt af søvn.2. Fordelene ved motion om eftermiddagen
For dig, der ikke har tid til at træne om morgenen, kan træning om eftermiddagen være en mulighed. Undersøgelser viser, at en persons fysiske tilstand er på sit højeste mellem kl. 14-18. På dette tidspunkt når kropstemperaturen sit højeste niveau, ligesom enzymaktivitet, muskelfunktion og kroppens styrke og udholdenhed er i optimal stand. Derfor er denne tid det rigtige tidspunkt at være aktiv i fysiske aktiviteter, såsom træning. Hvis du ikke kan træne på begge tidspunkter ovenfor og kun har tid til at træne om natten, så bør du overveje følgende:- Afslappende træning, såsom yoga, kan hjælpe med at lette søvnen.
- Prøv at gøre nogle tunge løft. En undersøgelse viser, at vægtløftning om natten kan være med til at forbedre kvaliteten og mængden af søvn.
- Træn ikke med det samme, når kroppen er træt på grund af aktiviteter i løbet af dagen. Giv det først tid til at hvile lidt.
- For at undgå at forsinke sengetid skal du afslutte træningen et par timer før sengetid.
- Prioriter at træne indendørs. Hvis du skal gøre det udendørs, bør du tage dine venner med (ikke alene) og have prangende tøj på, så de let kan ses af folk omkring dig.